2026.06.20

40代でキックボクシングは遅い？40代でキックボクシングを始めるメリットやコツなどを紹介します！

格闘技ブームに関係なく、近年は若い男女だけでなく、30代・40代でキックボクシングを始めたという方が増えています。もちろんキックボクシングといえば、激しくて痛そうな格闘技イメージが強いですよね。キックボクシングのトレーニングがきつそうで痛そうで、体力的にも40代が始めるにはハードルが高いのではないかと感じる方もいるでしょう。本記事では40代でキックボクシングではじめるメリットやコツなどを紹介していきます！ぜひ参考にしてくださいね。

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リフィナスの特徴は以下の通りです。

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リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。
従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。

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40代でキックボクシングを始めるメリット

40代でも始めやすい環境が増えている

最近は40代、50代の未経験者をメインターゲットにした「フィットネス系キックボクシングジム」が増えており、強くなるより「健康維持」「ダイエット」「運動不足解消」を目的にしたクラスが多いです。無理なスパーリングやケガのリスクが少ないメニューを用意しているところが一般的です。

全身を使う有酸素運動＋無酸素運動

キックボクシングは、パンチとキックを使う全身運動なので、脂肪燃焼につながる有酸素運動と、筋力アップにつながる無酸素運動を同時に行えます。お腹や二の腕、太もも、お尻など、気になりやすい部位をまとめて引き締めやすいのが特徴です。

ストレス発散とメンタル面

ミット打ちやキックで思い切り体を動かすことで仕事や家庭のストレス発散になるという声も多く、40代の運動不足や気分転換に選ばれることが増えています。

40代向けキックボクシング始め方のコツ

無理しない強度と頻度

ダイエットや体力づくりが目的なら、週2〜3回、1回30〜45分程度のレッスンを目安に、まずは2カ月ほど続けると変化を感じやすいとされています。強度は会話がぎりぎりできるくらいの息の弾みからスタートすると安全です。

フィットネス重視のクラスから始めてみる

試合志向ではなく「フィットネス」「ダイエット」「初心者クラス」などを掲げているジムやスタジオを選ぶと、40代からでも続けやすいです。女性専用やゆるめクラス、ミット打ち中心で安全性に配慮したジムも増えています。

「強くなる」より「気持ちよく続く」

30〜40代の運動不足解消や趣味向けジムでは、試合ではなく「健康維持・ストレス発散」をゴールにしているところも多いです。最初は「汗をかいてスッキリできたらOK」くらいの目標設定にすると、プレッシャーが少なく続きやすいです。

40代が気をつけたいポイント

いきなり無理をしない

若い頃の感覚で全力で蹴ったり飛び跳ねたりすると、膝や腰を痛めやすくなります。最初はフォームを丁寧に覚え、トレーナーに「久しぶりの運動」「40代である」ことを伝えて、強度を調整してもらうと安心です。

病気やケガがある場合は事前相談

持病や関節の痛みがある場合は、ジムに事前相談し、必要なら医療機関で運動の可否を確認してから始めるようにします。

🕒 基本の目安

キックボクシングの頻度

キックボクシングは、有酸素運動と無酸素運動が両方入るので、体の負担を考えると「週2〜3回」が最も現実的で効果を感じやすい目安です。一般的に40代のボディメイクでは有酸素運動は週3〜4回、筋トレは週2〜3回が推奨されており、有酸素＋筋トレをまとめて行う場合も、合計週2〜3回がすすめられています。

1回あたりの時間

最初の1〜2か月くらいは「1回45〜60分程度（うちメイン運動30〜40分くらい）」を目安に、体を慣らしながら続けると安全です。

週ごとのイメージ

週の回数	向いている人	効果のイメージ
週1回	忙しくて時間が少ない	気分転換・軽い運動習慣づくり
週2回	無理せず続けたい40代	体力アップと引き締まりを実感しやすい
週3回	早く変化を出したい人	ダイエット・体型変化を狙いやすい

40代以降は、筋肉の回復に2〜3日ほどかかるため、連日ではなく1日あけながら通うペースがおすすめです。

40代でもキックボクシングで痩せやすい部位

ジム通いが続かない理由とは？継続するためのコツやジムの選び方も紹介 40代は身体のさまざまな部位のたるみが気になってきますよね。キックボクシングでは、そんな身体のたるみを引き締めることができます。キックボクシングで痩せる部位5つをご紹介します。

お腹

お腹周りのたるみやぽっこりお腹は40代女性の悩みですよね。お腹周りのたるみがなかなか改善されず悩んでいる方も多いと思います。キックボクシングでは、パンチもキックも腰を捻って打つのでお腹周りはとても効果のでやすい部位です。キックボクシングを継続することで、キュッとくびれた理想のウエストを手に入れることができますよ。

脚

40代になると下半身にも脂肪がつきやすくなり、昔は履けていたパンツがはいらなくなってしまったということもよくありますよね。キックボクシングはキックを繰り返しおこない、脚をたくさん動かすので脚痩せにとても効果的です。特にキックボクシングのミドルキックは、足を高く蹴りあげるので、軸足のふくらはぎと蹴り脚の後ろ側の筋肉を鍛えることができます。正しいフォームでキックをおこなうことで、脚の脂肪が落ち、引き締まるのでスリムな脚が目指せます。

腕

キックボクシングでは気になる二の腕のたるみにも効果的です。パンチを繰り返しおこなうことで二の腕の脂肪が燃焼されます。腕の前面と裏側の両方の筋肉が鍛えられるので、二の腕がすっきりして引き締まります。腕は効果がでやすい部位なので、効果を実感することでキックボクシングのモチベーションアップにも繋がります。

背中

キックボクシングは背中の引き締めに効果的です。キックボクシングで打つパンチは腕だけで打っているのではなく、肩甲骨から腕を押し出したり引き寄せたりします。この動作をおこなうために必要なのが、背中の中央から上部にかけての筋肉です。また、パンチだけでなく脚を高くあげるミドルキックの動作も背中の筋肉を使っています。

お尻

40代になるとお尻のたるみでも悩みますよね。キックボクシングではそんな垂れてしまったお尻の筋肉を引き締めることができるので、キュッとあがった理想のお尻が目指せます。キックボクシングでおこなうミドルキックの脚を高くあげる動作は、お尻の筋肉を鍛えることができます。ミドルキックをおこなうことで、両方のお尻の筋肉が刺激されバランスよく引き締めることができますよ。

まとめ

40代からのキックボクシングは運動不足解消・ストレス発散・健康維持のすべてを一度に叶える最高のトレーニングです。プロを目指したり、大会出場を目指さなくとも自分のペースで体を動かせるので、運動初心者にもとても始めやすいです。キックボクシングのパンチやキックのトレーニングを通して体が軽くなり、自然と気持ちも鍛えられて前向きになります。年齢にとらわれずぜひキックボクシングを始めてみませんか？

キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめ

【徹底解説】キックボクシングは女性にはきつい？キックボクシングのメリットやFAQも紹介！

キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめです。リフィナスのジムは以下の地域に対応しています。

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