【徹底解説】キックボクシングでのダイエットは自宅でも可能？ジムがおすすめな理由も解説！

ダイエット目的でキックボクシングをはじめる人が増えていますが、ジムに通わずに自宅でもキックボクシングはできるのでしょうか。

結論、できないことはないですが費用面やスペースの問題もあり、効率良くダイエット効果をあげるためには、ジムに通うのがおすすめです。

しかし、ジムに通いたくても、近くにキックボクシングジムがなくて通えない方もいますよね。

本記事では、自宅でのキックボクシングダイエットをおすすめしない理由を解説した上で、自宅でも効果を感じやすいキックボクシングのメニューを紹介します。

キックボクシングダイエットのポイントも紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。
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自宅でのキックボクシングダイエットはおすすめしない理由

自宅でもジムでもキックボクシングを行うことはできますが、効率よく効果を発揮するためにはやはりジムに通うのがおすすめです。

自宅でのキックボクシングダイエットをおすすめしない理由について紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。

広いスペースが必要

自宅でキックボクシングを行うには、十分な広いスペースを確保する必要があります。

キックボクシングのキックやパンチの動作の時に、物に足をぶつけて怪我をしたり、物を壊してしまう可能性もあるので、なるべく広い場所を確保しなければなりません。

サンドバッグやミット打ちをしたい場合には、さらにスペースが必要です。

一方、ジムではサンドバッグやミット打ち用のスペースまでしっかり用意されているため、自宅で行うよりも安全にトレーニングを行うことができるます。
スペースがあると思いっきり体を動かせるので、効果も出やすくなりますよ。

食事管理も必要

キックボクシングダイエットでは、食事管理によって、筋肉量を増やしながら脂肪を減らすことが大切です。

たんぱく質は、筋肉の材料となる栄養素です。
また、爪や髪の毛もタンパク質からできているので、体にとっては必須な栄養素。
筋トレで筋肉は一旦破壊されてしまいますが、たんぱく質をしっかりと摂ることで、筋肉の修復を効率的に行うことができ、修復されるときに筋肉が増えていきます。

一方で脂質や糖質はエネルギー源となる栄養素ですが、摂りすぎると脂肪として蓄積されてしまうので、摂りすぎには注意しましょう。

野菜は、ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。
キックボクシングで消費された栄養素を補うためにも、積極的に摂りましょう。

ですが、この食事管理もどのように行えばいいのか迷ってしまう方も多いと思います。
ジムでは、食事管理についてもトレーナーが相談にのってくれるので安心ですよ。

モチベーションの維持が難しい

自宅で、キックボクシングを行う場合は、周りの目を気にせずにトレーニングできるため、ついサボりがちになってしまうことも。

ジムでは、トレーナーさんからの励ましがあったり、仲間ができたりとモチベーションを保ちやすい環境が整っているため、トレーニングを続けやすいでしょう。

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キックボクシングでのダイエットを自宅でするための練習メニュー5選

キックボクシングジムに通いたくても、近くになく通えない方もいると思います。
そこで、キックボクシングでのダイエットを自宅でするための練習メニューをご紹介します。

1．基本のフォーム

まずは、基本のフォームを身につけましょう。

左利きの場合は、これを左右入れ替えます。

キックボクシングの正しいフォームを身につければ、より効率よくダイエット効果を得ることができます。
本格的なキックボクシングエクササイズをする前に、基本のフォームと技を身につけておきましょう。

2．ジャブ

ジャブとは、前に構えた手で素早く打つパンチのこと。
脇腹の引き締めや、固まった背中をほぐすリラクゼーション効果が期待できます。

ジャブは、次に紹介するストレートと組み合わせることで、シャドーボクシングの練習にもなりますよ。

3．ストレート

ストレートとは、構えたときの奥の腕を使って、まっすぐ目標に向かって打つパンチのことです。
脇腹や内股の引き締めに効果的です。

ストレートは、体重移動と腰の回転をうまく使うことで、威力とスピードをアップさせることができます。

4．ミドルキック

ミドルキックとは、相手の胴部など高い位置を攻撃する技です。
ミドルキックは、足を高くあげるのでヒップアップに繋がります。

ミドルキックは、しっかりと腰を回転させることでウエストの引き締め効果にも繋がります。
また、体重移動を意識することで、キックに勢いをつけることができますよ。

5．フック

キックボクシングのフックとは、相手の顔面や脇腹を横から打ち抜くパンチのことです。
フックは、ウエスト引き締めや腰・肩・背中・胸のエクササイズにもなります。

フックは、腕で打つのではなくて、腰をしっかりと回転させて腰から打つ意識をもちましょう。
フックと他の動作を組み合わせて練習するのも効果的ですよ。

自宅でキックボクシングでのダイエットをする時の5つのポイント

自宅でキックボクシングでのダイエットをする場合のポイントをご紹介します。
安全に効率よく行うためにも、ぜひ参考にしてみてください。

1．広いスペースを確保する

自宅でキックボクシングを行うためには、パンチやキックを繰り出すためのスペースを確保する必要があります。
広いスペースを確保することで、パンチやキックを思い切り自由に繰り出すことができるので安心です。

下に物があると、滑ったり足をぶつけて怪我をする可能性があり危険です。
自宅で、キックボクシングを行う場合は、しっかりと片付けをして広いスペースを確保するようにしてくださいね。

2．食事管理も合せてする

自宅でキックボクシングでのダイエットを成功させるためには、運動と食事管理の両方をバランスよく行うことが大切です。
運動と食事の両方をバランスよく行うことで、より効率的にダイエットを成功させることができますよ。

食事管理も合わせて行うことで、自宅でキックボクシングでのダイエットを成功させましょう。

3．筋トレも合わせてする

自宅で行うキックボクシングでのダイエットを成功させるためには、筋トレも合せて行うことがおすすめです。
筋トレを行うことで、筋肉量が増え基礎代謝があがり痩せやすく太りにくい身体を目指すことができます。

また、身体も効率よく引き締めることができますよ。

キックボクシングで使う部位の筋トレを継続して行うことで、キックボクシングダイエットを効率よく進めることができるでしょう。

4．騒音に注意する

自宅でキックボクシングを行う際には、騒音も注意する必要があります。

マンション住まいの方は特に、パンチやキックを繰り出す時の揺れや音に気を配りましょう。

騒音予防のために厚めのマットをひいたり、防音シートを貼ったりするのがおすすめです。トレーニングを行う時間帯を調整するのも大切ですよ。

5．30分から1時間を週2～3回行う

ダイエット目的でキックボクシングを行う場合は、毎日トレーニングを行う必要はありません。
ダイエット目的であれば、週2〜3回がおすすめです。

キックボクシングのような運動負荷の高いトレーニングを行うと、筋肉の破壊と修復を繰り返します。
筋肉を修復するためはしっかりと休息をとることも必要なため、週2〜3回を目安に行うようにしてください。

また、1回のトレーニング時間は、30分からはじめてみましょう。
キックボクシングは、強度の強い運動なので、長時間行うと集中力がきれてしまいます。
徐々にトレーニングに慣れてきたら少しずつ時間を伸ばし、1時間のトレーニングに挑戦してみるのもおすすめですよ。

キックボクシングでのダイエットが自宅よりジムの方がおすすめな5つの理由

自宅でもキックボクシングでダイエットを行うことは可能です。
ですが、ジムに通う方がより効果的にダイエットを行うことができるので、おすすめです。

ここでは、自宅よりジムの方がおすすめな理由についてご紹介します。

1．広いスペースを確保しなければいけない

キックボクシングを自宅で行うためには、広いスペースを確保しなければいけません。
キックボクシングは、パンチやキックなどの動作を伴う運動なので、周りに物があると壊してしまったり、怪我をしてしまう可能性があります。

一方、ジムでは、専用のスペースでキックボクシングを行うことができるので安心。
また、サンドバッグやミットなどの設備も整っているので、自宅で行うよりも安全にトレーニングを行うことができます。

2．基本をしっかりと教われる

基本をしっかりと教わることができるので、自宅よりジムの方がおすすめです。
キックボクシングは、正しいフォームで行うことでケガを防ぎ、効果的にトレーニングを行うことができます。

自宅でキックボクシングを行う場合、YouTubeやインターネットなどで動画を見ながら、自分でフォームを身につけることになります。

ですが、初心者が自分のフォームを客観視して正しいフォームに直していくのは難易度が非常に高いです。
経験豊富なトレーナーからしっかり教わる方が、効果的と言えるでしょう。
トレーナーから的確なアドバイスを受けることで、上達も早くなりますよ。

3．効率よくダイエットできる

ダイエット目的でキックボクシングを行う場合は、自宅よりジムの方が効率的でおすすめです。

自宅でキックボクシングを行う場合は、自分のペースでトレーニングを行うことができるのが魅力ですが、ハードなトレーニングをすることが難しくなり、ダイエットの効果が薄れる可能性があるのでおすすめできません。

ジムでキックボクシングを行う場合、トレーナーから指導を受けながらトレーニングを行うことができるので、限界まで追い込みやすいです。
トレーナーから適切な負荷のトレーニングを受けることができ、効率よくダイエットができますよ。

4．楽しいので継続できる

キックボクシングは強度が高い運動ですが、爽快感も強く「楽しいから続けられる」という方も多いです。
ジムでは他の会員と交流して仲良くなったり、トレーナーからの励ましがあったりして、きつめのトレーニングも楽しんで行うことができます。

自宅で一人で黙々とトレーニングを行うより、ジムで楽しんで行う方が継続できるのでおすすめですよ。

5．友達ができてモチベーションもあがる

自宅でキックボクシングを行う場合、自分1人できついトレーニングを続けなければなりません。
モチベーションを維持することが難しく、継続が難しくなる可能性があるのであまりおすすめではありません。

一方ジムでは、同じ目標を持つ仲間と出会うことができます。
周りが一生懸命トレーニングをしていると、自然と自分を追い込みやすくなります。

仲間と一緒にトレーニングをすることでモチベーションを維持しやすくなるので、ジムに通うのがおすすめですよ。

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まとめ

キックボクシングでのダイエットは、自宅で行うよりジムに通う方がおすすめです。
自宅でのキックボクシングは、以下の理由でおすすめではありません。

ですが、近くにキックボクシングジムがなくて通えない方もいらっしゃるでしょう。

そのような場合は、こちらのポイントを意識してトレーニングをするのがおすすめです。

キックボクシングでのダイエットは自宅で行うことも可能ですが、安全に効率よく行うためにはやはりジムに通うのがおすすめ。

キックボクシングジムは、フィットネスブームで増えてきています。
意外と近くにある場合もあるので、ぜひ探してみてください。

無理のない範囲で通える、あなたに合ったジムをみつけてくださいね。

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リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。

従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。

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