ジムで足が痩せない理由とは？足痩せするためのトレーニング法も紹介

「ジムに通っているのに足が痩せない…」
「もっと効率的に足を引き締めたい」
このような悩みはありませんか？
ジムでトレーニングをしても、間違った方法でトレーニングし続けると、効果を感じられない場合があります。

本記事では、ジムで足が痩せない理由や効果的なトレーニングメニュー・足痩せするために見直したい習慣について解説します。
また、楽しみながら鍛えられるキックボクシングの魅力についても解説しますので、ぜひ参考にしてください。

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ジムで足が痩せない5つの理由

ジムで足が痩せない5つの理由を紹介します。
トレーニングしても足が痩せないという方は、以下の理由に当てはまっていないか確認してみてください。

1.有酸素運動だけでは痩せにくい

有酸素運動は脂肪燃焼に役立ちます。
しかし、ジムでのトレーニングでランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素運動だけ取り組んでいても、効果は感じにくいです。

有酸素運動のみのトレーニングではなく、有酸素運動と筋トレのような無酸素運動を組み合わせると効率良く痩せられます。
筋トレをすることで、筋肉量が増えて基礎代謝が上がるため、痩せやすい身体になっていくでしょう。

また、無酸素運動のあとに有酸素運動をするとより効果的です。
無酸素運動をすると、成長ホルモンを分泌してくれるため、より脂肪が燃焼しやすくなります。

トレーニングする際は、筋トレ（無酸素運動）をしてから、有酸素運動をするようにしてみてください。

2.足が痩せない人に共通する特徴

足が痩せにくい人には、次のような特徴があります。

このように、姿勢が悪い・骨盤がゆがんでいる・必要な箇所の筋力が不足しているなどの理由から足が痩せにくくなっている場合もあります。

姿勢や骨盤のゆがみなどを解消するために、ストレッチをしたり、必要な筋力を鍛えたりすると良いでしょう。

3.トレーニング方法が誤っている

誤ったフォームでトレーニングしていると、鍛えたい部分ではなく、異なる部分に筋肉がついてしまい、足が太く見えてしまうこともあります。

トレーナーに正しいフォームになっているか確認してもらう、動画で正しいやり方を確認するなど、常に正しいフォームで鍛えられているか意識するようにしてみてください。

4.ジムに通う頻度が少ない

ジムに通う頻度が少ないと、思うように痩せられません。

週2～3回ジムに通うことがおすすめです。
また、連日トレーニングを続けると、怪我や痛みにつながるほか、疲労が蓄積されジム通いを挫折してしまう可能性もあります。

トレーニングした翌日はジムを休むなど、身体を休ませながら鍛えていきましょう。

5.足がむくんでいる

足がむくんでいるため、足が痩せないと感じる場合もあります。
むくみは、体内の老廃物や水分がたまってしまうことで起こります。

むくみ解消のために取り入れたいことを以下にまとめました。

むくみやすい方は、ぜひ取り入れてみてください。

足痩せに効果的なジムの筋力トレーニングメニュー6選

足痩せに効果的なジムの筋力トレーニングメニュー6選を紹介します。
自宅でもできるトレーニングもあるため、ぜひ取り入れてみてください。

1.ワイドスクワット

ワイドスクワットをすると、太ももやふくらはぎ・ウエスト・お尻周りの筋肉を鍛えられます。
通常のスクワットに比べて膝にかかる負担が軽いです。
バーベルを利用してトレーニングするとより鍛えられますよ。

ワイドスクワットのやり方は、次のとおりです。

2.レッグランジ

レッグランジは、お尻や太ももの筋肉を鍛えられ、自宅でも気軽にできるトレーニングです。

レッグランジのやり方は、次のとおりです。

ジムではダンベルやバーベルを利用し、負荷をかけて鍛えるのもおすすめですよ。

3.カーフレイズ

カーフレイズをすると、ふくらはぎの筋肉を鍛えられます。
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、血流が促進され、冷え性やむくみの改善にも役立ちます。
カーフレイズのやり方は、次のとおりです。

4.デッドリフト

デッドリフトは、太ももとお尻の筋肉を鍛えられます。
足痩せだけでなく、美尻にも効果的なトレーニングです。
誤ったやり方で行うと、腰痛になりやすいため、トレーナーに指導を受けてトレーニングすると良いでしょう。

5.ヒップスラスト

ヒップスラストは、太ももやお尻の筋肉を鍛えられるトレーニングで、お尻のたるみにも効果的です。
マシンやダンベル・バーベル・VRTXバンドというトレーニングチューブを利用して、鍛えられます。

6.レッグプレス

レッグプレスは、太ももやお尻などの下半身の筋肉を鍛えられるトレーニングです。
マシンを利用し、上半身を固定した状態で、トレーニングができるため、初心者でも始めやすいですよ。

足痩せにおすすめの有酸素運動メニュー

筋トレのあとに20分以上有酸素運動を行うとより効果的に痩せられます。
ここからは、おすすめの有酸素運動メニューを紹介します。

ランニングマシン

ランニングマシンでは、ウォーキングやジョギングができます。
傾斜をつけると負荷をかけてトレーニングできますよ。
腕をしっかり振りながら、トレーニングすると、二の腕やお腹周りにも効果的です。

エアロバイク

エアロバイクは、自転車に乗るような動きで足の筋肉を鍛えられるトレーニングです。

サドルは少し高めに設定すると適切な筋肉が鍛えられます。
いきなり強い負荷をかけず、徐々にスピードを上げるようにしてみてください。

クロストレーナー

クロストレーナーは、全身を使って鍛えられるトレーニングです。

エアロバイクなど下半身を使う有酸素運動が多いですが、クロストレーナーは上半身と下半身を使って鍛えるため、脂肪燃焼効果も高まります。

始めは負荷を軽くした状態で始めてみてください。
目線を前に向けることや呼吸を忘れず行うことを意識するとより効果的です。

効率よく足痩せするために取り入れたい習慣

効率良く足痩せするためには、トレーニング以外にも、食事や生活習慣も大切です。

ここからは、足痩せするために取り入れたい習慣を紹介します。
足痩せするために、トレーニング以外の部分も見直してみましょう。

食事改善で効果を高める方法

ダイエットを成功させるためには、バランスの良い食事が大切です。

取り入れたいものと避けたい食品や飲料を以下にまとめました。

取り入れたい食品・飲料	避けたい食品・飲料
高タンパクで低カロリーな食品	塩分が多い食品
カリウムを多く含む食品	糖質が多い食事
食物繊維を多く含む食品	飲酒

1日3食バランス良く食べることやよく噛んで食べることも意識する良いでしょう。

ストレッチやマッサージの取り入れ方

太ももやふくらはぎのストレッチがおすすめです。
足痩せするために、次の部位をストレッチしてみてください。

また、マッサージは血流やリンパの流れを良くなりため、むくみの解消につながります。
入浴中やお風呂上りなど、身体が温まっているときにマッサージすると効果的です。

日常生活で意識したい習慣

トレーニング効果を高めるために取り入れたい生活習慣は次のとおりです。

足痩せするために、生活習慣も見直してみてください。

キックボクシングなら楽しく鍛えて足痩せできる

足痩せしたい方には、キックボクシングがおすすめです。
キックボクシングは、全身を鍛えられるため、美脚つくりにも最適なスポーツです。

ここからは、キックボクシングが足痩せに効果的な理由を紹介します。

キックボクシングが足痩せに効果的な理由

キックボクシングは、筋力を鍛えながら脂肪を燃焼できます。
筋肉が大きくなりすぎることなく、キレイな足のラインをつくれるのも魅力です。

このほか、インナーマッスルを鍛えられるため、身体のゆがみを解消しやすくなり、よりキレイな足のラインがつくれるでしょう。

またキックボクシングは、サンドバッグを使用したトレーニングや試合形式で鍛えられるため、トレーニングが単調にならず、飽きずに楽しみながら続けられますよ。

「フィットネスジムは挫折してしまう」という方にもおすすめです。

短期間で引き締め効果が期待できる

キックボクシングは、短期間で身体の引き締まりを感じやすいスポーツです。
筋トレのような無酸素運動と脂肪を燃焼しやすい有酸素運動の両方に取り組めるため、効率良く鍛えられます。

全身の筋肉をバランス良く鍛えられ、基礎代謝が高まり、痩せやすい身体づくりができますよ。
週2回キックボクシングジムに通うと、2〜3か月程度で効果を感じる方が多いです。

キックボクシングの魅力

キックボクシングは、足痩せ以外にもさまざまなメリットがあります。
ここからは、キックボクシングの魅力を紹介します。

ストレス発散効果

キックボクシングをすると、ストレス発散できます。
キックやパンチを思い切り打ち込むことで、爽快な気分を味わえるでしょう。

また、激しい動きを繰り返すため、目の前のことに自然と集中でき、日頃感じている不安や心配ごとなどのネガティブな感情も忘れられるため、心身ともにリフレッシュできます。

美肌効果

美肌効果があることも、キックボクシングの魅力です。

キックやパンチの動きで激しく身体を動かせるため、たくさん汗をかき、体内の老廃物が排出されます。
その結果、血行が良くなり肌の細胞も活性化されるため、肌のターンオーバーを整えられます。

キックボクシングは、ストレス解消効果もあるため、ストレスが原因の肌荒れも予防できるでしょう。

健康促進効果

キックボクシングには、健康促進効果があります。
キックボクシングで全身をしっかり動かすことで、血行が良くなり、肩こりやむくみ・冷え性の改善につながります。

また、適度な疲労を感じることで、寝つきやすくなるため、質の高い睡眠をとりやすくなります。
しっかり眠れるとストレスも感じにくくなり、よりいきいきとした毎日を過ごせるでしょう。

まとめ

ジムで足が痩せない理由について紹介しました。

ジムで足が痩せない理由は次のとおりです。

ジムでトレーニングしても足が痩せないという方は、足が痩せない理由に当てはまっていないか確認してみてください。
また、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣も見直すと、より効率良くトレーニングできるでしょう。

キレイな足をつくりたい方は、キックボクシングもおすすめです。
キックボクシングは、無酸素運動と有酸素運動の両方に取り組めるため、短期間で痩せやすいスポーツです。
ほかにも、ストレス発散効果や美肌効果など嬉しい効果もたくさんあります。

キックボクシングが気になる方は、ぜひ一度キックボクシングジムへ足を運んでみてください。

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