ジム通いのダイエット効果はいつから感じやすい？コツやポイントも解説！

「ジムに通い始めたけど、いつからダイエット効果が出る？」
「トレーニングしているけど、思うように痩せない」
このように感じている方へ向けて、ダイエット効果が出るタイミングやダイエット成功ためのコツ・ポイントを紹介します。

トレーニングメニューの組み方やバランスの良い食事をとるなど、少しの工夫でダイエット効果が出やすくなります。

また、キックボクシングは、楽しみながら短期間で痩せやすいため、ダイエットしたい方におすすめのスポーツです。

本記事ではキックボクシングの魅力についても紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

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ジムに通い始めていつからダイエット効果が出る？

ジムに通い始めてからダイエット効果が出るまで、2〜3か月程度かかるでしょう。

鏡を見て身体の変化を感じやすいのは2〜3か月後が多いですが、体重や体脂肪の変化は1か月程度で感じられる方も多いです。

3か月程度、定期的にジムに通っても効果が出ないという場合には、一度トレーニングメニューを見直してみてください。

ダイエットを成功させるための4つのポイント

ここからは、ダイエットを成功させるための4つのポイントを紹介します。
ダイエットを成功させるためにぜひ参考にしてください。

1.筋肉量と体脂肪のバランスを大切にする

ダイエットをする際には、筋肉量と体脂肪のバランスを意識して、筋肉量を減らさずに体脂肪を落とすことが大切です。

体重を落としたいという気持ちから、食事を抜いたり、バランスの悪い食事をとったりしていると、筋肉量が減るため痩せにくくなってしまいます。

トレーニングする際は、筋肉量についても意識するようにしてみてください。

2.無酸素運動と有酸素運動に取り組む

無酸素運動と有酸素運動の両方に取り組むと痩せやすくなります。

無酸素運動は、筋トレのように短時間で身体に強い負荷をかけていくトレーニングです。
一方、有酸素運動は身体への負荷が比較的少なく、長時間継続して行えるトレーニングで、エアロバイクやランニングマシンを使用するトレーニングなどが挙げられます。

筋肉を鍛えると基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になるため、無酸素運動と有酸素運動をするようにしましょう。

3.ジムに通う頻度

自分がトレーニングする目的により、ジムに通う頻度も異なります。
ダイエット目的のトレーニングであれば、週3回通うのがおすすめです。

目的別のジムに通う目安は、次のとおりです。

運動習慣がないけれどダイエットしたい方は、週2回から始めて慣れてきたら週3回に変えるなど、自分のペースに合わせてジム通いをすると継続しやすくなります。

日によって鍛える部位を変えたり、トレーニングした翌日は休息日を設けたりすると、筋肉も回復できるため、より効果的に鍛えられるでしょう。

4.バランスの良い食事

ダイエットをするうえで、バランスの良い食事も大切です。

タンパク質やビタミン・ミネラルをしっかりとるようにしましょう。
また、タンパク質はこまめに摂取すると良いため、1回の食事量を減らして、食事の回数を増やすのもおすすめです。

食事もトレーニングの一部として考えて、食べずに痩せるのではなく、バランスの良い食事をとるように意識してみてください。

ジムでのダイエットに効果的なトレーニングメニューの組み方

トレーニングメニューの順番や時間などを意識すると、より効率的に痩せやすくなります。

ここからは、効果的なトレーニングメニューの組み方について解説します。
ぜひ参考にしてください。

トレーニングの順番を大切にする

ダイエットを成功させるためには、トレーニングの順番が大切です。

以下のようなトレーニングの順番で進めると良いでしょう。

トレーニングする順番も意識して、メニューを考えてみてください。

無酸素運動の後に有酸素運動を取り入れる

トレーニングする際は、無酸素運動のあとに有酸素運動をするようにしてみてください。

筋トレのような無酸素運動をすると、成長ホルモンが分泌されて脂肪が燃えやすい状態になるため、筋トレ後に有酸素運動をするとより痩せやすくなります。

また、無酸素運動後に分泌された成長ホルモンは、継続して分泌されるため、トレーニング後の散歩や家事などで身体を動かし続けるとより脂肪を燃焼しやすくなりますよ。

ストレッチを取り入れる

トレーニングの始めと終わりには、ストレッチをするようにしましょう。
始めにストレッチをすることで、柔軟性が高まり、怪我も予防にもつながりますよ。

また、トレーニング後は筋肉が温まって伸びやすいため、より柔軟性も高まります。
ストレッチは筋肉を回復させる働きもあるため、身体の疲労を軽減できるでしょう。

ジム通いのモチベーションを維持する3つのポイント

定期的なジムでのトレーニングは、ダイエット効果を高めてくれます。
モチベーションが維持できると、ジム通いを続けやすくなりますよ。
ここからは、モチベーションを維持する3つのポイントを紹介します。

1.お気に入りのアイテムを使用する

お気に入りのアイテムを使用するとモチベーションを維持しやすいでしょう。
お気に入りのウェアやバック・タオルなど、好きなアイテムを使用してみてください。

自分の気分を高める工夫をすると、モチベーションを維持できるでしょう。
トレーニングの際は、自分の好きなものや気分の上がるアイテムを取り入れるようにしてみてください。

2.パーソナルトレーニングを利用する

パーソナルトレーニングを利用すると、ジムでのトレーニングを継続しやすくなります。

自分の目標や身体の調子に合わせたメニューができるため、よりトレーニング効果が感じやすくなったり、モチベーションを維持しやすいでしょう。

3.友人や家族と一緒にジム通いをする

友人や家族と一緒にジムへ通うこともおすすめです。
誰かと一緒であれば、面倒になってもキャンセルしにくくなり、ジム通いも続けやすくなります。

お互いに高め合いながら、トレーニングを継続できるでしょう。

ダイエット効果を高めるための5つのコツ

ここからは、ダイエット効果を高めるための5つのコツを紹介します。
ぜひ参考にして、毎日の生活に取り入れてみてください。

1.毎日同じ時間に体重を記録する

毎日同じ時間に体重を記録することもおすすめです。

体重を確認することで、自分の身体の変化を感じやすくなります。
また、測る時間や服装を決めて体重を測定すると、より正確に体重を測れますよ。

毎日計測することで、自然と体重に意識を向けられるので、「昨日は食べ過ぎたから今日は食べる量を少なめにしよう」など、調整しやすくなります。

2.正しいやり方でトレーニングする

正しいやり方でトレーニングすることも大切です。

誤ったフォームでトレーニングすると、怪我のリスクも高まります。
怪我をすると、ジムを休むなど、せっかく身についたジム通いの習慣もなくなってしまう可能性もあります。

トレーナーに指導してもらったり、動画で学んだりするなど、正しいやり方でトレーニングするようにしてみてください。

3.生活習慣を整える

生活習慣を整えると、トレーニング効果も高まりやすくなります。

次のような習慣を身につけると効果的です。

自分のできるところから少しずつ取り入れてみてくださいね。

4.自分のペースでトレーニングする

自分のペースでトレーニングすることも大切です。

疲れや痛みを感じるときには軽めのトレーニングにしたり、身体に痛みを感じているときは休息するなど、自分の身体に合わせてトレーニングするようにしてみてください。

ジムでのトレーニングがストレスに感じない程度に、自分のペースでトレーニングしていきましょう。

5.無理のない計画や目標を立てる

無理のない計画や目標を立てることも効果的です。

まず、トレーニング目的を確認し、短期間で必ず達成できそうな小さな目標を立て、計画してみてください。
無理なく継続できる計画を立てるようにしましょう。

思うように効果が出ていないと感じたときには、トレーニングメニューや食事量などを見直します。
目標設定や計画を立てることで、自分の成長も実感できるため、より楽しみながらトレーニングできるでしょう。

キックボクシングはダイエットにおすすめ！短期間で効果が出やすいスポーツ

キックボクシングは、ダイエットをしたい方へおすすめのスポーツです。

無酸素運動と有酸素運動の両方を取り入れられるため、短期間で効率的に痩せられます。
また、全身の筋肉量が増えるため基礎代謝が上がりやすく、より痩せやすい身体になることも魅力です。

ダイエットしたい方は、ぜひキックボクシングに挑戦してみてください。

ダイエット以外にも嬉しい効果がたくさん！キックボクシングのメリット4つ

キックボクシングのメリットは、ダイエット効果だけではありません。
身体に嬉しいキックボクシングのメリットを4つ紹介します。

1.美肌効果

キックボクシングの激しい動きで全身をしっかり動かすと、血行が良くなり肌の細胞が活性化されるため、美肌効果が期待できます。

体内の血行が良くなることで、老廃物が排出されたり、肌に栄養が届きやすくなり、肌の調子を整えてくれます。

キックボクシングには、ストレス発散効果もあるため、ストレスによる肌荒れも防ぎやすいでしょう。
また、運動することによりホルモンバランスが整えられるため、肌の状態も改善されやすくなりますよ。

2.メンタルの安定

キックボクシングはメンタルを安定させやすく、うつ病の治療としても医療現場で取り入れられているスポーツです。

全身を使ってしっかり運動することで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えられるほか、幸せホルモンであるドーパミンやセロトニンも分泌され、メンタルが安定しやすくなります。

キックボクシングのパンチやキックなど非日常的な動きで脳を活性化させられるほか、ストレスも発散できるため、トレーニング後は爽快な気分を味わえるでしょう。

3.身体の不調の改善

キックボクシングをすると、身体の不調を改善しやすくなります。

パンチやキックの動きで全身を使うため、体内の血行が促進されて、肩こりやむくみ・冷え性など身体の調子が整いやすくなるでしょう。

また、パンチやキックの動きで左右バランス良く筋肉を鍛えられるため、身体のゆがみも解消されやすくなりますよ。

4.睡眠の質が高まる

キックボクシングの適度な疲労感で寝つきやすくなるため、睡眠の質も高まりやすくなることも魅力です。

質の高い睡眠がとれると、勉強や仕事のパフォーマンスも向上しやすくなります。
しっかり寝ることで、日頃のストレスも感じにくくなり、気持ちよく毎日を過ごせるようになるでしょう。

まとめ

ジムに通い始めてダイエット効果が出るタイミングや、ダイエット効果を高めるためのポイントについてお伝えしました。

ジムに通い始めてから2〜3か月後にダイエット効果を感じられるという方が多いです。
体重や体脂肪は1か月ほど継続してトレーニングすると感じられるでしょう。

ダイエットを成功させるためのポイントは次のとおりです。

また、ダイエットしたい方は短期間で効果の出やすいキックボクシングがおすすめです。
美肌効果やメンタル安定効果など、メリットもたくさんあるため、気になる方はぜひキックボクシングをやってみてくださいね。