ボクシングでメンタルは強くなる？理由やポイントも紹介！

「ボクシングやキックボクシングでメンタルは強くなるの？」
「メンタルを鍛えられるスポーツをしたい」
このように感じている方もいるでしょう。

ボクシングやキックボクシングは、体力を鍛えるスポーツとして知られていますが、メンタル強化にも効果があります。

キックボクシングは医療現場でも取り入れられており、メンタル強化のほかにも、ダイエット効果や美肌効果など嬉しいメリットがたくさんあるスポーツです。

本記事では、ボクシングやキックボクシングでメンタルが強くなる理由やメンタルを鍛えるポイント・キックボクシングの魅力についてお伝えします。

ぜひ参考にしてください。

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ボクシングやキックボクシングでメンタルが強くなる理由

ボクシングはメンタルを鍛えられるスポーツです。
ここからは、なぜメンタルが鍛えられるのか解説していきます。

緊張や不安などのネガティブな感情をコントロールできる

ボクシングやキックボクシングでは、対戦相手との駆け引きや、瞬時に冷静な判断をする能力が必要なため、メンタルも鍛えやすいです。

試合前やスパーリングをする前は、強い緊張や不安を感じることもあり、緊張しやすい場合もあります。
このような状況を繰り返し経験することで、ネガティブな感情にも上手く対応できるようになっていく傾向があります。

幸せホルモンが分泌される

しっかり身体を動かすことで、幸せホルモンとして知られる「エンドルフィン」が分泌されやすくなります。

また、パンチやキックの動きは爽快感が強く、脳が活性化されやすくなることから、ドーパミンやセロトニンなどの幸せホルモンも分泌されやすくなるでしょう。

ストレスホルモンを減少させる

ボクシングやキックボクシングで激しい運動をすると、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えてくれます。
コルチゾールは定期的に運動すると、分泌されにくくなるストレスホルモンです。

また、キックボクシングで激しく全身を動かすことで、心身がリフレッシュされ、ストレスも溜まりにくくなるため、メンタルも安定しやすくなるでしょう。

ほかにも、深呼吸や社会的な交流をすることは、コルチゾールの分泌を抑えやすくなります。
トレーニング時に呼吸を意識したり、仲間と一緒にトレーニングしたりすることもおすすめですよ。

自律神経が整いやすくなる

ボクシングやキックボクシングを定期的に行うと、自律神経が整いやすくなります。

自律神経は、呼吸や血液循環などを無意識に調整してくれる神経で、身体を緊張させる交感神経と身体をリラックスさせる副交感神経の2つに分かれています。

ボクシングやキックボクシングは、一定のリズムで呼吸を整えながら身体を動かすため、交感神経と副交感神経のバランスが良くなり、自律神経が整えやすくなります。

非日常的な動きでストレス発散できる

ボクシングやキックボクシングでは、パンチやキックなどの非日常的な動きを取り入れられます。
パンチを打ったり、ステップを踏んだりするなど、キックボクシングでは通常の生活では使わない筋肉や反射神経を使います。

ほかにも、ミットやサンドバッグに思い切り「パーン」と打ち込むとスッキリとした爽快感が味わえます。

キックボクシングで非日常的な動きをすることで、イライラする気持ちや頭の中のもやもやを解消しやすくなりますよ。
毎日スッキリとした気持ちで過ごせるようになるでしょう。

キックボクシングは鬱などのメンタル疾患の治療にも取り入れられている

キックボクシングは、鬱や抑鬱の治療にも効果的なため、医療現場でも取り入れられています。

身体を動かすことはメンタルに良いとされていますが、特に、キックボクシングのように全身を使ったスポーツは、鬱や抑鬱の治療に効果的です。

キックボクシングのパンチやキックの動きは、脳に刺激を与えられるため、幸せホルモンであるセロトニンや神経物質のドーパミンが分泌されやすくなります。
このほか、非日常的な動きで脳を活性化することも、鬱病の改善に役立ちます。

また、キックボクシングは全身を鍛えられるスポーツです。
普段使わない筋肉を鍛えられるため、血流が良くなり脳にも血液がスムーズに届くようになります。
血流が良くなることも、鬱病の改善に効果的です。

キックボクシングでメンタルを強くするためのポイント

キックボクシングを通じてメンタルを強化するためには、いくつかの重要なポイントを押さえる必要があります。

単に体を動かすだけでなく、正しい方法でメンタルにアプローチすることで、より効果的に心を鍛えられますよ。
詳しくみていきましょう。

呼吸をしっかり行う

キックボクシングをする際は、呼吸をしっかり行いましょう。
呼吸を意識しながらトレーニングすることで、脳に酸素が届きやすくなるため、脳に血が溜まりにくくなります。
そのため、脳が活性化されやすく、冷静な判断をしやすくなるでしょう。

試合中やトレーニング中は、緊張や興奮から呼吸が浅くなりやすいですが、意識的に深い呼吸を行うことで、リラックスした状態を保てます。
深呼吸をすることで、心拍数を安定させ、緊張も和らげられやすくなるでしょう。

「シュ、シュ」と息を吐きながらトレーニングすると、呼吸を意識して練習しやすくなりますよ。

イメージトレーニングをする

イメージトレーニングをして、練習することもおすすめです。

イメージトレーニングをする際は、シャドーボクシングがおすすめです。
シャドーボクシングは、イメージの中でパンチやキックの動作を確認したり、対戦するイメージで練習するトレーニングです。

自宅でも実践しやすいので、ぜひ積極的に取り入れてみてください。

目の前のことに集中する

目の前のことに集中すると、不安などのネガティブな感情を感じにくくなります。

ボクシングやキックボクシングでは、瞬間的な判断と集中力が求められるほか、激しい動きが多いため、目の前のトレーニングに集中しやすくなります。

また、試合中は相手の動きに集中し、次のステップを先に判断することも必要です。
目の前のことに集中して、余計なストレスを感じないことで、メンタルが強くなります。

トレーニング以外の日常生活の中でも、目の前のことに集中するよう意識すると、メンタル強化につながりますよ。

キックボクシングで勉強や仕事のパフォーマンスアップする理由

メンタルの強化だけでなく、日常生活や仕事においても良い影響を与えるキックボクシング。
集中力や判断力・自信がつくため、勉強や仕事のパフォーマンスが高まりやすくなります。

ここからは、キックボクシングで勉強や仕事のパフォーマンスアップする理由をお伝えします。

集中力が高まる

キックボクシングをすると、集中力が高まりやすくなります。

キックボクシングでは、瞬間的に相手の動きを読み取り、次の行動を判断することが求められます。
激しい動きが多く、相手の動きも考えて動き続けるため、目の前のことに集中し続けなければならず、繰り返すことで日常生活でも集中力を高めやすくなります。

トレーニングや試合を通じて、集中するトレーニングができることも、キックボクシングの魅力です。

集中力を高めるトレーニングにもなるため、勉強や仕事をする際も高い集中力で取り組める用になるでしょう。

判断力が高まる

キックボクシングでは、判断力も鍛えられます。
スパーリングや試合をする際は、相手の動きに対して即座に反応し、正しい行動をとる判断力が重要です。

即座に判断する力も鍛えられているため、仕事や勉強でも、冷静に適切な判断ができるようになります。

駆け引きが学べる

キックボクシングは、相手との駆け引きが学べるスポーツです。
この駆け引きのスキルは、ビジネスや人間関係においても非常に重要です。

相手の心理を読んだり、次の一手を考えたりする力は、コミュニケーションの場面でも役立ちます。
また、仕事や勉強をどのように進めていくかなど、戦略を立てる際にも役立つでしょう。

自信がつきやすい

キックボクシングのトレーニングや試合で成功体験をすることで、自己肯定感が高まり、自信がつきやすくなります。

キックボクシングで、しっかり体を動かし、ストレス発散しているため、気分も前向きになりやすくなっています。

自分の力を信じて行動できるため、困難な状況でも否定的にとらえず、前向きな気持ちで取り組んでいけるでしょう。

メンタル強化以外にもメリットはある！キックボクシングの嬉しい効果5つ

キックボクシングはメンタル強化だけでなく、他にもさまざまなメリットがあります。
ここでは、キックボクシングの嬉しい効果を５つ紹介します。

ダイエット効果

キックボクシングは、脂肪燃焼させやすい有酸素運動と筋トレのような無酸素運動ができるスポーツです。

そのため、身体の余分な脂肪を落としつつ、身体全身の筋肉をバランスよく鍛えられます。

また、キックボクシングはカロリー消費が高いため、短時間で多くのエネルギーを消費できます。
キックボクシングは、効率よくダイエットしたい方にもおすすめのスポーツです。

健康促進につながる

キックボクシングは全身をしっかり動かすため、健康促進につながりやすいスポーツです。
普段使っていない筋肉も鍛えられ、身体の不調を整えやすく、健康的な身体を目指せるでしょう。

全身をしっかり使い、血流を良くすることで、肩こりやむくみなどの身体の不調も改善されやすくなりますよ。

睡眠の質が高くなる

キックボクシングをすることで、適度な疲労感が得られます。

適度な疲労感があり、日頃のストレスを発散できているため、寝つきやすく、睡眠の質が高まりやすいでしょう。

美肌効果

キックボクシングでたくさん汗をかくと、体内の老廃物が排出され、美肌効果が期待できます。
また、全身をしっかり使いトレーニングすることで血行が良くなるため、肌の調子が整いやすくなります。

キックボクシングをすると、健康的な肌を維持しやすいでしょう。

人間関係が良好になる

キックボクシングをすることで、人間関係が良好になりやすいです。
ストレスも溜まりにくく、気持ちも前向きになっているため、自分に余裕ができるでしょう。

また、キックボクシングジムに通うと、幅広い年齢の仲間と交流できるため、コミュニケーション能力の向上も期待できますよ。

キックボクシングジムに通えば仲間と楽しみながら鍛えられる

キックボクシングジムに通うことで、仲間と楽しみながら鍛えられます。

挫折しそうになっても、仲間がいたら、頑張れるかもしれません。

社会的な交流を増やすことは、メンタルにも良い影響を与えます。
また、プロのトレーナーに指導してもらうことで、技術のほかにも、キックボクシングの心構えなどメンタルに関することも学べるでしょう。

まとめ

ボクシングやキックボクシングは、身体を鍛えるだけでなく、メンタルを強化する効果的なスポーツです。
ボクシングでメンタルが強くなる理由は次のとおりです。

メンタル強化のほかにも、美肌効果や健康促進効果など、キックボクシングには嬉しいメリットがたくさんあります。

また、キックボクシングジムに通うと、仲間とも交流できるほか、トレーナーから指導を受けられるため、楽しみながら効果的に鍛えられますよ。

キックボクシングジムが少しでも気になる方は、ぜひ一度、体験レッスンを受けてみてください。

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