ジム通いが続かない理由とは？継続するためのコツやジムの選び方も紹介

「ジム通いが続かない」
「運動する習慣を身につけたいけど、挫折してしまう」
このように感じている方もいるでしょう。

ジム通いが続かない理由には、モチベーションを維持できなかったり、トレーニングメニューに飽きてしまったりすることが挙げられます。
フィットネスジムは、自分でメニューを組んで続けなければならないので、通い続けることが難しいこともあるでしょう。

しかし、キックボクシングジムであれば続けられるかもしれません。

キックボクシングジムはフィットネスジムと比較すると継続率が高く、短期間で身体の変化を感じやすいほか、パンチやキックの動作でストレス解消でき、さまざまな技を習得できるため、楽しみながら続けやすいスポーツです。仙台市 宮城野区 歯医者

本記事では、ジムが続かない理由やジム通いを続けるポイント・キックボクシングの魅力を紹介します。
ぜひ、参考にしてください。

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リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。

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ジム通いが続かない6つの理由

「ジム通いを始めても長続きしない」と感じている方もいるでしょう。
ここからは、ジム通いが続かない6つの理由を解説します。

なぜジム通いか続かないのか確認してみてください。

家事や仕事で毎日忙しい

自分の時間を確保するのが難しいため、ジムに通いづらくなる方もいます。
残業が多い職場環境や育児に忙しい家庭では、ジムに通う時間を作ることが難しい方もいるでしょう。

モチベーションを維持できない

ジムに通い始めたばかりの頃は、「頑張ろう」と意気込んでいても、時間が経つにつれてモチベーションが低下していくこともあるでしょう。

モチベーションを維持できない理由として、目に見える成果が出るまでに時間がかかることや、日々の疲れから運動する気力が失われることが挙げられます。

また、明確な目標がない場合もモチベーションの維持が難しくなりやすいでしょう。

トレーニングメニューに飽きてしまう

フィットネスジムで行うのは、ダンベルや器具を使って同じ動きを繰り返すような筋肉トレーニングです。
トレーニングを繰り返すうちに、単調さを感じてしまい、飽きてしまう人も多いでしょう。

自分に合ったトレーニングメニューを見つけられない場合や、正しいフォームで行うことも難しく、効果を感じにくい場合もあります。

新鮮さが失われたり、効果を実感できない時間が長かったりすると、トレーニングする楽しさを感じづらく、続けられない原因となるでしょう。

無理なトレーニングをしている

過度に高い目標を設定したり、自分の体力以上のトレーニングを行ったりすると、身体的・精神的な負担が大きくなります。

過度なトレーニングは身体を痛めやすいほか、疲労も溜まりやすいため、身体の回復が遅くなります。
その結果、ジムでのトレーニングが苦痛になってしまい、続かなくなることもあるでしょう。

通いにくい場所にジムがある

自宅や職場から遠いジムを選んでしまうと、通う時間や交通費が負担になり、通いづらくなることがあります。

ジムの立地条件は、ジム通いを継続するための大切なポイントです。

効果を実感しにくい

トレーニングの効果は個人差が大きく、すぐに目に見える結果が出ないことがあります。

体重の減少や筋肉の増加が思うように進まないと、努力が報われていないと感じ、モチベーションが低下してしまいます。

身体の変化を感じられないと、モチベーションを維持しにくく、ジム通いが続かない場合もあります。

ジムに通い続けるための8つのコツ

ここからは、長期的にジムに通い続けるための8つのコツを紹介します。
少しの工夫で、楽しくジム通いを続けやすくなりますよ。

ぜひ、参考にしてください。

1.小さな目標を決めて達成する

いきなり大きな目標を立てるのではなく、達成しやすい小さな目標を設定しましょう。

たとえば、「週に1回でもジムに行く」や「1ヶ月で1kg減量する」などの具体的で達成しやすい目標を立てることがおすすめです。
小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションを維持しやすくなります。

2.通いやすいジムに通う

ジムを決める際には、自宅や職場の近くにあるジムを選びましょう。
通勤路や買い物のついでに立ち寄れるような場所にあれば、ジム通いをしやすくなります。

通いやすさはジムに通い続ける大切なポイントとなるので、慎重に選択することが大切です。

3.友人や家族と通う

一人で通うよりも、友人や家族と一緒に通うことで、ジム通いを継続しやすくなります。

友人や家族とジムに通う約束をすることで、キャンセルしにくくなり、ジムに通う習慣が身につきやすくなるでしょう。

4.ジムに通う習慣をつける

ジムに通う際には、曜日や時間帯を決めてジムに通うと良いでしょう。

習慣化することで、自然とジムに足を運ぶようになります。
カレンダーにジムへ行く予定を記入したり、スマートフォンでリマインダーを設定したりするのも効果的ですよ。

5.トレーニングを楽しむ工夫をする

トレーニングを楽しむ工夫をすると、ジム通いも楽しく続けやすいでしょう。

グループレッスンに参加したり、新しいトレーニングやエクササイズにチャレンジしたりすることで、飽きずに楽しく続けられます。

また、音楽を聴いたり、お気に入りのウェアやアイテムを使ったりしてトレーニングすることもおすすめです。

6.パーソナルトレーニングを利用する

専門知識を持つトレーナーの指導を1対1で受けることで、自分に合った効果的なトレーニング方法を身につけられます。

また、パーソナルトレーニングを利用すると、自分の体調や目標に合わせたトレーニングメニューを考えてくれたり、食事指導をしてくれたりする場合もあります。

初めは費用がかかりますが、長期的に見れば効果的な投資になるでしょう。

7.正しいフォームを身につける

正しいフォームを習得することで、怪我を防ぎ、効果的なトレーニングを行えます。

トレーナーに指導を受けたり、鏡で自分の動きを確認したりしながら、適切なフォームを身につけることもおすすめです。

正しいフォームで行うと、トレーニングの効果も感じやすくなり、モチベーションを維持してジム通いも継続しやすくなるでしょう。

8.休む日を決める

身体を休める日をつくると、身体が回復しやすくなり、ケガのリスクを減らせるため、ジム通いを続けやすくなります。

週に2〜3回のペースでジムに通い、その他の日は軽い運動や休養に充てるなど、バランスの取れたスケジュールを組みましょう。

休養日には、ストレッチやウォーキングなど、軽い運動を行うのもおすすめですよ。

自分に合ったジムの選び方

ジム通いを続けるためには、自分に合ったジムを選ぶことが重要です。
ここからは、最適なジム選びのポイントを紹介します。
ぜひ、参考にしてください。

通いやすさ

ジムの場所や営業時間・アクセスの良さなどを確認して、自分が通いやすいジムを選びましょう。

必要に応じて、駐車場の有無や駅・バス停からの距離なども確認してみてください。
日々忙しく、時間の確保が難しい方は、24時間営業しているジムを選ぶこともおすすめです。

通いやすいジムを選んで、継続しやすい環境をつくってみてください。

好きなマシンやレッスンがある

自分の興味や目的に合ったマシンやレッスンが揃っているジムを選ぶこともおすすめです。

自分がやってみたいマシンが多いジムであれば、飽きずに続けられます。

また、スタジオプログラムなど、興味のあるレッスンがあれば、マシンでのトレーニングに飽きた場合にも好きなレッスンを受けて、楽しみながらトレーニングを続けられるでしょう。

ジム選びの際には、マシンやレッスンにも注目してみてください。

無理なく会費を支払い続けられる

ジムに入会する前には、ジム通いに必要な費用を確認して、無理なく支払えるジムを選ぶようにしましょう。

高額すぎると長期的な支払いが負担になってしまうため、継続できなくなる可能性があります。

トレーナーと相性がいい

ジムのスタッフやトレーナーの対応が良く、自分との相性がいいかどうかも大切です。

適切なアドバイスや励ましをもらえる環境があれば、モチベーション維持につながります。
無料体験などを利用して、実際にジムの雰囲気やスタッフの対応を確認してみてください。

フィットネスジムが続かない人へキックボクシングをおすすめしたい理由

どんなにダイエットしたい、筋肉をつけたいと思っても、通常のフィットネスジムが合わない人もいるでしょう。
そのような場合には、フィットネスジムよりも継続率が高いキックボクシングジムはいかがでしょうか。
ここからは、キックボクシングをおすすめする理由を解説します。

トレーニングメニューがたくさんある

キックボクシングは、全身を使うトレーニングです。
パンチやキックなどの動きを組み合わせて、さまざまな技を鍛えていきます。

新しい技が習得できるようになるなど、技術の向上を実感できるので、モチベーションも維持しやすいでしょう。

身体の変化を感じやすい

キックボクシングは、短期間で体力や筋力の向上を感じやすいスポーツです。

脂肪を燃焼しやすい有酸素運動と筋トレのような無酸素運動を取り入れられるため、余計な脂肪を落としながら全身をバランス良く鍛えられます。

短期間で身体の変化を感じやすいため、モチベーションの維持につながり、継続してトレーニングしやすくなります。

爽快感の強いトレーニング

キックボクシングをすると、ストレス発散効果が高く、トレーニング後には達成感や爽快感を味わいやすいでしょう。

ミットやサンドバッグに「パーン」とパンチやキックを打ち込むと、スッキリとした心地よい感覚を体感できます。

トレーニングする度に、達成感や爽快感を感じられるため、モチベーションを維持しやすいでしょう。

キックボクシングの4つの魅力

キックボクシングには、健康増進や美容効果など、さまざまな魅力があります。
ここからは、キックボクシングの4つの魅力を紹介します。

1.ダイエット効果

カロリー消費の高いキックボクシングは、ダイエット効果が期待できるスポーツ。

また、筋トレ効果もあるため、基礎代謝が向上しやすく、瘦せやすい身体になりやすいです。

キックボクシングで痩せられる身体の部位は、次のとおりです。

全身をしっかり鍛えられることもキックボクシングのメリットです。

2.アンチエイジング効果

キックボクシングは、アンチエイジング効果も期待できるスポーツです。

全身をしっかり動かすため、若返りのホルモンである成長ホルモンが分泌されやすくなります。
また、体の柔軟性や代謝が向上し、若々しい体を維持しやすいでしょう。

キックボクシングで反射神経や瞬発力を鍛えると、加齢による運動機能の低下を防ぐ効果も期待できます。

3.メンタル強化

キックボクシングをすると、メンタルを強化しやすくなります。

キックボクシングのパンチやキックの非日常的な動きで、脳が活性化されやすく、エンドルフィンやドーパミンなどの幸せホルモンが分泌されやすくなります。

運動することで、ストレスホルモンであるコルチゾールも分泌を抑えられるため、メンタルも安定しやすくなるでしょう。

4.健康促進効果

キックボクシングをすることで、健康促進効果が期待できます。

普段使わない筋肉を使えるため、全身の血流も良くなりやすく、肩こりなどの不調も改善しやすくなります。

全身の血流が良くなると、むくみや冷え性の改善・姿勢の改善にも役立ちますよ。

また、キックボクシングの適度な疲労感で寝つきが良くなり、睡眠の質も高まるため、ストレスや疲労感も感じにくくなるでしょう。

まとめ

本記事では、ジムが続かない理由を紹介しました。

ジムでのトレーニングが続かない方には、次のような理由が挙げられます。

ジムに通う際には通いやすいジムを選び、小さな目標を立てるなど、継続するための工夫を取り入れてみてください。

今までフィットネスジムが続かなかったという方には、キックボクシングがおすすめです。

キックボクシングには、ダイエット効果やアンチエイジング効果・メンタル強化・健康促進効果など、嬉しいメリットもたくさんあります。

キックボクシングに関心のある方は、通いやすいキックボクシングジムを見つけて、一度足を運んでみてください。

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