ボクシングで肩こりは解消できる？理由やポイントも解説

「ボクシングで肩こりは解消できる？」
デスクワークやスマホ作業で肩こりに悩んでいる方もいるでしょう。
また、猫背の姿勢や運動不足・ストレスが原因で肩こりの症状がでてしまう人もいます。

ボクシングやキックボクシングは、パンチの動作で背中や肩周りの筋肉を鍛えることで、肩こり解消が期待できるスポーツです。

なかでも、キックボクシングは未経験で始めている人も多く、楽しく継続しやすいことが魅力です。
キックボクシングは肩こり解消だけでなく、ストレス発散効果やダイエット効果など期待できるメリットがたくさんありますよ。

本記事では、キックボクシングが肩こり解消につながる理由やキックボクシングの魅力についてお伝えします。

ほかにも、怪我を予防する方法やトレーニングの効果がでやすいタイミングについても解説しているので、ぜひ参考にしてください。

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ボクシングやキックボクシングが肩こり解消につながる理由

ボクシングやキックボクシングは、肩こり解消におすすめのスポーツです。
パンチの動きで肩周りの筋肉を使えるほか、姿勢も良くなり肩こり解消につながります。
ここでは、ボクシングやキックボクシングが肩こり解消につながる理由を解説します。

パンチの動きで肩周りの筋肉を鍛えられる

ボクシングやキックボクシングのパンチの動きは、肩周りの筋肉を鍛えられるため、肩こり解消に効果的です。

肩こりの原因は、肩周りの筋力が過度に緊張している場合が多いとされています。
首や肩・背中につながっている僧帽筋（そうぼうきん）や、腕を動かすために働く三角筋・上腕三頭筋の筋肉が緊張し、肩こりを引き起こします。

キックボクシングで行うパンチの動作は、肩周りの筋肉を大きく動かして行います。
血行を促進しやすく、筋肉の柔軟性が高まるため、肩こり解消が期待できます。

姿勢も整いやすい

パンチの動作で肩周りの筋肉が鍛えられると、姿勢も整いやすくなります。
猫背やストレートネックの状態だと、呼吸が浅くなるため筋肉が硬くなり、肩こりを引き起こすことも。

さらに姿勢を良くするためには、体幹や腰周りの筋力を鍛えることも重要です。
キックボクシングでは、パンチやキックの動きなど、身体を捻る動きで体幹や腰周りの筋肉も鍛えられます。

キックボクシングで行う動作は、肩周りだけでなく体幹の筋肉も鍛えられるため、姿勢の改善にも効果的です。

継続しやすい

近年キックボクシングジムは増えていて、初心者も多く、若い年齢の方から高齢者まで幅広い年代の方がキックボクシングをしています。

運動を始めようとすると挫折してしまう方も多いですが、キックボクシングは、一般的なフィットネスジムと比較すると継続率が高いことがわかっています。

ジム通いが続かない人はキックボクシングジムがおすすめ！継続しやすい理由とメリットも紹介

また、キックボクシングジムに通うことで、幅広い年齢層のジム仲間と一緒に交流しながら鍛えられます。
対戦形式のトレーニングもあるため、飽きることなく楽しみながら続けられるでしょう。

また、全身を使うキックボクシングは、血流が良くなるため、冷え性の改善や肩こり解消に役立ちます。
このほかにも、メンタルの安定や美肌効果など、身体に嬉しいメリットがたくさんありますよ。

肩こりにお悩みの方は、ぜひキックボクシングを始めてみてください。

キックボクシングで肩こりを解消するためのポイント

キックボクシングで肩こりを解消するためのポイントを紹介します。
よりキックボクシングの効果がでやすいよう、参考にしてみてください。

正しいフォームで行う

正しいフォームで行うと、肩周りの筋肉も効率的に鍛えられるため、肩こり解消につながりやすくなります。

キックボクシングの基本のフォームは次のとおりです。

まずは、正しい基本のフォームを身につけることで、パンチやキックもスムーズにできるようになり、より鍛えやすくなります。

鏡の前でシャドーボクシングをするなどして、自分のフォームを確認するのもおすすめですよ。

正しいフォームでパンチができるよう練習してみてください。

リラックスして呼吸を忘れずパンチする

パンチをするときには、リラックスして呼吸を忘れずパンチするようにしましょう。

拳を強く握っていると力んでしまうため、本来使わなくてもいいエネルギーを使い、効率よく鍛えられない場合があります。

パンチをするときに、すばやく息を吐いてお腹に力を入れるようにすると、自然と呼吸できるようになりますよ。

呼吸を意識し、力を抜いてパンチしてみてください。

ストレッチする

トレーニング前後のストレッチは、肩こり解消に効果的です。

背中や肩周りの筋肉をほぐすと、呼吸も入りやすくなります。
筋肉をほぐすことで可動域も広がるため、より効率的に背中や肩周りの筋肉が鍛えられ、より高い効果が期待できるでしょう。

またストレッチは、ストレス解消や怪我の予防、姿勢の改善の効果も期待できます。

肩こり解消以外にも！キックボクシングで期待できる5つの効果

キックボクシングには、肩こり解消以外にも嬉しい効果がたくさんあります。
ここでは、期待できる5つの効果をお伝えします。

腰痛予防

キックボクシングは、腰痛予防にも効果的なスポーツです。

猫背や反り腰は骨盤の位置がずれているため、腰痛を引き起こしやすくなります。
骨盤を正しい位置にするためには、腸腰筋（ちょうようきん）や臀筋群（でんきんぐん）といった、腰回りの筋肉を鍛えることが大切です。

キックボクシングでは、ステップやキックで腰回りの筋肉も鍛えられるため、骨盤が正しい位置になり、腰痛予防につながります。

むくみ・冷え性の解消

キックボクシングは、むくみや冷え性の解消も期待できるスポーツです。

キックボクシングの練習を重ねることで筋肉量も増えるため、血行が促進され冷え性の改善が期待できます。

このほか、全身を動かし汗をたくさんかくことで、老廃物も流れやすくなり、むくみの解消に効果的ですよ。

ストレス発散

キックボクシングは、ストレス発散効果も期待できます。
パンチやキックを思い切りミットやサンドバッグに打ち込むことで、日頃のストレスを発散しやすく、爽快感を感じられるでしょう。

また、キックボクシングでしっかり全身を動かすことで、ストレスホルモンであるコルチゾールも減少しやすいです。

ストレスが溜まると無意識に肩や首に力が入りやすく、肩こりにつながることもあります。
キックボクシングで日頃のストレスを発散することで、ストレスが原因の肩こりも解消できるでしょう。

キックボクシングジムに通い、ジム仲間とのつながりもできることも、ストレスが軽減につながりますよ。

メンタルが安定しやすい

キックボクシングは、メンタルが安定しやすいスポーツです。
鬱や抑鬱の治療の一環として、キックボクシングは医療現場でも取り入れられています。

運動することで、脳内にエンドルフィンというホルモンが分泌され、気分を高揚させてくれたり幸福感を得られたりといった効果も。

また、運動は脳を活性化させ、ドーパミンやセロトニンなどの幸せホルモンが分泌されやすくなります。0

睡眠の質の向上

キックボクシングは、睡眠の質も高めてくれます。

キックボクシングは運動強度が高いため、身体を疲れさせて寝つきが良くなるほか、深い眠りをもたらします。

また、キックボクシングはストレス発散できることから、脳がリラックスしやすく、寝つきも良くなります。
運動することで分泌されるエンドルフィンは、質の高い睡眠をサポートしてくれますよ。

質の高い睡眠がとれると、日々のストレスも感じにくくなり、勉強や仕事などのパフォーマンスも高まります。

美肌効果

キックボクシングは美肌効果も期待できます。

キックボクシングは、全身をしっかり動かし激しく動くスポーツのため、汗をたくさんかきます。
血流も良くなり、身体の老廃物も流れやすくなるため、美肌を目指している方にもぴったりです。

ストレス発散効果で自律神経も整いやすいため、ストレスが原因の肌荒れにも効果的でしょう。

ダイエット効果

キックボクシングは、ダイエット効果も期待できるスポーツです。

キックボクシングをすることで、無酸素運動と有酸素運動を行なえるため、筋力を鍛えながら余分な脂肪を燃焼できます。キックボクシングで痩せやすい箇所は次のとおりです。

キックやパンチの動作で全身をしっかり使うため、バランスよく鍛えられますよ。

キックボクシングで痛みや怪我を予防する方法

キックボクシングは格闘技に分類されるため、痛みや怪我が心配な方もいるでしょう。
ここでは、キックボクシングで痛みや怪我を予防する方法をお伝えします。

無理をしない

キックボクシングをするときは、無理をしないようにしましょう。
痛みを感じたときには休息したり、練習の強度を弱めたりするなど、自分のペースで行うのがおすすめです。

キックボクシングジムなどで練習する際にも、周りのペースに合わせすぎず、自分のペースで行うようにしてみてください。

バンテージやサポーターなど防具を使用する

キックボクシングの防具には、バンテージやサポーターなどの防具があります。
防具を着用することで、痛みや怪我の予防ができます。

キックボクシングの防具には、次のようなものがあります。

拳や手首を守るために、バンテージを巻いたり、サポーターを利用したりすることで、衝撃を防ぎ、怪我や痛みを予防できます。

初心者の方は特に、ミットやサンドバッグにキックすると青あざになりやすい傾向がありますが、レガースを着用することで怪我の予防にもつながります。

キックボクシングをする際は、防具も上手く活用してみてください。

キックボクシングで怪我を防ぐ5つのポイント！よくある怪我や予防に最適な防具も紹介！

キックボクシングの効果を実感しやすいタイミング

キックボクシングをはじめたら、どのくらいで効果がでてくるのか気になりますよね。

キックボクシングは、週2回のトレーニングを2〜3か月行うと、体型の変化や肩こりの改善など、効果を実感しやすいでしょう。

初心者の方は、週1〜2回から始めて、慣れてきたらゆっくり回数を増やしていくのがおすすめです。
週1回キックボクシングをすると、ストレス発散や運動不足解消効果が期待できます。

キックボクシングジムに通うと挫折せず効果的に続けやすい

キックボクシングジムに通うと、挫折せず効果的に続けやすいでしょう。
キツイと感じるトレーニングもジム仲間と一緒であれば、頑張れるかもしれません。

また、正しいフォームやパンチの仕方など、トレーナーからの指導を受けられるため、効果的に全身の筋肉を鍛えられますよ。
キックボクシングジムが気になる方は、一度見学に足を運んでみてください。

まとめ

キックボクシングは、肩こり解消にもおすすめのスポーツです。
肩周りの筋肉など全身をしっかり鍛えられ、姿勢も整いやすくなるため、肩こりの解消につながります。

キックボクシングで肩こりを解消するためのポイントは次のとおりです。

キックボクシングには、肩こり解消以外にも、ストレス発散効果やダイエット効果など、メリットがたくさんあることも魅力です。仙台市歯科

キックボクシングジムに通うと、トレーナーからの指導を受けられたり、ジム仲間と楽しく練習したりできるため、継続しやすいでしょう。

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