キックボクシング週2回でどのくらい効果がでる？効果の出やすい時期や得やすい効果も紹介！

キックボクシングジムにどれくらい通うか迷う方も多いでしょう。
週2回取り組むと、どのくらい効果があるのか気になりますよね。

週2回のキックボクシングでも充分に効果が期待できます。
2〜3か月続けると、身体が引き締まる・血行がよくなりむくみが解消するなど、身体の変化を感じやすくなるでしょう。

キックボクシングは全身を使い、バランス良く身体を引き締められます。
始めたばかりだと、効果は感じにくいですが、2〜3か月続けると効果も感じられやすくなりますよ。

本記事では、キックボクシングを週2回取り組みした効果やキックボクシングで得られる効果について解説していきます。

ぜひ参考にしてください。

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リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。

従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。

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週2回のキックボクシングでも効果を感じることは可能！

週2回のキックボクシングでも効果を感じることは可能です。
キックボクシングは運動強度の高いスポーツなので、短時間でもしっかり効果を感じやすいでしょう。

週2回の頻度でキックボクシングを続けると、身体が引き締まる・血行が良くなるなどの効果を感じやすいです。

慣れてきたら、練習時間を増やしたり、強度の高いトレーニングをしたりすることもおすすめです。
少し強度の高いトレーニングすると、よりキックボクシングの効果もでやすくなりますよ。

週2回のキックボクシングの練習で効果がでるタイミング

週2回のキックボクシングを2〜3か月行うと効果がでやすいでしょう。
次のような効果がでると期待されています。

ここでは、週2回のキックボクシングを3ヶ月続けた場合に期待できる効果について紹介していきます。

週2回のキックボクシングを3か月続けた場合に期待できる効果

週2回のキックボクシングでも、3ヶ月も続ければ嬉しい効果が期待できます。
詳しくみていきましょう。

身体が引き締まる

週2回のキックボクシングを続けていると、身体が引き締まりやすくなります。

キックボクシングは、全身を使うため、効率よく身体を引き締められるでしょう。
パンチは背中や二の腕を鍛えられ、キックでは脚やお尻を鍛えられます。
ほかにも、キックするときに腰をひねる動作もあるため、お腹周りも鍛えやすいでしょう。

また、自宅でトレーニングすることで、より効果的に身体を引き締められやすくなります。

体力が向上する

週2回のキックボクシングを続けることにより、体力も向上しやすくなります。

キックボクシングを続けると、体力が向上し疲れにくい身体になりやすいでしょう。
ミット打ちやスパーリングは、一定の時間内に集中して行うため、体力を消耗しやすいトレーニングです。
短時間で自分の最大限のパフォーマンスを発揮できるよう体力を鍛えられます。

慣れてくると以前より、持続してできることも増えてくるため、体力の向上を感じられるようになるでしょう。

血行が良くなる

週2回のキックボクシングを続けると、血行も良くなりやすいでしょう。

キックボクシングで全身を動かしながらしっかり汗をかくことで、身体の中に溜まっている古い水分や老廃物を排出しやすくなり、血行を促進しやすくなります。

下半身もしっかり動かせるため、股関節まわりのリンパの流れも良くなりやすいでしょう。

キックボクシングは、血行を促進する効果もあるため、美肌やむくみ解消にもつながりやすくなります。
また、血行が良くなると自律神経のバランスも整いやすく、心も安定しやすくなるでしょう。

肩こりや腰痛でお悩みの方も、血行が良くなることで、肩こりや腰痛などの不調も良くなりやすいですよ。

食事習慣や生活習慣の見直しでより効果がでやすくなる

食事習慣や生活習慣の見直しをすると、よりキックボクシングの効果がでやすいでしょう。

次のような習慣を見直したり、取り入れたりしてみてください。

食事や生活の習慣を見直すと、身体型が引き締まりやすくなったり、体力が向上しやすくなったりします。
毎日の習慣を見直し、改善していくことで、キックボクシングの効果も得やすくなるでしょう。

ぜひ一度見直してみてくださいね。

初心者は週1～2回通い始めるのがおすすめ

キックボクシング初心者は、週1〜2回から通い始めることをおすすめします。

週1回通うと、ストレス発散や運動不足解消の効果が期待できますし、週2回キックボクシングした場合は、体型が引き締まったり、体力が向上したりと身体の変化を感じやすくなります。

初心者は、自分の身体の調子に合わせて、キックボクシングジムへ週1回または週2回通い始めてみましょう。

週1回から通い始める方は、慣れてきたら通う回数を週2回に増やしてみてください。
回数を増やすことで、身体が引き締まるなどの効果を感じやすくなり、キックボクシングもより楽しくなるでしょう。

【徹底解説】キックボクシングで効果が出るまでの期間は？週一でも効果はある？

キックボクシングの5つ効果

キックボクシングで得られる5つの効果をお伝えします。

1.脂肪が燃焼しやすい

キックボクシングをすると、脂肪が燃焼しやすくなります。

キックボクシングは、脂肪を燃焼させやすい有酸素運動と筋力をつける無酸素運動を同時に行え、カロリーの消費量が高いスポーツのためより脂肪を燃焼させやすくなります。

キックボクシングジムに通えば、過度な食事制限など苦しいダイエットをせず、無理なく仲間と楽しみながら、理想の体型に近づけられるでしょう。

2.身体のラインが綺麗になりやすい

キックボクシングをすると身体のラインが綺麗になりやすいです。

キックボクシングは、有酸素運動と無酸素運動を同時に行うことで、脂肪を落としながら筋肉を鍛えられます。
そのため、身体のラインが整いやすくなります。

筋力トレーニングのような特定の筋肉に負荷がかかることがないため、筋肉が大きくなりすぎるということもありません。

3.美肌効果が期待できる

キックボクシングをすると、美肌効果も期待できます。
キックボクシングで全身を使い、汗をかくことで身体内の古い水分や老廃物が排出され、美肌につながりやすくなります。

キックするときに下半身もしっかり動かすため、股関節まわりのリンパの流れも良くなりやすいでしょう。
キックボクシングをすると、アドレナリンも分泌されやすく、若返り効果も期待できますよ。

4.メンタルが鍛えられやすい

キックボクシングをするとメンタルが鍛えられやすくなります。

キックボクシングでパンチやキックすると、ストレス発散でき、普段使わない筋肉を使えるため、脳が活性化しやすくなります。

また、幸せホルモンとも呼ばれるドーパミンやセロトニンも分泌されやすくなるため、気持ちも安定しやすいでしょう。
ドーパミンやセロトニンは抑鬱や鬱の改善に役立つ働きをしてくれます。

キックボクシングで体だけでなく心も鍛えて、前向きな毎日を過ごしていきましょう。

5.健康維持につながりやすい

キックボクシングをすると、健康維持につながりやすいです。

キックボクシングをすると、血行を促進しやすいので肩こりや腰痛・冷え性など身体の不調も改善しやすくなります。
また、キックボクシングでしっかり動いてストレス発散することで、睡眠の質も高まりやすくなるでしょう。

基礎代謝も高まりやすいため、太りにくい身体にもなりやすいです。
キックボクシングをすると、心身ともに整いやすくなり、健康な毎日を過ごしやすくなるでしょう。

キックボクシングは、肩こりや冷え性で悩んでいる方にもおすすめです。

キックボクシングで痩せやすい部位

キックボクシングは全身を使うため、さまざま部位を鍛えられます。
キックボクシングで痩せやすい部位について解説します。

脚

キックボクシングをすると、脚が痩せやすくなります。

キックするときに、太ももやふくらはぎなどの脚の筋肉を使うため、脚が痩せやすくなります。
脚が痩せやすいキックボクシングですが、誤ったフォームで行ってしまうと脚が太くなる可能性もあるため注意が必要です。

自分だけでは、正しくできているか気づきにくいため、キックボクシングジムなどで、トレーナーに見てもらいながら練習することをおすすめします。
トレーナーに指導してもらいながら、正しいフォームを身につけ、キックの練習をすると脚痩せしやすくなるでしょう。

お腹

キックボクシングをすると、お腹も痩せやすくなるでしょう。

キックボクシングは、腰をひねる動作もあるため、腰周りの筋肉もしっかり使います。
また、有酸素運動と無酸素運動を同時に行うことで、お腹周りの余分な脂肪も落としながら筋肉を鍛えることができるため、お腹周りのラインも綺麗になるでしょう。

また、パンチやキックする際に腰もしっかり使うので、綺麗なくびれもつくれますよ。
パンチやキックをするときは、腕や脚だけで行わず、腰を使うことを意識すると、よりお腹周りが綺麗になるでしょう。

ポッコリしたお腹が気になる方にもキックボクシングはおすすめです。

背中

キックボクシングは、背中の引き締めにも効果的です。

パンチをするときに肩甲骨を動かしたり、腕を出したり引いたりするときに背中の筋肉を使います。
また、ミドルキックをするときにも背中の筋肉を使っています。
パンチやミドルキックを多めに練習すると、背中をより鍛えやすくなるでしょう。

キックボクシングをすると、背中の余分な脂肪が落ちて、背中も引き締められます。
背中は大きな筋肉なので、基礎代謝も上がりやすくなりますよ。

二の腕

キックボクシングをすると、二の腕も痩せやすくなります。
パンチを繰り返すことで、腕の前側の筋肉や腕の裏側にある筋肉など、二の腕の筋肉を鍛えられます。

ミット打ちなどで楽しくパンチしながら、二の腕のたるみも引き締められるのも魅力。
ミット打ちで気分もスッキリさせられるのも嬉しいですね。
楽しくキックボクシングを続けて、二の腕を引き締めていきましょう。

お尻

キックボクシングではキックも行うため、お尻も引き締めやすいです。
ミドルキックなど高い位置に向けてキックすることで、お尻の筋肉が鍛えられます。

キックするときに高く脚を上げることを意識すると、よりお尻が引き締まりやすくなりますよ。
お尻を鍛えると、脚が長く見えやすいのも嬉しいポイントです。

週2回のキックボクシング練習になれてきたら、週3トレーニングもおすすめ

週2回のキックボクシング練習になれてきたら、週3回のトレーニングもおすすめです。

週3回行うと、1〜2か月で効果がでやすくなります。
キックボクシングの頻度を増やすことで、短期間で効果もでやすく、キックボクシングの技術も向上するでしょう。

キックボクシングの頻度を増やすと、身体の変化を感じられたり、キックボクシングの技術も上達するため、より楽しく続けられるでしょう。
自分の身体の調子に合わせて、無理なくキックボクシングの頻度を増やしてみてくださいね。

まとめ

キックボクシング週2回の効果についてお伝えしました。
週2回のキックボクシングで得られる効果は次のとおりです。

2〜3か月続けると、身体が引き締まったり、体力が向上したりなど身体の変化を感じやすくなります。
初心者でキックボクシングジムに通う頻度を迷っている方は、週2回から通いはじめてみるのも良いかもしれません。

自分にあった無理のないペースでキックボクシングジムに通ってみてくださいね。

キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめ

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