【徹底解説】キックボクシングで効果が出るまでの期間は？週一でも効果はある？
キックボクシングを始めたいけど「一体どのくらいの期間取り組めば効果があるのか？」「週に何回くらい通えばいいのか？」と疑問に感じていませんか。
そこで今回は、キックボクシングで効果が出るまでの期間はどれくらいなのか？また、週に何回くらい通えば効果が出るのかなどについて解説します。
キックボクシングを始めようと検討している方はぜひ参考にしてくださいね。
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従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。
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キックボクシングで効果が出るまでの期間はどれくらい？
キックボクシングを続けていると、少しずつさまざまな効果が感じられるようになります。トレーニングを行う頻度によって効果が表れる時期は変わってきます。継続しているとだんだんトレーニングのつらさにも慣れてきて楽しくなってきますよね。
また、目に見えてウエストが引き締まるなど身体の変化を感じられるようにもなります。こちらでは、週にどれくらいの頻度でキックボクシングをすると、効果はどれくらいで表れるのかを紹介していきます。
週1回のキックボクシングで効果が出る時期
週1回のキックボクシングで効果が出る時期は、トレーニング開始から4～6ヶ月頃になります。週1回の頻度でのトレーニングでは、運動不足解消やストレス解消の効果くらいで、身体を引き締めるまでには時間がかかります。
4〜6ヶ月ほどで少しずつ身体に変化を感じるでしょう。ただし、週1回のトレーニングをしていても、不摂生な生活習慣ですと、効果を感じることができない場合が多いです。
また、キックボクシングでより効果を高めたい場合、正しいフォームでの動作が必要となります。週1回で正しいフォームを習得するには、自主トレーニングが必要と言えるでしょう。
他にも筋トレをするとより効果が出やすいといえます。
自宅でできる筋トレ
- 1㎏のダンベルを両手に持ってシャドーボクシング（1～2分ｘ3セット）
- ハーフプランク（1分ｘ3セット）
- サイドプランク（1分ｘ3セット）
- ヒップリフト（1分ｘ3セット）
- 腕立て伏せ（10回ｘ3セット）
- スクワット（20回ｘ3セット）
慣れてきたら時間や回数を増やして行いましょう。また、ストレッチも取り入れるとさらに効果的です。
週2回のキックボクシングで効果が現れる時期
週2回のキックボクシングで効果が出る時期は、トレーニング開始から2～3ヶ月頃になります。週2回の頻度でキックボクシングを2〜3ヶ月続けていると、以下のような効果を感じることができます。
・見た目が引き締まりダイエット効果が期待できる。
・体力が向上し疲れにくくなる。
・血行が良くなりむくみ解消につながる。
キックボクシングの動きに慣れてきたら、少しずつ強度の高いトレーニングに挑戦していくことでさらに高い効果が期待できるでしょう。
週3回のキックボクシングで効果が現れる時期
週3回のキックボクシングで効果が出る時期は、トレーニング開始から1〜2ヶ月頃になります。
週に3回キックボクシングができれば、かなり早い時期に高い効果が期待できるでしょう。
筋肉の成長も早く、基礎代謝があがり痩せやすく太りにくい身体づくりができます。1〜2ヶ月たった頃には、見た目も引き締まり、周囲の人たちからも痩せたと気づいてもらえるのではないでしょうか。
また、週3回の頻度でトレーニングをしていると、技術が向上するのも早く、さらに楽しくなり実践的なトレーニングがしたくなったり試合に挑戦したくなるなんてこともあるかもしれませんね。
注意点としては、トレーニングをしすぎて身体を壊してしまうことです。ジムに通っているなら、トレーナーにしっかりアドバイスをもらうようにしましょう。
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キックボクシングの効果5つ
キックボクシングといえば格闘技というイメージですが、最近ではダイエット目的ではじめる方も増えています。そんなキックボクシングには、ダイエット効果以外にもポジティブな効果がたくさんあります。
そこで、キックボクシングで得られる効果5つをご紹介します。
- ダイエット効果
- むくみ解消
- 基礎代謝がアップして痩せやすくなる
- 美肌効果
- ストレス解消
1．ダイエット効果
キックボクシングは、筋肉を刺激し増進させる無酸素運動と脂肪を燃焼させる有酸素運動を同時に行うため、高いダイエット効果が期待できます。
また、全身を激しく動かすキックボクシングは、ジョギングや水泳などの全身運動と比べても消費カロリーが高いのでダイエットにはとても効果的です。
【体重50kgの女性が30分行った場合の消費カロリー】
| 運動 | 消費カロリー |
| キックボクシング | 270kcal |
| ジョギング | 184kcal |
| フィットネス | 144kcal |
| ピラティス | 79kcal |
2．むくみ解消
むくみはリンパの流れや血流の低下でおこります。キックボクシングは、筋肉量を増やし血行を促進する効果があるのでむくみの解消にも効果的です！
むくみが解消されると脚もすっきりして細くみえるようになるでしょう。
3．基礎代謝がアップして痩せやすくなる
キックボクシングをすると筋力がつくので、基礎代謝がアップします。基礎代謝がアップするとトレーニング中だけでなく、日常生活でのエネルギーの消費量も増えます。
そうすることで、太りにくく痩せやすい身体が作られていくのでリバウンドも防ぐことができますよ。
4．美肌効果
キックボクシングでは、たくさん汗をかくので肌の新陳代謝が上がり、肌がきれいになることに繋がります。
汗をかくことで血行もよくなり、老廃物も排出され黒ずみが減ったという声も上がっています。キックボクシングは、肌にもいい影響があるのはうれしいですよね。
5．ストレス解消
キックボクシングで、思い切りパンチやキックをすることでストレス発散になります。日常で何かをパンチしたりキックすることなんてなかなかないですよね。
日々のストレスを思い切りサンドバックにぶつけると、スッキリしてストレス解消すること間違いなしです。
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キックボクシングで痩せる5つの部位
キックボクシングは、ダイエット効果がとても高く、継続することでスタイルアップが期待できます。キックボクシングで全身を激しく動かすことで、身体全体を引き締めることができますよ。
こちらでは、女性には嬉しいキックボクシングで痩せる5つの部位についてご紹介します。
- 脚
- お腹・腰周り
- 背中
- 二の腕
- お尻
1．脚
キックボクシングでは、キックをすることで脚の筋肉を使います。脚の脂肪が落ちるだけでなく筋肉もつくので、綺麗な脚のラインをつくることができますよ。
今まで履けなかったスリムなパンツに挑戦することもできるかもしれませんね。
2．お腹
パンチでもキックでも腰を回して打つので、ウエストにくびれができます。しっかりと腰から回すように意識してパンチやキックをするとお腹周りがしぼられますよ。
キックボクシングは、たるんだお腹周りの脂肪を落とし、きれいなくびれをつくるのにとても効果的です。
3．背中
キックボクシングのパンチで腕を前に出したり、後ろにひいたりする動作は背中の筋肉を使っています。そのため、背中のぜいにくが落ち、スッキリとしたきれいな背中になルことが期待できます。
また背中に筋肉がつくことで姿勢がよくなり、ぽっこりお腹も目立ちにくくなるでしょう。
4．二の腕
キックボクシングでは、ずっしりとした重さのグローブをつけてトレーニングを行います。そのため二の腕に筋肉がつき、セルライトや脂肪が落ちスリムな二の腕が目指せます。
力強いパンチを繰り返して、しなやかな二の腕を目指しましょう。
5．お尻
日常生活ではお尻の筋肉を鍛えるのはなかなか難しいですよね。
キックボクシングでは、キックを出すときに脚を高く上げることで、お尻の筋肉をつかうのでヒップアップ効果が期待できます。
お尻があがると脚が長く見えるので、後姿がきれいになりますよ。
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キックボクシングを継続するためのコツ
キックボクシングで効果が出るまでには、ある程度の期間継続することが重要です。今までジムに通っても、長続きせずに挫折してしまった経験がある人も多いのではないでしょうか。
そこで、キックボクシングを継続するためのコツをご紹介します。ぜひ参考にして効果を実感してくださいね。
1．強い意志と目標設定をする
2．通いやすい場所、無理のない料金設定
3．友達と一緒に始める
強い意志と目標設定をする
日々の忙しい生活の中でキックボクシングを習慣化させるために、まずは「絶対にダイエットに成功して引き締まった身体を手にいれる！」という強い意志をもつことが大切です。無理のない目標を設定することも重要ですよ。
- 週に〇回は、キックボクシングに通う
- いつまでに〇キロ痩せたい
- どこの部位を中心に引き締めたい
- 強くなりたい
など、目標を立てることでトレーニングを継続させることができます。途中で挫折することのないように、無理しすぎない目標を立てるようにしましょう。
トレーニングをしていく中で、目標が達成できると達成感も味わえますし、さらに新しい目標をたてて挑戦していけるといいですよね。
通いやすい場所、無理のない料金設定
ジムの場所選びや料金設定は、キックボクシングを継続するのに大切な要素です。
日常生活の中で通いやすい自宅や会社の近くのジムを選ぶと継続して通うことができるでしょう。ほとんどのジムで体験をすることができるので、まずは一度体験をしてみて、ジムの雰囲気や設備、トレーナーなどが自分に合っているのか確認することがおすすめです。
気になることがあれば体験の時に確認するのがおすすめですよ。ホームページやSNSなどでも、たくさん情報があるので確認するのもいいでしょう。
友達と一緒に始める
友達と一緒に始めることで、楽しんでトレーニングをすることができます。一人で新しい場所に行くのが苦手な方も始めやすいのではないでしょうか。
また、一緒に通う約束をすることで、ジムに行かなければいけない理由ができますよね。友達ががんばっている姿をみると、自分も励みになってモチベーションがアップすることができますよ。
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まとめ
この記事では、キックボクシングで効果が出るまでの期間はどれくらいなのか？また、週に何回くらい通えば効果が出るのかなどについて解説しました。
結論、キックボクシングで効果が出るまでの期間は以下の通りです。
- 1週間に通うペース：2〜3回
- 期間：2〜3ヶ月
筋肉を回復させることを考えると、週2〜3回のペースで通うことがベストです。このペースで通っていると、2〜3ヶ月後には身体が引き締まるなど、さまざまな効果を感じることができますよ。
ダイエット効果などさまざまな効果があるキックボクシングですが、効果を出すためには継続することが大切です。
まずは、体験などに通って自分に合った継続できるキックボクシングジムを見つけてくださいね。
キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめ
キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめです。リフィナスのジムは以下の地域に対応しています。
| 北海道・東北 | 関東 | 中部 | 関西 | 中国・四国 | 沖縄・九州 |
| 仙台店 | 渋谷本店 池袋店 横浜店 |
名古屋店 名古屋栄店 |
大阪梅田店 阪急梅田店 大阪南森町店 大阪心斎橋店 大阪なんば本店 大阪泉佐野店 西宮北口店 神戸三宮店 京都河原町店 京都烏丸店 奈良西大寺店 |
広島店 | 福岡天神店 |
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コンセプトは、『「理想」に向かい「輝き続ける」人々の一助となること』です。
リフィナスとは、「Refine」＝「磨きをかける、洗練する、上品にする」という意味があり、『皆様の未来がより輝かしいものになるように』と、想いを込めさせていただきました。
綺麗になりたいと願う女性から、本格的に強くなりたい方々、運動不足で身体を動かしたいサラリーマンや主婦の方々、ストレス発散をしたい方々、シェイプアップ、ダイエット目的の方々、日々のフィットネスに物足りなさを感じている皆様に楽しんでいただけるジムです。
