キックボクシングのエクササイズ「ボクササイズ」とは？メリットや注意点も紹介

「キックボクシングに興味はあるけど、始める勇気がない」
「ボクササイズって聞いたことはあるけど、どんなエクササイズなの？」
このように感じている方もいるでしょう。

ボクササイズは、キックボクシングやムエタイ・空手の動きを取り入れた、自宅でも気軽に始められるエクササイズです。

ボクササイズは、ダイエットや美肌・ストレス発散など、さまざまな効果が期待できます。

初心者も自分のペースで進めやすく、身体に嬉しいメリットもたくさんあるボクササイズ。
ジムに通いにくい方も自分のライフスタイルにあわせて空いた時間に少しずつできるのも魅力ですよ。

本記事では、ボクササイズのメリットやおすすめの服装・注意点・自宅で行うポイントなどを紹介します。
ぜひ参考にして、ボクササイズに挑戦してみてくださいね。

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キックボクシングのエクササイズ！ボクササイズとは？

ボクササイズは、初心者でも始めやすいキックボクシングのエクササイズです。
詳しく解説していきますので、ぜひ参考にしてください。

キックボクシングや空手など格闘技の動きを取り入れたエクササイズ

ボクササイズは、キックボクシングやムエタイ・空手の動きが取り入れられたエクササイズです。
全身を使って激しい動きを繰り返すため、短期間で多くのカロリーを消費できるため、ダイエットにもおすすめです。
パンチやキック・ステップの動きなどにより、全身を鍛えられます。

ボクササイズでは、主に次のような動きをします。

ボクササイズは、脂肪を燃焼しやすい有酸素運動と筋トレのような無酸素運動を行なえるため、筋肉を鍛えなつつ脂肪燃焼効果も期待できます。

そのため、全身をバランス良く鍛えて、キレイな身体のラインをつくりやすくなりますよ。

ボクササイズのレッスンを受けられるジムもある

ジムの中には、ボクササイズのレッスンを受けられるジムもあります。
ジムのレッスンを受ければ、トレーナーや仲間と一緒にボクササイズができるため、継続しやすいと言えるでしょう。

1人で続けるのが難しい人や仲間とレッスンを受けたい人は、ジムでのレッスンを受けるのもおすすめです。

ジムでのレッスンを受けてみたい方は、トレーニング時間や内容など自分にあったレッスンを探してみてください。

ボクササイズは自宅でもできるエクササイズ

ボクササイズは、自宅でもできるエクササイズです。
ジムに通わなくても、自分のライフスタイルにあわせて、早朝や深夜など自分が行いたいタイミングでできます。
自宅で行うことで、ジムの費用も抑えられるメリットもあります。

また、周りの人の視線が気になるという方も、自宅であれば集中してエクササイズしやすいかもしれません。

自宅で行う際は、動画サイトやオンラインの有料配信サービスを利用するなど、動画でボクササイズのレッスンを受けるのもおすすめです。
1人で行い場合には、鏡を見ながらフォームを確認しながら行いましょう。

自宅で家族と一緒にボクササイズしても楽しいかもしれませんね。

ボクササイズの5つのメリット

ボクササイズには、筋力が鍛えられたり免疫力が高まりやすかったりと嬉しいメリットがたくさんあります。
ここからは、ボクササイズの5つのメリットを紹介します。
ぜひ参考にしてください。

筋力が鍛えられる

ボクササイズは、筋力アップも狙えるスポーツです。
パンチやキック・ステップの動作で全身を使うため、バランスよく身体全身の筋力を高められるでしょう。
筋肉量が増えていくと、基礎代謝も高まり、痩せやすい体質になります。
体幹の筋肉も鍛えられることで、姿勢も良くなりやすいですよ。

また、ボクササイズは筋力を鍛えやすいですが、自重より重い器具で鍛えることはないため、筋肉が大きくなりすぎる心配はありません。
筋肉量が増え基礎代謝が上がることで余計な脂肪を落としやすいため、キレイで引き締まった身体をつくりやすいでしょう。
筋肉もしっかり鍛えたい方は、筋トレもあわせて行うことをおすすめします。

筋トレのような単調なトレーニングが苦手な方でも、ボクササイズであれば、パンチやキックで爽快感を感じやすく、ダンスのような要素もあるため続けやすいと言えるでしょう。

免疫力の向上

ボクササイズをすると、全身を動かしてしっかり汗をかくため、免疫力アップの効果も期待できます。
しっかり呼吸し、リラックスした状態でパンチやキックすることで、肺活量が増加して自律神経も整いやすくなりますよ。

ほかにも、ボクササイズのパンチやステップは全身の血流を改善させ、白血球などの免疫細胞が全身に運ばれやすくなるため、免疫力の向上が期待できます。

また、ボクササイズはストレス発散効果も高く、睡眠の質を高めてくれる効果も。
免疫力は睡眠に直結するため、こちらも嬉しい効果と言えるでしょう。
バランスの良い食事や規則正しい生活を意識すると、より免疫力を高めやすくなりますよ。

ダイエット効果が期待できる

ボクササイズはダイエット効果抜群です。
ステップを踏みながらパンチやキックをすることで、有酸素運動を取り入れられるため、高い脂肪燃焼効果が期待できます。

また、ボクササイズは激しい動きが多く、ジョギングやエアロビクスの約1.5倍ほどのカロリー消費があるともいわれています。

ダイエットと聞くと、苦しい・しんどいイメージがある方もいるかもしれませんが、ボクササイズであれば、非日常的な動きを取り入れて楽しみながらダイエットしやすいでしょう。

ストレス解消しやすい

ボクササイズには、ストレス発散効果も期待できます。

ボクササイズの動きは非日常的なパンチやキックが多いため集中しやすく、トレーニング後の爽快感も強くなります。

また、運動することでストレスホルモンであるコルチゾールの分泌も抑えられ、幸せホルモンであるエンドルフィンやセロトニンなども分泌されやすく、メンタルも安定しやすくなります。

痛みや怪我の心配が少ない

ボクササイズは、1人でエクササイズをすることが多いため、相手との接触もなく、痛みや怪我の心配も少ないでしょう。

キックボクシングではサンドバッグや相手への接触で青あざになってしまったり、怪我をしてしまうこともあります。
ボクササイズでは接触がないため、怪我の心配も少ないでしょう。

とはいえ、誤ったフォームや過度なトレーニングは身体を痛めてしまうかもしれないため、正しいフォームで行うことや休息することも意識しましょう。

ボクササイズは全身を使った激しい動きが多いため、無理して身体を痛めないよう、自分のペースにあったトレーニングを行ってくださいね。

ボクササイズがおすすめな人

ボクササイズには、たくさんのメリットがあり、多くの方におすすめしたいスポーツですが、特に次のような方におすすめです。

ボクササイズが気になる方は、まずは数分から始めてみてくださいね。

ボクササイズにおすすめの服装

ボクササイズにおすすめの服装を紹介します。
タンクトップやショートパンツなど、パンチやキックの動きをしやすい服装がよいでしょう。

ボクササイズをする際の服装のポイントは、次のとおりです。

女性の場合は、スポーツブラの着用やショートパンツの下にタイツやレギンスを履くのもおすすめですよ。

自宅でエクササイズするときの注意点

自宅でエクササイズするときの注意点をお伝えします。
自宅でボクササイズをしたい方は、ぜひ参考にしてください。

スペースを確保する

自宅でエクササイズするときには、激しい動きをしても手や足をぶつけないようスペースを確保しましょう。
トレーニングのスペースを決めて、キレイにしておくと、すぐにボクササイズができるため継続しやすいでしょう。

ボクササイズの前には、ストレッチをしてウォームアップすることも大切です。
いきなりボクササイズを始めると、身体を痛めてしまう可能性もあるため、ストレッチしてから行うことをおすすめします。
ストレッチ用のマットがあるとより快適な環境になるでしょう。

また、パンチングバッグや簡易的なサンドバッグがあると、パンチやキックの感覚がつかみやすく、楽しみながら継続できるかもしれませんね。

なるべく広いスペースでボクササイズできるようにしてみてください。

正しいフォームで行う

ボクササイズするときには、正しいフォームで行うようにしましょう。
誤ったフォームでトレーニングすると、怪我につながる可能性があり危険です。

鏡の前でボクササイズすると、自分のフォームも確認しながらできるため、ボクササイズの効果を感じやすいでしょう。

ジムのレッスン受講や動画や書籍・インターネットなど、自分にあった方法で正しいフォームを習得してみてください。

ボクササイズはどのくらいの頻度でするのがいい？

ボクササイズのおすすめのトレーニング頻度について紹介します。
ぜひ参考にしてください。

週2回から始めるのがおすすめ

ボクササイズは、週2回から始めることがおすすめです。

ボクササイズは激しい動きを繰り返すため、毎日トレーニングすると身体に負荷がかかりやすくなります。
筋肉量を増やすためには、筋肉を休ませることも大切です。

自分の身体の調子を確認しながら、トレーニングするようにしましょう。

初心者は短い時間から始めよう

初心者は短時間のボクササイズから始めて、少しずつ身体を慣らしていきましょう。
はじめから20分以上のボクササイズをすると挫折してしまう可能性が高くなります。

Youtubeの動画でも、数分からできるボクササイズの動画も公開されています。
自分にあった動画を探して、トレーニングするのもおすすめです。
まずは5分程度のボクササイズを行い、少しずつ身体を慣らしていき、1回のトレーニングで20分以上行なえるようになるとよいでしょう。

まとめ

キックボクシングのエクササイズである「ボクササイズ」について紹介しました。
ボクササイズは、キックボクシングやムエタイ・空手などの動作を取り入れており、自宅でも気軽に行なえるエクササイズです。
ボクササイズのメリットは、次のとおりです。

ボクササイズは、仕事や育児などで、ジムに通うのが難しい方にもおすすめのエクササイズです。
1人での継続が難しい方は、ジムのボクササイズのレッスンを受けることもおすすめですよ。
ジムの仲間と楽しくボクササイズを続けやすいでしょう。

「ボクササイズでは物足りない！」という方やキックボクシングが気になる方は、ぜひキックボクシングジムの見学や体験レッスンにも行ってみてくださいね。

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