【保存版】キックボクシングは足痩せに効果的！足痩せするためのポイントも紹介

「美脚になりたい！」
「足が太くて恥ずかしい」
自分の足にコンプレックスを持っている方は多いですよね。

最近、ダイエットをしている女性に人気のキックボクシングは、足痩せにとても効果的です。
しかし、ただ闇雲にやれば良いわけではありません。
やり方を間違えてしまうと逆に足が太くなってしまう可能性もあり、少し注意が必要です。

そこでこの記事では、足痩せの効果を最大限に引き出すためのポイントや足痩せしない原因を詳しくご紹介します。
足痩せのためにキックボクシングに取り組もうと考えている方は、ぜひ参考にしてくださいね。
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キックボクシングは足痩せに効果的！

キックボクシングは有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて行うので、高い脂肪燃焼効果が期待できます。
特に足の筋肉をたくさん使うので、定期的なキックボクシングのトレーニングは足痩せに効果があります。

しかし、闇雲にキックをすればいいというわけではありません。
正しいフォームを身につけ、継続的にトレーニングを行うことで高い足痩せ効果が期待できます。
この後、キックボクシングで足痩せするためのポイントを詳しくご紹介します。

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キックボクシングで足痩せするためのポイント

キックボクシングは足痩せにとても効果があります。
効果を最大化するためには、しっかりとポイントをおさえて繰り返しトレーニングすることが重要です。
キックボクシングで足痩せするためのポイントをしっかりおさえて、理想の美脚を目指しましょう。

ローキックよりミドルキックを多めに練習する

キックボクシングで足痩せの効果を出すためには、ローキックよりミドルキックを多めに練習するのがおすすめ。
ローキックでは刺激が足りず、ミドルキックと比較すると足痩せ効果は劣ります。

ミドルキックは、蹴り足の裏側と軸足のふくらはぎの筋肉を使います。
バランスよく鍛えるために、両足どちらもトレーニングをするようにしましょう。
そして、効果を最大化するために正しいフォームで練習することが大切です。

間違ったフォームで練習していると、太ももの前側が使われてしまい逆に足が太くなってしまう可能性があるので気を付けましょう。

全身を使って蹴る

キックボクシングのキックは、足だけで蹴るのではなく全身を使って足をしならせるように蹴ると足痩せに効果的です。
はじめは足だけを動かして蹴ってしまうことが多いので、太ももの筋肉だけが刺激され足が太くなってしまう可能性があります。

正しいフォームを意識してステップを踏むことで、太ももからふくらはぎまでまんべんなく力がかかり、足を引き締めることができます。
また、腹筋にも力をいれることで、お腹周りの引き締めにも効果的ですよ。

力まずリラックスして蹴る

キックボクシングで足痩せの効果をあげるためには、力まずリラックスして呼吸を止めないで蹴るようにしましょう。
息を止めたままトレーニングをすると脂肪燃焼効果が下がってしまうので、できるだけリラックスして自然な呼吸を意識するようにしてください。

呼吸をしながら蹴るコツは、キックをする前にまず息を吸い、蹴る瞬間は息を止めて、蹴った後に息を吐き出します。
蹴る瞬間に腹圧があがり、お腹周りの引き締めにも効果的です。
脂肪燃焼効果をあげるためにも、リラックスし自然な呼吸を意識して練習するようにしてくださいね。

連続して蹴る練習をする

キックボクシングの足痩せの効果をあげるためには、単発のキックだけではなく連続キックのトレーニングを取り入れると効果的です。

連続キックのトレーニングは運動量があがり、きついトレーニングですが、脂肪燃焼効果も高く足痩せには欠かせません。
連続キックは動きが激しいので、しっかりとバランスをとって行うことを意識してください。

連続キックのトレーニングは、1秒間に2回を目標に、連続して10回ずつを左右それぞれ3セットが目安です。
連続キックは、足痩せにはとても効果的で体力もつくので積極的にチャレンジしてくださいね。

練習後にストレッチをする

練習後は足の筋肉が張って固くなっているので、しっかりとストレッチをするようにしましょう。
しっかりとストレッチやマッサージなどのケアを行うことで、足痩せの効果アップが期待できます。

またストレッチは筋肉を柔軟にし血行を良くするので、キックの動作の幅が広がります。
脚の運動範囲が広がることで脂肪燃焼がさらに促進されるため、ストレッチを取り入れることは足痩せにとても効果的です。

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キックボクシングで脚やせ効果が出るまでにはどのくらいかかる？

キックボクシングで脚やせ効果が実感できるまでの期間は、トレーニングの頻度によっても変わってきます。
しかし、まずは継続することが重要です。
キックボクシングのトレーニングと合わせて、食事管理をすることでさらに効率よく痩せることができますよ。

トレーニング開始から1〜2ヶ月ほどで効果が感じられることが多い

トレーニングの頻度によって変わってきますが、トレーニングをはじめて1〜2ヶ月ほどで効果を感じられるようになる方が多いです。
むくみが解消され、見た目も引き締まってきますよ。
キックボクシングの動きにだんだん慣れてきたら、少しずつ運動強度をあげていきましょう。

週2〜3回の頻度がベスト

キックボクシングを週2〜3回の頻度でトレーニングすることで、早い時期に効果を実感することができます。
週2〜3回の頻度でトレーニングをしていると、技術が向上するのも早く、練習強度もあげてトレーニングができるのでより効率よく痩せることができます。
1ヶ月頃から効果が期待できるので、モチベーションもあげてさらにトレーニングを
頑張れるのではないでしょうか。
キックボクシングで効果が出るまでの期間については、こちらの記事で詳しく紹介しているので参考にしてくださいね。

キックボクシングで足痩せしない原因は？

キックボクシングをはじめても足痩せ効果を感じられなかったり、逆に足が太くなったと感じたりする方もいるようです。
このような場合は、蹴り方・食事管理・生活習慣に原因がある可能性があります。

キックボクシングで足痩せしない原因についてご紹介するので、あてはまることがないかチェックしてみてください。

間違った蹴り方で練習している

間違った蹴り方で練習をしていると、足が太くなってしまう可能性があります。
足だけを使って蹴っていると、足の筋肉が発達して太くなってしまうことも。

足だけを使うのではなく、全身を使って足を鞭のようにしならせて蹴るのが基本です。
はじめはトレーナーさんに正しい蹴り方を教わって、繰り返し練習するようにしましょう。

カロリーをとりすぎている

キックボクシングでトレーニングを頑張っていても、カロリーをとりすぎていると脂肪がついてしまう可能性があります。
高カロリーなものを食べ過ぎて、摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば体重が増加してしまうので気を付けるようにしましょう。

頻繁にお菓子やスイーツを食べたり、ラーメンや揚げ物など高カロリーなものを食べすぎていると、いつまでも足痩せ効果を感じることはできません。
キックボクシングで足痩せしたいのであれば、トレーニングだけではなく、食事管理も同時に気を付けるようにしましょう。

生活習慣が悪い

キックボクシングは足痩せに効果的ですが、生活習慣が悪いと効果が出にくくなってしまいます。
デスクワークが多く座りっぱなしの方や、塩分の多い食生活をしていると足がむくんで太く見えてしまっているかもしれません。

また、足を組む癖や高いヒールをはく習慣がある人は、骨盤がゆがみ足が太くみえるような骨格になっている可能性も。

他にも、睡眠不足やストレスがたまっていると足痩せの妨げになることがあるので、適切な休養をとることも重要です。
キックボクシングで足痩せの効果を最大化するために、普段の生活にも注意するようにしましょう。

キックボクシングの足痩せ以外の嬉しいダイエット効果！

キックボクシングは足痩せにも効果的ですが、それ以外の部位のダイエットにも効果的です。
キックボクシングは全身運動なので、全身をまんべんなく引き締めることができます。
それでは、足痩せ以外の嬉しいダイエット効果をご紹介します。

ヒップアップ効果

キックボクシングは、ヒップアップにもとても効果的です。
キックボクシングで行うミドルキックやハイキックの動作は、ふくらはぎから太もも、お尻の筋肉を刺激するので、キュッと引き締まったお尻を目指すことが可能。

ですが、ローキックではあまり効果が期待できません。
高い位置を蹴るミドルキックやハイキックの練習を多めにすることで、上向きヒップを目指すことができ、足も長く見えますよ。

ウエストがくびれる

キックボクシングではお腹周りを捻る動きが多く、くびれたウエスト作りに効果的です。
キックボクシングのパンチやキックの動作は、ウエストを捻る動きを繰り返すので、お腹周りの筋肉を刺激します。
また、キックによる足の上下運動もお腹の筋肉を使っているので、お腹周りの引き締めにはとても効果的。
このように足をあげるキックや、ウエストを捻る動きを繰り返し行うことで、くびれたウエストを目指すことができますよ。

二の腕の引き締め効果

二の腕のたるみを気にしている女性は多いですよね。
キックボクシングは、そんな気になる二の腕の引き締めにも効果的です。

キックボクシングのパンチの動作は、二の腕の筋肉をダイレクトに刺激します。
気になる振り袖肉に、ピンポイントでアプローチが可能です。

背中の贅肉が落ちてスッキリする

キックボクシングのパンチやキックの動作は背中の筋肉も使っているため、背中の引き締めにも効果的です。
背中の筋肉は大きな筋肉なので、脂肪燃焼効果も高くなります。

パンチやキックを行う時にしっかりと背中を使う意識をもってトレーニングすることで、背中の贅肉が落ちてスッキリとした理想の背中を目指すことができますよ。

太りにくく痩せやすい身体になる

キックボクシングは、全身がまんべんなく鍛えられるので筋肉量が増え基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると消費カロリーが増えるので、太りにくく痩せやすい身体に。

「食べたら食べた分だけ太ってしまう」という方は多いのではないでしょうか。

何もしないと基礎代謝は年齢とともに徐々に下がってきます。
キックボクシングでトレーニングを継続することで基礎代謝があがるので、リバウンドしにくい身体づくりができますよ。

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まとめ

キックボクシングは足痩せにとても効果的です。
ですが、間違った方法でトレーニングを続けると逆に太る可能性もあるので、ポイントを意識してトレーニングを行ってください。

キックボクシングで足痩せを実感できるのは、トレーニングをはじめて1〜2ヶ月頃です。
正しい蹴り方・食事管理・生活習慣も合せて意識して、理想の美脚を目指しましょう。

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