フィットネスジムでダイエットする方法！通う頻度やポイントも紹介

「ダイエットしたいけれど、どのくらいフィットネスジムに通えばいい？」
「どうやったら効率よくダイエットできる？」
このように感じている方に向けて、フィットネスジムに通いダイエットを成功させるポイントやジムに通う頻度・トレーニングメニューなどについて解説します。

トレーニングの正しい知識がないと、効果が出ずに、ジム通いを挫折してしまうかもしれません。

無酸素運動と有酸素運動を取り入れることやトレーニングする順番に気をつけるなどのポイントを取り入れるとダイエットが成功しやすくなります。

ぜひ、参考にしてください。

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フィットネスジムに通うとどのくらいでダイエット効果を感じられる？

フィットネスジムは、週2〜3回通い続けると、3か月程度で効果を感じられるでしょう。
鏡の前での変化を感じるのは3か月程度ですが、体重や体脂肪は1か月程度で変化を感じやすいとされています。

また、ダイエットを目的としたトレーニングは、毎回1時間〜1.5時間を目安に行うようにしてみてください。
長時間トレーニングすると、身体への負担が大きかったり疲れが溜まりやすかったりと、トレーニングにストレスを感じやすく、続かなくなってしまう場合があります。

休息日も設けながら、無理のないペースで鍛えていきましょう。

フィットネスジムでのダイエットに効果的なメニューの組み方は？

フィットネスジムでのダイエット効果を高めるためには、トレーニングの順番が大切です。
詳しくみていきましょう。

1.準備体操・ウォーミングアップ（約10分）

トレーニングを始める前には、ストレッチで柔軟性を高め、ウォーミングアップで身体を温めましょう。

ストレッチすることで身体の可動域が広がり、パフォーマンスも向上しやすくなるほか、怪我の予防にもつながります。

ストレッチを5分ほど行ったあと、エアロバイクやランニングマシンなどの軽い有酸素運動を5分程度行うのがおすすめです。

2.無酸素運動（約30分）

無酸素運動は、筋トレのように高い強度で、身体に負荷をかけるトレーニングです。

筋肉量が増えると、身体の基礎代謝が上がりやすくなるため、痩せやすい身体になります。
有酸素運動だけでなく、無酸素運動も取り入れると、よりダイエット効果が高まりますよ。

月曜日は上半身・木曜日は下半身のように、トレーニングする部位を変えることで、鍛えた筋肉を休ませながら、効率よく鍛えられます。

また、無酸素運動をすると成長ホルモンが分泌され脂肪が燃焼しやすくなるため、ダイエット目的の場合には有酸素運動の前に筋トレなどの無酸素運動を行うのがおすすめです。

3.有酸素運動（約30分）

有酸素運動は、長時間トレーニングを継続できる運動です。

エアロバイクやランニングマシン・クロストレーナーなどが有酸素運動として挙げられます。
脂肪を燃焼しやすくするため、20分以上有酸素運動に取り組むようにしてみてください。

4.ストレッチ（約5分）

トレーニングを終えたら、ストレッチをするようにしましょう。

ストレッチをすることで、疲労を回復しやすくなります。
トレーニング後は、身体の柔軟性も高まっているため、ストレッチすると身体が柔らかくなりやすいですよ。

1つのポーズに30秒ほどキープしながら行ってみてください。

ダイエットにおすすめ！フィットネスジムでのメニュー8選

ここからは、フィットネスジムで行う、ダイエットにおすすめのトレーニングメニューを紹介します。
自分に合ったペースでトレーニングしてみてください。

1.スクワット

スクワットは、脂肪を燃焼しやすいトレーニングです。
下半身の大きな筋肉を鍛えられるため、基礎代謝が上がりやすく、痩せやすい身体になるでしょう。

また、バランス良く筋肉を鍛えられるため、姿勢も改善しやすくなりますよ。

スクワットは、初心者でも取り組みやすいトレーニングのため、ぜひ取り入れてみてください。

2.チェストプレス

チェストプレスは、椅子に座り、バーを押して腕や肩回りの筋肉を鍛えるトレーニングです。
チェストプレスでは、大胸筋や三角筋を鍛えられます。
上半身の多くの筋肉を鍛えられ、痩せやすくなるでしょう。

3.ラットプルダウン

ラットプルダウンは、椅子に座って上から下へバーを引っ張り、背中の筋肉を鍛えるトレーニングで、背中の広い範囲の筋肉を鍛えられます。

基礎代謝が向上しやすくなるほか、猫背の改善も期待できるトレーニングです。

4.デッドリフト

デッドリフトは、バーベルを利用して、背中やお尻・太ももを鍛えるトレーニングです。
ヒップアップ効果や姿勢改善効果が期待できます。

身体のラインを整えたい方にもおすすめのトレーニングです。

5.エアロバイクやランニングマシン

エアロバイクやランニングマシンは、気軽に取り組みやすいトレーニングです。
ウォーミングアップや有酸素運動のメニューとして取り入れると良いでしょう。

負荷がかかりにくい運動のため、脚が太くなるなど筋肉が大きくなりすぎる心配もありません。

筋トレ後に、エアロバイクやランニングマシンで20分以上トレーニングするとより脂肪が燃焼しやすくなりますよ。

6.アブドミナルクランチ

アブドミナルクランチは、腹筋を鍛えられるトレーニングです。
腹部前面の腹直筋を鍛えられます。

腰の痛みを感じるときはトレーニングの方法が間違っている可能性があるため、フォームを確認するようにしてみてください。

7.ケーブルマシン

ケーブルマシンは、ケーブルを引っ張ることで、腕や胸の筋肉を鍛えられるトレーニングです。

ケーブルマシンは安全にトレーニングしやすく、重量の調節のしやすいため、初心者も取り組みやすいでしょう。
また、さまざまなトレーニングのバリエーションがあるため、工夫しながら鍛えられますよ。

8.クロストレーナー

クロストレーナーは上半身と下半身を同時に鍛えられる、有酸素運動のメニューとしておすすめのトレーニングです。

下半身を鍛えられる有酸素運動マシンは多いですが、クロストレーナーで上半身と下半身を同時に鍛えることで、より脂肪も燃焼しやすくなりますよ。

効率よくフィットネスジムでダイエットを成功させるためのポイント4つ

ここからは、効率よくダイエットを成功させるための4つのポイントを紹介します。
ダイエットを成功させるために、ぜひ参考にしてください。

1.通いやすいジムを選ぶ

ダイエットを成功させるにはトレーニングの継続が大切なため、通いやすいジムを選ぶようにしましょう。
自宅や職場から近いところにあるジムを選ぶのがおすすめです。

2.無理せず自分のペースで進める

自分のペースでトレーニングするように意識するようにしましょう。

運動習慣のない人がいきなり週5日通ったり、3時間トレーニングするなど、身体に過度な負担をかけないようにするように調整してみてください。

強度の高いトレーニングなどで身体の負荷がかかりすぎると、トレーニングがストレスになってしまい、挫折する原因になってしまいます。

休息日も設けながら、無理せず自分に合ったペースでトレーニングするようにしてみてくださいね。

3.トレーニングの計画を立てて記録をつける

トレーニングの計画を立てることも大切です。

自分が達成しやすい小さな目標を立てて、トレーニングメニューなどを計画してみてください。

トレーニング内容をノートやアプリに記録しておくと、ダイエット効果を感じられない場合に、メニューを検討しやすくなりますよ。

4.トレーニングに飽きない工夫をする

トレーニングに飽きない工夫をすることも大切です。

フィットネスジムでのトレーニングは単調になりやすいため、新しいトレーニングに挑戦してみるなど、飽きないように工夫すると良いでしょう。

重量やセット数を変えてみると、飽きずに継続しやすくなりますよ。

ダイエットしたい方にキックボクシングをおすすめしたい3つの理由

ダイエットをしたい方には、キックボクシングもおすすめです。
キックボクシングは短期間で効果が出やすく、楽しみながらトレーニングできますよ。
ここからは、ダイエットしたい方にキックボクシングをおすすめしたい3つの理由を紹介します。

1.短期間で効果が出やすい

キックボクシングは、無酸素運動と有酸素運動の両方に取り組めるため、短期間で効果が出やすいスポーツです。
パンチやキックの動きで筋肉を鍛えながら、脂肪も燃焼させられるため、効率よくトレーニングできます。

全身の筋力が向上するため、基礎代謝も上がりやすく、痩せやすい身体になるでしょう。

2.トレーニングメニューに飽きにくい

キックボクシングは、トレーニングメニューに飽きにくいことも魅力のひとつです。

マシンを使ったトレーニングは単調なものが多いため、飽きてしまう方も多いでしょう。
キックボクシングは、新しい技の習得やサンドバッグを使用した練習・対人練習など、トレーニング方法も豊富なため、飽きずに鍛えられます。

マシンでのトレーニングは飽きやすいという方は、ぜひキックボクシングも取り入れてみてください。

3.キレイな身体のラインを作りやすい

キックボクシングは、キレイな身体のラインを作りやすいスポーツです。

パンチやキックの動きで全身を使うため、身体の筋肉をバランス良く鍛えられます。

キレイなボディラインを作りたい方にもキックボクシングはおすすめですよ。

キックボクシングの4つのメリット

キックボクシングは、ダイエット効果や美肌効果などメリットがたくさんあります。
ここからは、キックボクシングの4つのメリットを紹介します。

1.美肌効果

キックボクシングで全身をしっかり動かすことで、血行が良くなり、身体の老廃物も排出されるため、美肌が期待できます。

また、激しい動きを継続して行い、汗をたくさんかくことで、肌の新陳代謝が上がることもキレイな肌づくりにつながりますよ。

2.身体の不調の改善

キックボクシングは、身体の不調の改善に役立ちます。
肩回りや腰まわりの筋肉など、全身をキックボクシングで鍛えられるため、肩こりの改善や腰痛予防に効果的です。

全身をしっかり動かすことで、体内の血行も促進され、むくみや冷え性の解消にもつながりやすいですよ。

3.ストレス発散効果

キックボクシングでは、ストレス発散効果が期待できます。

ミットやサンドバッグに思い切りパンチやキックをすることで、気分もスッキリします。
キックボクシングの激しい動きで、目の前のことに集中できるようになるため、心もリセットしやすくなりますよ。

4.睡眠の質の向上

キックボクシングをすると睡眠の質も向上します。

キックボクシングで、全身をしっかり使い、程よい疲労を感じることで、寝つきが良くなります。
寝つきが良くなることで、睡眠の質も高まり、気持ちよく1日をスタートできますよ。

質の高い睡眠は、勉強や運動・仕事のパフォーマンスを高めてくれるでしょう。

まとめ

フィットネスジムでのトレーニングでダイエットを成功させるためのポイントやトレーニングメニューの組み方などをお伝えしました。

フィットネスジムに週2〜3回通い続けて、1時間程度トレーニングするのがおすすめです。
トレーニングする際の順番も意識するようにしましょう。
ダイエットを成功させるためのトレーニングの順番は、次のとおりです。

ダイエットをしたい方は、キックボクシングもおすすめですよ。
キックボクシングは、短期間で痩せやすいことや身体の不調を改善しやすいなど嬉しいメリットがたくさんあります。

キックボクシングが気になる方は、ぜひ体験レッスンを受けてみてくださいね。

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