【初心者必見】キックボクシングを始める前に知っておきたいメリットとデメリットを徹底解説。
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キックボクシングは全身運動によるカロリー消費や筋力アップ、ストレス解消など、多方面にわたるメリットをもたらす魅力的なスポーツです。しかし、ケガのリスクや費用面などのデメリットも存在します。、キックボクシングのメリットデメリットだけでなく、キックボクシングジムに通うのがおすすめな理由について紹介します。これからキックボクシングを始めようか悩んでいる方はぜひ参考にしてください。
キックボクシングを始めるなら、リフィナスジムがおすすめです。
リフィナスの特徴は以下の通りです。
・業界最安値の7,700円〜で、パーソナルなレッスンにご対応
・一流デザイナー設計の洗練された内装と清潔感にこだわった空間でのトレーニング
・主要駅近くの立地
・女性会員様が60%以上で安心
・メディアにも多数出演している安心の優良企業
リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。
従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。
全国に展開中のリフィナスの店舗一覧こちら
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キックボクシングをはじめるメリット
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた全身運動でカロリー消費
キックボクシングの特徴は全身運動であることです。パンチでは上半身を・キックでは下半身をしっかり動かすため、腕や肩、背中、脚など多くの筋肉を同時に使います。その結果、短い時間でも効率よくエネルギーを消費でき、ダイエットや体重管理を目的としている方にも適しています。一定のリズムで打撃を繰り返すことで心拍数が上がり、有酸素運動の効果も得られるため脂肪燃焼にも大きな働きがあります。
ダイエット効果が継続的にある
キックボクシングを継続することで基礎代謝が高まりやすくなります。筋肉量が増えて心肺機能が向上すると安静時でも消費するカロリー量が増えるためです。高強度の運動をすると運動後もエネルギー消費が続くEPOC（運動後過剰酸素消費量）の効果が期待できるためダイエットや体重管理を長期的にサポートしてくれます。単なる短期的な体重減少ではなく太りにくい体質づくりを目指すうえでも大きなメリットです。
筋力増加とボディメイク
キックボクシングはパンチやキックを出す際に体幹を含めた全身の筋力を活用します。キックでは大腿四頭筋やハムストリングスなど大きな筋肉を動かすため、下半身の筋力アップにもなります。常に腹筋や背筋など体幹の筋肉が常に働くためお腹周りが引き締まりやすいこともメリットです。キックボクシングのトレーニングを継続するとダイエットだけでなく、理想のボディメイクを同時に行っていくことができます。
日常のストレス発散
普段の生活では行わない「サンドバッグ」を殴ったり、蹴ったりするだけでも実はストレスや鬱憤を体外に放出する効果的な手段です。パンチやキックの動作で心理的にスッキリとした感覚をもたらしてくれて、脳内にエンドルフィンやセロトニンなどの幸せホルモンが分泌されます。
自己防衛能力がアップする
キックボクシングのトレーニングは実戦の打撃格闘技となります。しっかりとパンチやキックのフォームを習得することで、ただのダイエットトレーニングではなく護身術としても役立ちます。特に女性は自分の身を守りたい方にもキックボクシングは心強いメリットです。
仲間が増える
キックボクシングのトレーニングは一人で行うこともありますが、トレーナーなど誰かと一緒にもトレーニングをします。一緒に練習することで仲間が増えて仲良くなれることもキックボクシングの楽しみのひとつ。仲間と一緒にトレーニングをして技術を向上させることで、アドバイスをし合ったり影響を受けたりしてモチベーションが上がります。
キックボクシングにもデメリットはある？
ケガをするリスクがある
キックボクシングは打撃格闘技なのでトレーニングや試合中にケガをする可能性があります。パンチやキックの衝撃による打撲、突き指、捻挫など。また、無理なフォームでの練習、可能なトレーニングは慢性的な故障を引き起こす恐れがあります。こうしたリスクをしっかりと理解したうえで、楽しいキックボクシングライフをはじめてみましょう。
筋肉痛や疲労感
キックボクシングのトレーニングは全身を使うため、はじめたばかりの初心者のうちは筋肉痛や疲労感が強く出ることがあります。普段あまり使わない筋肉を使って練習するため翌日に大きな疲労が残るかもしれません。筋肉痛や疲労感が続いてしまうとモチベーションが下がる可能性もあるため、適切な休養をはさみながらトレーニングをしましょう！
ジムの会費やウェアなどの費用
キックボクシングを始めるにはキックボクシングジムの入会金や毎月の会費のほか、ウェア・グローブ・バンテージなどの購入費用が必要です。もちろんレンタルできるジムもありますが、費用はジムによって差があるため入会する前に比較検討すると安心ですね。
デメリットを無くす対策
はじめから無理をしない
初心者ほどやる気に溢れて短期間で効果を実感したいと思いがちです。しかし、過度で高負荷のトレーニングをいきなり行うとケガのリスクが高まります。まずは週に2回など回数を決めて体調と相談しながら少しずつ負荷を増やすのがベストです。長期的な視点で無理なく習慣化していきましょう。
正しいフォームと準備運動
ケガのリスクを防ぐために正しいフォームの習得とトレーニング前・後のウォームアップが欠かせません。パンチやキックを繰り出すときの体重移動やひねりの動作を誤ると膝や腰に大きな負担がかかる可能性があります。そしてウォームアップとクールダウンを丁寧に行うことで筋肉や関節を温めて運動後の疲労感やケガのリスクを軽減できます。
食事や休息
筋肉痛や疲労を最小限に抑えるために十分な睡眠はもちろん、ストレッチ・食事内容も大切です。食事面ではタンパク質やビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取することで筋肉の修復をサポートできます。リカバリー習慣をしっかり取り入れることで継続的にキックボクシングを楽しみやすくなるでしょう。
キックボクシングジムに通った方がよい理由
基本から学べる
独学でキックボクシングを始める場合は正しいフォームや練習メニューの組み立て方がわからないことが多いです。ジムであればプロのトレーナーが基礎からしっかり指導してくれるため、ケガを予防しながら効率よく上達できます。初心者で早く上達したい方はパーソナルレッスンがあるジムを選ぶのがおすすめです。
楽しんで継続できる
キックボクシングジムに通うと広いスペースで思い切り身体を動かすことができます。思い切りキックやパンチを打ち込むことで日頃のストレスが発散できて爽快感を楽しむことができます。ジムに行けば同じ目標を持つ仲間やインストラクターと一緒に練習できます。孤独感がなく、励まし合いながらトレーニングに打ち込めるため、モチベーションが下がりにくいです。楽しくコミュニケーションを取りながら行う運動は、ストレス解消やメンタルの安定にもつながります。
ダイエット効果が期待できる
キックボクシングジムには最新のトレーニング器具や広い練習スペースがあります。ミット打ちやサンドバッグ打ちなどを組み合わせて行うことで、全身の筋肉を効果的に刺激してさらに有酸素運動と無酸素運動を効率よく織り交ぜることが可能です。そのため脂肪燃焼や筋力アップの相乗効果が得られてダイエットの成功率も高まります。
仲間ができる
年齢や職業など異なる人とも交流できるため、人間関係の幅が広がり新たな刺激を受ける機会にも恵まれます。こうした仲間の存在はトレーニングを続けるうえで大きな支えとなるでしょう。はじめは緊張するかもしれませんが体験トレーニングを利用してジムの雰囲気を確かめてからジムを選ぶのがいいかもしれませんね。友達ができれば、よりジムに通うのも楽しくなり継続して通うことができますよ。
モチベーションが向上する
キックボクシングは自己流で続けていてもなかなか上達が難しいです。キックボクシングジムに通うことでトレーナーから正しいフォームや動きなどのアドバイスを受られて対人とラーニングも可能になります。上達するということは、正しいフォームでうまく体を使えることになるため、ダイエット効果も高くなります。トレーニングは継続するモチベーションも必須なので、初心者の方ほどジムで本格的なトレーニングをするのがおすすめです。
まとめ
キックボクシングは体を動かす楽しさだけでなくて、ストレス発散や集中力向上、自己効力感アップ、エンドルフィン分泌による気分改善など、沢山のメンタル効果をもたらします。しかし、慣れないうちは筋肉痛やアザができやすいこと、ジム会費やウェア代などの初期投資が必要になる点がデメリットもあります。キックボクシングはストレス発散や自分に自信を持つことができるスポーツです。その結果、健康寿命を伸ばす効果も存在していると言われています。健康寿命を伸ばしたい！自分に自信を持ちたい！と考えている方、メリットデメリットはありますが自身のレベルに合わせて行えば最高の運動になるキックボクシングをぜひ始めてみましょう!!
キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめ
キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめです。リフィナスのジムは以下の地域に対応しています。
| 北海道・東北 | 関東 | 中部 | 関西 | 中国・四国 | 沖縄・九州 |
札幌店 仙台店 |
渋谷本店 池袋店 横浜店 川崎店 高崎店 宇都宮店 水戸店 浦和店 船橋店 千葉店 |
名古屋店 名古屋栄店 浜松店 静岡店 |
大阪梅田店 阪急梅田店 大阪南森町店 大阪心斎橋店 大阪なんば本店 天王寺店 大阪泉佐野店 西宮北口店 神戸三宮店 京都河原町店 京都烏丸店 奈良西大寺店 姫路店 西宮北口店 神戸三宮店 草津店 |
広島店 岡山店 |
福岡天神店 鹿児島店 那覇店 |
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リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。
従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。
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地域のおすすめキックボクシングジム比較
リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。
従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指します。
コンセプトは、『「理想」に向かい「輝き続ける」人々の一助となること』です。
リフィナスとは、「Refine」＝「磨きをかける、洗練する、上品にする」という意味があり、『皆様の未来がより輝かしいものになるように』と、想いを込めさせていただきました。
綺麗になりたいと願う女性から、本格的に強くなりたい方々、運動不足で身体を動かしたいサラリーマンや主婦の方々、ストレス発散をしたい方々、シェイプアップ、ダイエット目的の方々、日々のフィットネスに物足りなさを感じている皆様に楽しんでいただけるジムです。