ジムに週2回通っても意味はない？身体の変化がでやすいタイミングやコツも紹介

「週に2回ジムに通って効果はでる？」
「どのくらいジムに通うといいの？」
このように感じている方もいるでしょう。

ジムへ通う頻度は、ダイエットや筋力の向上など、目的により異なります。
また、ジムに通ってもすぐに効果は感じられないため、トレーニングを継続することが大切です。

本記事では、週2回のジム通いで効果が出やすいタイミングや、効果を高めるためのポイントを紹介します。
ぜひ参考にしてください。

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週2回のジム通いで効果の出やすいタイミング

週2回のジム通いを続けた場合、2〜3か月経過すると、効果を感じる方が多いです。
体重や体脂肪は1か月程度で変化を感じやすいでしょう。

トレーニング効果を出すためには、何よりトレーニングの継続が大切です。

ジムに通い過ぎても身体への負荷が大きくなり、トレーニングすることにストレスを感じやすくなります。
また、筋肉の回復は、2〜3日程度かかるため、鍛えた部位を休ませながら行うことが大切です。

休息日をつくりながら、トレーニングを継続しましょう。

週2回ジムに通っていても効果が感じられない3つの理由

週2回のジム通いを続けていても効果が感じられない場合には、何らかの原因があると考えられます。
ここからは、ジムに通っていても効果が感じられない3つの理由をお伝えします。

1.1回のトレーニング量が少ない

トレーニングの量が少ないと、思うように効果が出ないことがあります。

運動量が少ないため、効果を感じるまでに時間がかかるでしょう。
トレーニングする際には、筋肉に適度な刺激を与えることも大切なため、トレーニングの強度が足りていない場合もあります。

トレーニングする際は、自分のレベルに適した強度でトレーニングするようにしましょう。
1回のトレーニングで、しっかり追い込むことが大切です。

2.食べ過ぎている

効果を感じられない原因のひとつとして、食べ過ぎていることも挙げられます。

次のような食生活を送っている方は、見直してみてください。

夕食後は消費するカロリーが少なく、脂肪がつきやすいため、夕食は食べ過ぎないようにしてみてください。
夕食が遅い場合は、夕方に軽食をとって、夕食の食事量を減らすなど工夫すると良いでしょう。

トレーニング効果を出すために、食事の量やカロリーも意識するようにしてみてください。

3.有酸素運動が中心で無酸素運動ができていない

ランニングマシンなど有酸素運動のみ行い、筋トレのような無酸素運動をしていない方もいるかもしれません。

有酸素運動ばかり取り組んでいても筋肉量が減ってしまいます。
痩せやすい身体にするためには、筋力をつけて基礎代謝を上げることが大切です。

筋トレもトレーニングメニューに入れるようにしてみてください。

ジムに通う頻度はどのくらいがいい？

「どのくらいジムに通えばいいのかわからない」という方もいるでしょう。
ジムに通う頻度は、自分がトレーニングしたい目的により異なります。
ここからは、ジムに通う頻度について解説します。

運動不足を解消したい場合：週1〜2回

運動不足を解消したい場合は、週1〜2回ジムへ通うと良いでしょう。

まずは、運動することに慣れることからスタートです。
焦らず自分のペースでトレーニングするようにしてみてください。

ダイエットしたい場合：週2〜3回

ダイエットしたい方は、週2〜3回ジムに通うようにしてみてください。

休息日を設けることで、身体を回復させながら鍛えられるため、より効率的に痩せやすくなります。
運動習慣がない方は、週1回から通い始め、徐々に回数を増やすと良いでしょう。

筋力を鍛えたい場合：週4〜5回

筋力を鍛えたい場合は、週4〜5回ジムに通うのがおすすめです。

毎日同じ筋肉を鍛えると、筋肉の回復ができなかったり、疲労も感じやすくなったりします。

上半身や下半身など、鍛える身体の部位を変えてトレーニングをしてみてください。

トレーニングメニューの組み方と具体例

トレーニングメニューの組み方にも知っておきたいポイントがあります。
ここからは、トレーニングメニューの組み方や具体例を紹介します。

トレーニングの目的を決める

トレーニングメニューを決める前に、まず目的を決めましょう。
目的により、ジムに通う頻度やトレーニングメニューが変わります。

運動不足解消・ダイエット・筋力の向上など、なぜ自分がトレーニングしたいのか目的を確認してみてください。

効果的なトレーニングの順番

トレーニングの効果を高めるには、トレーニングの順番も大切です。

たとえば、ダイエット目的の場合のトレーニングの順番は、次のとおりです。

始めと終わりには、ストレッチをするようにしましょう。
ストレッチは、身体の柔軟性を高め、可動域を広げてくれるほか、怪我の防止にもつながります。

ダイエット目的の場合は無酸素運動のあとに有酸素運動を行うと、成長ホルモンが分泌され、体脂肪を燃焼しやすくなりますよ。

また、筋力を鍛えたい場合は、無酸素運動を多めにトレーニングするようにしましょう。
有酸素運動をたくさんすると、筋肉をつくるアミノ酸も消費してしまうため、筋肉量が減ってしまう可能性があります。

トレーニングの順番も意識して、メニューを考えてみてください。

トレーニング時間の目安

トレーニング時間の目安は、次のとおりです。

トレーニングする目的	トレーニング時間の目安
運動不足解消	30分～1時間
ダイエット	1～1.5時間
筋力の向上	1～2時間

1回に長時間トレーニングすると身体への負荷も大きく、挫折しやすくなるため、トレーニング時間の目安を参考にしながら、無理のない範囲でトレーニングしてみてください。

トレーニングメニューの具体例

トレーニングメニューの具体例を紹介します。
ダイエット目的の場合は、次のようなトレーニングメニューがおすすめです。

筋トレで上半身鍛える場合は、チェストプレスやラットプルダウン・アブドミナルクランチがおすすめです。
下半身を鍛える場合は、スクワットやレッグプレス・デッドリフトを取り入れるのも良いでしょう。

ジムでのトレーニング効果を感じやすくする5つのコツ

ここからは、ジムでのトレーニング効果を感じやすくする5つのコツを紹介します。
ぜひ、参考にしてください。

1.ストレッチを取り入れる

ストレッチを習慣にすると、疲労回復効果やリラックス効果があるため、パフォーマンスも向上しやすくなります。

しっかり呼吸しながらストレッチすることで、自律神経が整い、交感神経の働きが良くなるため、基礎代謝も上がりやすくなるでしょう。

また、可動域が広がることからも基礎代謝が上がりやすく、痩せやすい身体づくりにつながりますよ。

2.バランスの良い食事をとる

バランスの良い食事をとることも大切です。

炭水化物やタンパク質・ビタミン・ミネラルは意識的にとるようにしましょう。
栄養素の主な役割は、次のとおりです。

バランスの良い食事をとって、トレーニング効果を高めていきましょう。

3.プロテインを飲む

筋トレ後の1〜2時間は筋肉の合成がすすむため、筋トレ直後にプロテインを飲むと効果が高まります。

牛乳を原料とした動物性タンパク質を原料としたホエイ・カゼインや、大豆を原料とした植物性タンパク質が原料であるソイなどのプロテインがよく飲まれています。

4.生活習慣を整える

生活習慣を整えることも大切です。

同じ時間に寝て、起きる習慣を身につけると、効率良く成長ホルモンを分泌できるため、トレーニング効果が出やすくなります。

質の高い睡眠をとることで、日頃のストレスも軽減し、ストレスによる暴飲暴食も防ぎやすくなるでしょう。

5.無理のないトレーニングを続ける

無理のないトレーニングをするようにしましょう。

身体に痛みがあるときはジムを休んだり、疲労感を感じる場合には、軽めのトレーニングをするなど自分に合ったペースでトレーニングするようにしましょう。

フィットネスジムでの効果を感じにくい人はキックボクシングジムがおすすめ

フィットネスジムで効果を感じにくい人はキックボクシングジムがおすすめです。

キックボクシングは、無酸素運動と有酸素運動の両方ができるため、短期間で効果が出やすいスポーツです。

ジムでの単調なトレーニングに飽きやすい人もキックボクシングであれば、新しい技を習得したり、対戦形式でトレーニングできたりと、飽きずに楽しんでトレーニングできるでしょう。

キックボクシングで得られる5つのメリット

キックボクシングには、ダイエット効果や美肌効果など嬉しいメリットがたくさんあります。
ここからは、キックボクシングで得られる5つのメリットを紹介します。

1.ダイエット効果

キックボクシングはダイエット効果が期待できます。
パンチやキックの動きで全身の筋力を鍛えながら、身体を動かし続けるため、体脂肪が燃焼しやすくなります。

キックボクシングで痩せやすい身体の部位は次のとおりです。

ダイエットしたい方に、キックボクシングはおすすめです。

2.美肌・若返り効果

キックボクシングをすると、美肌効果や若返り効果が期待できます。

キックボクシングの激しい動きで、汗をたくさんかくため、体内にたまった老廃物も排出しやすくなったり、血行が促進されたりするため、美肌につながりやすいです。

また、パンチやキックの動きで、全身をバランスよく動かすため、「若返りホルモン」ともいわれる成長ホルモンが分泌され、若返りの効果も期待できますよ。

3.メンタルの安定・強化

うつ病の治療として医療現場でも取り入れられているキックボクシング。

キックボクシングで激しい動きをすると、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えてくれます。
思い切りキックやパンチをすることで、ストレス解消でき、気分もスッキリしますよ。

キックボクシングをすると激しい動きが多く、目の前のことに集中できるため、不安やストレスも軽減しやすくなるでしょう。

キックボクシングには、ストレス発散効果や脳の活性化が期待できるため、メンタルも鍛えられます。

4.肩こりやむくみなどの身体の不調の改善

キックボクシングをすると、肩回りや体幹・腰回りの筋肉など、全身を鍛えられるため姿勢が良くなり、肩こりや腰痛予防にもつながります。

また、激しい運動で体内の血行も促進され、むくみや冷え性なども解消しやすいですよ。

5.睡眠の質の向上

キックボクシングの適度な疲労感で寝つきやすくなるため、睡眠の質が高まります。

また、キックボクシングで溜まったストレスが発散されるため、スッキリとした気持ちで眠りにつけますよ。

睡眠の質が高まることで、翌日の仕事や勉強のパフォーマンスの向上も期待できるでしょう。

まとめ

フィットネスジムは週2回通って効果が出るタイミングやトレーニングの効果を高めるコツについて紹介しました。

ジムに週2回通い続けると、2〜3か月で効果を感じやすくなります。
トレーニングの目的に応じて、ジムに通う頻度やトレーニングメニューを決めるようにしてみてください。

目的別のジムに通う頻度は、次のとおりです。

「フィットネスジムでトレーニングしているけど、効果を感じにくい」という方は、短期間で効果を感じやすいキックボクシングもおすすめです。
キックボクシングは、ダイエット効果や美肌効果など、メリットがたくさんあります。

気になる方は、ぜひキックボクシングジムに足を運んでみてください。

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