キックボクシングのトレーニングは自宅できる？ジムとの併用が最適

「自宅でキックボクシングのトレーニングはできる？」
「自宅でのトレーニングはどんなことをすればいい？」
このように感じている方もいるでしょう。

キックボクシングのトレーニングは、ジムと自宅で行うことがおすすめです。
ジムに通うことで、対戦形式のトレーニングができたり、ジム仲間ができたりと、モチベーションを維持しやすいでしょう。

本記事では、キックボクシングの自宅トレーニングのメリットやデメリット・自宅でのトレーニング方法・準備しておくと便利なものについて解説しています。

ぜひ参考にしてください。

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自宅でキックボクシングのトレーニングするメリットとデメリット

自宅でキックボクシングのトレーニングをするメリットとデメリットをお伝えします。
自宅でもキックボクシングのトレーニングをしたい方は、参考にしてみてください。

メリット① 　自分のペースで練習できる

自宅でトレーニングするときには、自分のペースで練習できます。
ジムで練習すると、周りのペースにあわせて練習することも多いため、完全に自分のペースで行うことが難しいでしょう。
自宅でのトレーニングは、自分の身体のコンディションにあわせたトレーニングができます。オーダー木製看板

メリット②　ジム通いとあわせて行うと上達しやすい

自宅とジムの両方でトレーニングすると、キックボクシングの上達が早くなりやすいでしょう。

筋力の強化や正しいフォームの確認をすることで、パフォーマンスも良くなります。
トレーナーから指導を受けた点を自宅で確認するのも上達につながります。

デメリット①　広いスペースの確保が難しい

キックボクシングのトレーニングを自宅でする際には、スペースの確保が難しいのがデメリットです。
自宅はスペースを確保しにくいため、トレーニングをしにくいと感じることもあるでしょう。

デメリット②　モチベーションの維持が難しい

1人で自宅でトレーニングを行うと、モチベーションの維持が難しいと感じる場合もあります。
キックボクシングジムに通うと、仲間やトレーナーとトレーニングできるため、モチベーションも維持しやすいでしょう。

自宅でトレーニングする際には、自分のできたことに意識しながらトレーニングすると継続しやすいですよ。

デメリット③　怪我につながる可能性もある

自宅でのトレーニングは、トレーナーなど指導やアドバイスをしてくれるがいないため、誤ったやり方や頑張り過ぎてしまうと怪我につながる可能性があります。

自分のできる範囲で無理せず、正しいフォームでトレーニングすることを大切にしてみてください。

自宅でできるキックボクシングのトレーニング

自宅でできるキックボクシングのトレーニングを紹介します。
トレーニング内容を確認して、ぜひ取り入れてみてください。

シャドーボクシング

シャドーボクシングは、頭の中でイメージしながらパンチの動作を確認するトレーニングで、自宅でのトレーニングにもおすすめです。
場所をあまりとらず、音もでないため、自宅でもトレーニングしやすいでしょう。

シャドーボクシングは、ジャブやストレートなどパンチのフォームを確認ができるほか、ステップやフットワークの練習にもなります。
相手と試合をするときのイメージトレーニングにもなりますよ。

シャドーボクシングで練習したいことは次のとおりです。

シャドーボクシングは、基本のフォームの確認やイメージトレーニングもできるため、初心者におすすめのトレーニングです。

基本のフォームを確認する

自宅でトレーニングする際には、基本のフォームを確認するのも良いでしょう。
基本のフォームは、キックボクシングをする上でとても大切です。
正しいフォームを身につけると、キックボクシングのパフォーマンスが向上したり、怪我をしにくくなります。

自分のフォームを録画して、動画で確認することもおすすめです。

ストレッチ

ストレッチは柔軟性も高まるため、自宅でのトレーニングにおすすめです。
筋肉や関節の柔軟性を高めてくれるほか、疲労回復効果やストレス解消効果も期待できます。

また、ストレッチで身体の可動域を広げることで、怪我の予防にもつながります。
ストレッチのポイントは次のとおりです。

ぜひ自宅でもストレッチする時間を取り入れてみてください。

筋トレ

筋トレは自宅でのトレーニングにおすすめです。
キックボクシングジムでのトレーニングにあわせて筋トレをすると、筋力が高まり、パフォーマンスの向上につながるでしょう。

自宅でおすすめの筋トレは、次のとおりです。

自宅でも筋トレを取り入れて、全身をバランスよく鍛えていきましょう。

サンドバッグ

自宅にサンドバッグを設置できる方は、サンドバッグを利用したトレーニングもおすすめです。

最近では、エアータイプのサンドバッグも販売されており、中に水や空気をいれて利用できます。

ジムで利用しているサンドバッグは中に綿がつまっているため重く、接触したときの音も大きいため自宅で利用しにくいと感じる方も多いでしょう。

エアータイプのものであれば、軽くて持ち運びしやすく、値段もあまり高くないため、気軽に使いやすいですね。

パンチやキックの強化や正しいフォームの確認にサンドバッグを使用するのもおすすめです。

自宅でキックボクシングのトレーニングする際に気をつけたいこと

自宅でキックボクシングのトレーニングをする際に、気をつけたいことをお伝えします。
ぜひ参考にて、トレーニングしてみてください。

トレーニング中の騒音に気をつける

自宅でトレーニングする際は、騒音に気をつけましょう。
アパートやマンションの場合は、足音が響いてしまい、迷惑になる場合もあるかもしれません。
足音が響かないようにトレーニングしてみてください。

トレーニングするスペースを確保する

トレーニングするスペースを充分に確保して、自宅トレーニングをするようにしましょう。
1畳程度のスペースは確保することをおすすめします。

また、トレーニングするスペースを決めて、綺麗にしておくと、トレーニングも始めやすいです。

なるべく広いスペースを確保して、綺麗に片づけておくと、気持ちよくトレーニングを続けやすいでしょう。

自宅でのキックボクシングトレーニングであると嬉しいアイテム7つ

自宅でのキックボクシングトレーニングであると嬉しい7つのアイテムを紹介します。
ぜひ参考にしてください。

トレーニングマット

自宅でトレーニングする際には、トレーニングマットがあると良いでしょう。
トレーニングマットがあると、筋トレやストッチをする際に身体が床にあたって痛くなるのを防いでくれます。
また、キックやステップの練習時などに、足元が滑るのも防いでくれます。
マットの厚さは、8㎜〜10㎜がおすすめです。

サンドバッグ

自宅にサンドバッグが置ける方は、サンドバッグが自宅にあると、よりトレーニングしやすい環境となるでしょう。

サンドバッグには、空気を入れて利用する簡易的なものや本格的なサンドバッグもあります。
空気を入れるタイプであれば、重すぎず、設置もしやすいです。

サンドバッグを利用したトレーニングは、音や衝撃も大きいため、アパートやマンションに住んでいる方は避けた方が良いかもしれません。

バランスボール

バランスボールを利用したトレーニングもおすすめです。
バランスボールは普段使わない筋肉が鍛えられ、筋トレの補助アイテムとしても活用できます。
バランスボールを選ぶポイントは次のとおりです。

自分にあったバランスボールを利用して、トレーニングしてみてください。

鏡

鏡があると、モチベーションも維持しやすく、自宅トレーニングも効率よく行いやすくなります。
鏡を置くメリットは次のとおりです。

鏡を選ぶ際は、自分の全身が映るサイズのものを選びましょう。

タオル

自宅トレーニングするときには、タオルも準備しておきましょう。
トレーニングする際は汗をかきます。汗が床に落ちると滑りやすくもなるため、汗をすぐふけるよう用意しておきましょう。

また、タオルを利用した筋トレもあり、腹筋や背筋を鍛えられますよ。

水

水分補給を忘れないよう水も用意しておきましょう。
しっかり水分補給することで、筋肉増強効果も期待できます。

10分～15分ごとにコップ1杯程度の水を飲むことをおすすめします。
疲れにくくもなるため、水分補給を忘れず行いましょう。

トレーニングウェア

トレーニングウェアも用意しましょう。
トレーニングウェアは汗をしっかり吸ってくれる素材や通気性の高いものがおすすめです。

自分好みのウェアを用意することで、トレーニングのモチベーションも維持しやすくなるかもしれませんね。

自宅でトレーニングするときのモチベーションを維持する方法

自宅でキックボクシングをするときのモチベーションを維持する方法をお伝えします。
キックボクシングジムでは、仲間やトレーナーがいるため、モチベーションを維持しやすいですが、自宅でのトレーニングは1人で行うため、モチベーションを維持するのが難しいという方もいるでしょう。

モチベーションを維持する方法は次のとおりです。

自宅トレーニングを続けられるよう工夫してみてください。

キックボクシングジムでのトレーニングを利用するメリット

キックボクシングジムでのトレーニングを利用するメリットを紹介します。

トレーナーの指導で正しいフォームを身につけやすい

キックボクシングジムを利用すると、正しいフォームを身につけやすいでしょう。
自分では気づかないところも、トレーナーに指導してもらえます。
そのため、正しいフォームが身につきやすくなります。

仲間とともに練習できてモチベーションの維持につながる

ジムに通うと、仲間とともに練習できてモチベーションの維持につながりやすくなります。
ジムに通うと幅広い世代の方と一緒にトレーニングできるため、モチベーションを維持しながら鍛えられるでしょう。

対面での練習ができる

キックボクシングジムでは、ジムの仲間やトレーナーと対面で練習できます。
自宅でトレーニングする際は、1人で行なっているため、対戦をイメージしながらの練習となります。

ジムであれば、ジム仲間やトレーナーと実際に対戦形式で練習できるため、よりキックボクシングを楽しめるでしょう。

音や振動を気にせずトレーニングできる

キックボクシングジムでトレーニングすると、音や振動を気にせず練習できます。
自宅では、サンドバッグに思い切りパンチやキックすると大きな音がでるため、厳しい場合も多いですが、ジムであれば思い切り練習ができるでしょう。

キックボクシングはジムと自宅の両方でトレーニングするのがおすすめ！

キックボクシングのトレーニングは、ジムと自宅の両方で行うことをおすすめします。
自宅トレーニングだけでは、対面の練習やサンドバッグを使った練習ができない場合が多いため、ジムもあわせて通うと良いでしょう。

キックボクシングジムだけでなく、自宅でもトレーニングすることで、パーフォーマンスも向上しやすく、上達も早くなりやすいでしょう。

まとめ

キックボクシングの自宅トレーニングについてお伝えしました。
キックボクシングのトレーニングは、ジムと自宅で行うと、上達も早くなりやすいです。
自宅でもできるトレーニングは、次のとおりです。

自宅でのトレーニングは、自分のペースで行えるため、パンチやキックなどの基本的な動作の確認やイメージトレーニングにも適しています。
ジムに通いながら、自宅トレーニングも行って身体を鍛えていきましょう。

キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめ

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