ダイエットにおすすめの運動は？キックボクシングがおすすめの理由や魅力も紹介

「ダイエットしたいど、何をしたらいいのか分からない」
「なるべく効率的に運動してダイエットを成功させたい！」
このように感じている方へ向けて、ダイエットにおすすめの運動を紹介します。

ダイエットをしたい場合は、脂肪を燃焼させやすい有酸素運動と筋トレのような無酸素運動の両方を取り入れるのがおすすめです。
なかでも、キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を取り入れられるため、効率良くダイエットができるスポーツと言えるでしょう。

本記事では、ダイエットにおすすめな運動やキックボクシングの魅力・ダイエットを続けるコツについて紹介します。仙台市 歯医者

ぜひ参考にしてください。

キックボクシングを始めるなら、リフィナスジムがおすすめです。リフィナスの特徴は以下の通りです。

リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。

従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。

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ダイエットにおすすめの運動とは？

有酸素運動や無酸素運動ができるエクササイズなど、ダイエットにおすすめの運動を紹介します。
自宅で気軽にできるトレーニングも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

 

有酸素運動

消費カロリーが高く、筋肉への負荷が軽い有酸素運動。
有酸素運動をすることで、消費カロリーの増加や血液中の中性脂肪やコレステロール・体脂肪を減らす効果も期待できます。

ここからは、ウォーキングやエアロビクスダンスなど、おすすめの有酸素運動を紹介します。

ウォーキング

ウォーキングは、誰でも気軽に始めやすい有酸素運動です。
全身を使うため、下半身や二の腕・背中・お腹が痩せやすくなりますよ。

体重50kgの方が、1時間ウォーキング（運動目的で少し早く歩いた場合）した場合は、約252kcal消費できます。（※）

普段あまり運動する習慣がない方は、ウォーキングから始めてみるのもおすすめですよ。

エアロビックダンス

エアロビクスダンスは、ダンス形式で楽しく続けやすい運動です。

体重50kgの方が、1時間エアロビックダンスをした場合、約383kcal消費されます。（※）

エアロビクスダンスは、運動強度が高いため多くのカロリーを消費でき、ストレス解消や美肌効果・心肺機能の強化が期待できます。

サイクリング・フィットネスバイク

サイクリング・フィットネスバイクもおすすめの有酸素運動です。
フィットネスバイクは自転車のような形をしたトレーニング器具で、室内でも楽しめます。

また、サイクリングは景色も楽しめるため、飽きずに続けやすいでしょう。
体重50kgの方が、1時間サイクリングをした場合の消費カロリーは、約393kcalです。

サイクリング・フィットネスバイクは、消費カロリーの高い有酸素運動です。

踏み台昇降運動

踏み台昇降運動は、自宅で気軽にできる有酸素運動で、下半身を中心とした筋力アップにも効果的です。

踏み台昇降運動の台がない場合は、自宅の段差やその場での足踏み運動、片足ずつ足をあげるもも上げもおすすめですよ。

家事の合間やテレビを見ながらできるので、運動時間も確保しやすいでしょう。

（※）参考：独立行政法人国立健康・栄養研究所　「改訂版　身体運動のメッツ（METs）表」

筋トレなどの無酸素運動

筋トレなどの無酸素運動は、筋肉に負荷をかける運動です。
筋肉量が増えることで、基礎代謝が高くなり痩せやすい体を目指すことができるでしょう。

ここからは、おすすめの無酸素運動を紹介します。

スクワット

スクワットは自宅でも行いやすい無酸素運動です。
太ももやお尻など下半身を鍛えられるほか、腹筋や背筋も強化できます。
下半身は大きな筋肉なので、代謝アップに効果的ですよ。

スクワットのやり方は、次のとおりです。

スクワットをする際は、呼吸をしっかりすることや膝はつま先より前に出さないことを意識してトレーニングしてみてください。

バック・エクステンション

背中を引き締めたい場合は、バック・エクステンションがおすすめです。

バック・エクステンションのやり方は、次のとおりです。

背中を無理に反らすと腰を痛めやすいため、無理のない範囲でトレーニングしてみてください。

シット・アップ

シット・アップは、お腹全体を引き締められる無酸素運動です。
お腹の筋肉だけでなく、インナーマッスルや太ももの前側の筋肉も鍛えられますよ。

シット・アップのやり方は、次のとおりです。

シット・アップをする際は、つま先を椅子などの重さに引っかけて足を浮かないようにするのもおすすめです。

プッシュ・アップ

プッシュ・アップは、腕立て伏せとして知られている無酸素運動で、腹筋や肩・腕の筋肉を鍛えられます。

一般的なノーマルプッシュ・アップのやり方は、次のとおりです。

プッシュ・アップするときには、背中を反らさないことや休憩をとることを意識してトレーニングしてみてください。

キックボクシングは有酸素・無酸素運動ができるダイエットにおすすめのスポーツ

キックボクシングは有酸素運動や無酸素運動ができるため、ダイエットにおすすめのスポーツです。
ここからは、キックボクシングがおすすめな理由を紹介します。

有酸素運動と無酸素運動を同時に行える

キックボクシングは、有酸素運動と無酸素運動を同時に行えるスポーツです。

全身を激しく動かすため、有酸素運動ができ、素早くパンチやキックを行うことで、無酸素運動ができます。

腕や腹筋など全身の筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がりカロリー消費量も増えるため、痩せやすい体質になりますよ。

キックボクシングをすれば、効率良くダイエットできるでしょう。

キックボクシングジムは継続率が高い

キックボクシングジムは、継続率が高い傾向があります。
たとえば、リフィナスキックボクシングジムの退会率は6〜7％と低く、多くの方が継続してキックボクシングを続けています。

キックボクシングの継続率が高い理由は次のとおりです。

運動が続かないという方もキックボクシングであれば、継続できるかもしれません。

運動強度が高く効果を実感しやすい

キックボクシングは、運動強度が高く効果を実感しやすいです。

体重50kgの方がキックボクシングを1時間した場合の消費カロリーは、約540kcalとなっており、水泳やジョギングよりもカロリー消費量が高くなっています。（※）

キックボクシングは運動強度が高いため、短期間で身体の変化を感じやすいでしょう。

キックボクシングの効果がでやすいタイミング

キックボクシングは、週2回のキックボクシングを2〜3か月行うと、効果がでやすいです。

週2回のキックボクシングを3か月続けた場合は、次のような効果が期待できます。

初心者は週1回から始めて、身体が慣れてきたら、週2回に増やすのもおすすめです。
自分に合ったペースで始めてみてください。

キックボクシング週2回でどのくらい効果がでる？効果の出やすい時期や得やすい効果も紹介！

ダイエット以外にもメリットはたくさん！キックボクシングの3つの魅力

キックボクシングには、ダイエット以外にも美肌効果やストレス発散など嬉しい効果があります。
ここからは、キックボクシングの3つの魅力を紹介します。

1.美肌効果が期待できる

キックボクシングは、美肌効果が期待できるスポーツです。

パンチやキックの動作で全身をしっかり使い、たくさん汗をかくことで、体内の古い水分や老廃物が排出され、美肌になりやすいです。

また、キックボクシングをすると自律神経が整いやすく、血行も良くなるため、肌のターンオーバーも正常になりやすいでしょう。

キックボクシングでしっかり運動をすることで、成長ホルモンが分泌されやすくなり、若返りの効果も期待できますよ。

2.ストレス解消しやすい

キックボクシングはストレス解消しやすいスポーツです。

ミットやサンドバッグに思い切りパンチを打ち込むことで気分がスッキリし、日々の生活で感じているストレスも発散しやすいでしょう。

また、運動することで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制できます。

キックボクシングで思い切りパンチやキックをして、爽快な気分を感じてみてください。

3.身体の不調が解消しやすい

キックボクシングは、肩こりや冷え性など身体の不調の解消に役立ちます。

キックボクシングで全身の筋肉をしっかり動かし鍛えることで、体内の血行が良くなり、冷え性やむくみ・肩こりの解消につながります。

また、キックボクシングで肩周りや背中・お腹周りの筋肉を鍛えられ、姿勢も整いやすくなるため、身体の不調も整いやすくなりますよ。

ダイエットを成功のため運動を継続する3つのコツ

ダイエットを成功させるために運動を継続する3つのコツを紹介します。

1.無理をしない

ダイエットを楽しく続けるためにも、無理をしないようにしましょう。
トレーニングがキツイと感じる場合は、強度を弱める・休息をとるなど、工夫が必要です。

キックボクシングをする際は、自分のペースで無理なくトレーニングしてみてください。

2.バランスの良い食事をとる

キックボクシングのダイエット効果を得るために、バランスの良い食事をとるようにしましょう。

ダイエットを成功させるためには、運動だけでなく、食事も大切です。
炭水化物やタンパク質・ビタミン・ミネラルなどを含むバランスの良い食事を心がけてみてください。

過剰なカロリー摂取を避けつつ栄養を摂ることで、ダイエット効果も高まるでしょう。

3.小さな目標をたてる

小さな目標をたてると、ダイエットを続けやすいでしょう。

体重を何キロまで落としたいのかやどんな体型になりたいのかなど、自分のなりたい姿をイメージし、理想に近づくための小さな目標を決めるのがおすすめです。

自分が達成しやすい小さな目標を立てて、ダイエットを成功させましょう。

キックボクシングジムはトレーナーや仲間との交流もあり楽しく続けられる！

キックボクシングジムに通うと、トレーナーや仲間との交流もあり楽しく続けやすいでしょう。
ここからは、キックボクシングジムの魅力をお伝えします。

仲間と一緒にトレーニングできる

キックボクシングジムに通うと、ジム仲間とトレーニングできます。

ジム通いが面倒になったり、少しトレーニングがキツイと感じたりしても、仲間がいることで、続けられるでしょう。

キックボクシングジムに通うことで、新しいつながりもできますよ。

トレーニングメニューに飽きにくい

トレーニングメニューに飽きにくいことも、キックボクシングジムに通うメリットです。
フィットネスジムなどでのトレーニングは、メニューが限られているため、飽きてしまう方もいるかもしれません。

キックボクシングジムであれば、ジム仲間やトレーナーと試合形式や対面での練習ができ、パンチやキックの非日常的な動きを楽しめるため、飽きずに楽しめるでしょう。

トレーナーから指導を受けられるので効果的に鍛えられる

キックボクシングジムに通えば、トレーナーから指導を受けられます。
自分で練習していても、誤ったフォームに気づかないこともあるでしょう。

トレーナーからの指導で、正しいフォームが身につきやすく、より効果的に鍛えられますよ。

まとめ

ダイエットにおすすめの運動について紹介しました。
ダイエットをしたい場合は、ぜひキックボクシングをしてみてください。

キックボクシングがダイエットにおすすめな理由は次のとおりです。

キックボクシングでよりダイエット効果を得るためには、キックボクシングジムへ通うのがおすすめです。
トレーナーから指導をうけられるため、正しいフォームも身につけやすく、効率的に鍛えられます。
また、ジム仲間と一緒に練習することで、継続しやすいでしょう。

キックボクシングジムの中には、無料で体験レッスンができるところもあるため、気になる方はレッスンを受けてみてくださいね。

キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめ

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