キックボクシングはメンタルを安定させやすい？理由やストレス発散効果も解説！

「ストレスがすごく溜まっている」「日々、不安や心配ごとが多い」
という方も多いかもしれません。

キックボクシングは、鬱や抑鬱の改善に役立つといわれており、医療現場でも取り入れられています。
キックボクシングには、ストレス発散や脳の活性化など、メンタルに嬉しい効果があることがわかっています。※

キックボクシングは、ミットやサンドバッグにパンチやキックを思い切り打ち込めるため、爽快感も味わえるでしょう。仙台市 歯科

また、キックボクシングはメンタル安定だけでなく、ダイエット効果や健康促進効果も期待できますよ。

本記事では、キックボクシングがメンタル安定に良いといわれる理由やキックボクシングで得られる効果についてお伝えします。
ぜひ参考にしてください。

キックボクシングを始めるなら、リフィナスジムがおすすめです。リフィナスの特徴は以下の通りです。

リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。

従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。

全国に展開中のリフィナスの店舗一覧はこちら

キックボクシングでメンタルが安定する6つの理由

メンタルの安定に効果的なスポーツとして注目されてるキックボクシング。
キックボクシングでメンタルを安定させやすい6つの理由をお伝えします。

キックやパンチで気分がスッキリする

キックボクシングで行うキックやパンチは、爽快感が強く感じられます。
ミットやサンドバッグに「パーン」とパンチやキックを思い切り打ち込むと、ストレス発散でき、爽快な気分を味わえるでしょう。

ストレスホルモンが減少しやすい

キックボクシングで激しい運動をすると、ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させやすくなります。

コルチゾールは定期的に運動すると、分泌されにくくなります。
キックボクシングジムに定期的に通い、トレーニングすると良いでしょう。

ほかにも、次のような方法でコルチゾールの分泌を抑えることが可能です。

仲間と楽しみながら練習できる

キックボクシングジムに通い、仲間と一緒に練習することでより楽しくトレーニングできるでしょう。

仕事や学校以外で友達ができることで孤独感が軽減され、ストレスも緩和される傾向にあります。
社会的なつながりを感じられるため、メンタルも安定しやすくなるでしょう。

脳が活性化しやすい

キックボクシングをすると脳が活性化しやすくなります。

キックやパンチの動作は日常生活ではなかなか体験できないため、キックボクシングをすることで、非日常の体験ができ、脳が活性しやすくなります。

キックボクシングは、リズミカルな動作が脳の血流を促進し、脳にも良い影響を与えやすくなります。
また、コンビネーション技を習得するときには、頭を使いながら体を動かすため、脳にも刺激を与えてくれます。

脳が活性化されることで、ドーパミンやセロトニンなどの幸せホルモンが分泌されやすくなります。

キックボクシングは、脳にも良い影響を与えてくれるスポーツです。

自律神経が整いやすくなる

キックボクシングを定期的に行うことで、自律神経が整いやすくなります。

自律神経は、呼吸や血液循環などを無意識に調整してくれる神経で、身体を緊張させる交感神経と身体をリラックスさせる副交感神経の2つに分かれています。

キックボクシングは攻撃と防御に分かれているため、自律神経のスイッチも切り替えやすくなります。
肩こりなどの身体の不調も解消しやすくなりやすいでしょう。

目の前のことに集中できる

キックボクシングは、目の前のことに集中するため、日常の悩みや不安を一時的に忘れられます。
そのため、不安やストレスも軽減しやすくなるでしょう。

目の前のことに集中することで、集中力・記憶力も向上しやすく心もリセットしやすくなります。

キックボクシングで分泌される幸せホルモン

キックボクシングは幸せホルモンが分泌されやすいスポーツです。
幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンやエンドルフィン・ドーパミンが分泌されやすくなります。
詳しくみていきましょう。

セロトニン

セロトニンは、心の安定や安心感・平常心を整えるホルモンです。
一定のリズムを刻む運動を繰り返し行うと、セロトニンが分泌されやすくなります。

キックボクシングはリズミカルな動きをするため、セロトニンの分泌を促進しやすく、メンタルも安定しやすくなるでしょう。

また、次のような方法でセロトニンの分泌を促すことが可能です。

セロトニンの効果により、気分が落ち着き、心のバランスが整いやすくなります。

エンドルフィン

エンドルフィンは、自然の鎮痛剤とも呼ばれるホルモンで、幸福感や気分の高揚・鎮痛効果を得やすいホルモンです。

キックボクシングの激しい運動は、エンドルフィンの分泌を促進し、運動後の爽快感を高めてくれます。

ほかにも、エンドルフィンは次のような方法で分泌を促しやすくなります。

ドーパミン

ドーパミンは、やる気や集中力を高めてくれるホルモンです。
また、ドーパミンの分泌を促すと、幸せな気持ちになったり、ポジティブになりやすかったりします。

キックボクシングのトレーニングは、達成感を感じる場面が多いため、ドーパミンの分泌がしやすくなります。

新しい技術を習得したり、トレーニング目標を達成することで、ドーパミンの効果でやる気が高まり、次のトレーニングへの意欲が高まりやすくなるでしょう。
ドーパミンは、モチベーションを維持するために重要なホルモンです。

また、ドーパミンは次のような方法で分泌しやすくなります。

キックボクシングでストレス発散すると得やすい4つの効果

キックボクシングでストレス発散すると得やすい4つの効果を紹介します。
キックボクシングをして、より良い毎日が過ごせるようトレーニングしていきましょう。

睡眠の質の向上

キックボクシングをすると、睡眠の質が向上しやすくなるでしょう。

キックボクシングを通じてストレスを発散でき、心地良い疲労感も感じられるため、睡眠の質を高めやすいです。
また、ストレスが発散されると脳がリラックスしやすくなり、副交感神経が優位になります。
副交感神経が優位になることで、心拍数や血圧が下がり、寝つきも良くなるでしょう。

睡眠の質が高まると、よりストレスも感じにくくなり、毎日をより元気に過ごしやすくなりますよ。

美肌効果

キックボクシングは、美肌効果も期待できます。
キックボクシングをすることで美肌効果が期待できる理由は次のとおりです。

キックボクシングでしっかり汗をかくことで、体内の老廃物が排出されやすくなり、美肌にもつながりやすくなります。

また、キックボクシングは全身をしっかり動かせるため、体内の血流が良くなり、肌の細胞が活性化されやすいです。

キックボクシングをするとストレス発散できるため、ホルモンバランスも整いやすく、肌の状態も改善されやすくなるでしょう。

仕事や勉強の効率が高まる

キックボクシングは、ストレス発散できるため、仕事や勉強の効率が高まりやすいスポーツです。
ストレス発散すると、脳がリラックス状態となり、集中力や記憶力・判断力が高まりやすくなります。
キックボクシングをすることで、集中力や記憶力を高めてくれるドーパミンも分泌されやすいです。

また、脳が活性化されやすく、仕事や勉強の効率も高まりやすいでしょう。

人間関係が良好になる

キックボクシングをすると、ストレス発散効果から人間関係も良好になりやすいでしょう。

キックボクシングで日頃のストレスを発散でき、家族関係や職場での人間関係も円滑になりやすいです。
イライラや不安な気持ちが落ち着くため、周囲の方への対応も余裕をもってできるようになります。

また、キックボクシングはチームワークやコミュニケーションが鍛えやすいスポーツです。
きつい練習を仲間と共に乗り切ったり、対戦形式でトレーニングしたりなど、人と共に行うことも多いです。

キックボクシングジムに通えば、幅広い世代の仲間とつながりやすく、よりコミュニケーションが上達するでしょう。

メンタル安定だけじゃない！キックボクシングの嬉しい3つの効果

キックボクシングにはメンタルの安定以外にも、ダイエット効果や未肌効果など嬉しい効果があります。
詳しくみていきましょう。

ダイエット効果

キックボクシングはダイエット効果が期待できます。
キックボクシングは、脂肪を燃焼させやすい有酸素運動と筋トレのような無酸素運動を行えるため、ダイエットに効果的なスポーツです。

また、筋肉量が増えると、基礎代謝が高まりやすく、痩せやすい身体になりやすくなります。

アンチエイジング効果

キックボクシングは、アンチエイジング効果も期待できます。
キックボクシングをすると、大量の汗をかくため、肌の代謝が活性化しやすくなります。

また、キックボクシングをすると、若返りのホルモンともいわれる成長ホルモンも分泌されやすくなります。
成長ホルモンが分泌されることで、肌の細胞を再生する働きがあるため、肌の若返りにもつながりやすいです。

キックボクシングで全身をしっかり動かすことで、体内の老廃物も流れやすくなり、肌も綺麗になりやすいでしょう。
キックボクシングはストレス発散効果も高いため、肌のターンオーバーが正常化しやすく、肌の老化を防止しやすいですよ。

健康促進

キックボクシングは健康促進もしやすいスポーツです。

キックボクシングをすることで、筋力や柔軟性が向上しやすくなります。
全身を使ってパンチやキックの動作をしっかり行うため、身体全体もバランス良く鍛えられやすいです。

また、練習前後にストレッチをしっかり行うと、柔軟性も高まりやすくなりますよ。

キックボクシングはパンチの動作で肩回りの筋肉をしっかり使えるため、肩こりの解消もしやすいでしょう。
肩こりが解消しやすいほか、腰痛の予防にも効果的です。
キックボクシングをすることで、身体の悩みも解消できるかもしれません。

まとめ

キックボクシングはメンタル安定しやすいスポーツであることをお伝えしました。

キックボクシングでメンタルを安定させやすい4つの理由は次のとおりです。

キックボクシングでしっかり身体を動かすことで、脳が活性化されやすくなり、幸せホルモンも分泌しやすくなります。

キックボクシングには、メンタルの安定以外にも、ダイエット効果や健康促進効果が期待できるスポーツです。
少しでも、キックボクシングに興味のある方は、キックボクシングジムに通ってみてください。
仲間と一緒にキックボクシングをすることで、より楽しくトレーニングできるでしょう。

キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめ

キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめです。リフィナスのジムは以下の地域に対応しています。

リフィナスの特徴は以下の通りです。

リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。

従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。

全国に展開中のリフィナスの店舗一覧はこちら

リフィナスジムの予約はこちら

※参考： Bertine de Vries 1, Elisabeth C D van der Stouwe 2 3, Clement O Waarheid 4, Stefan H J Poel 4, Erwin M van der Helm 5, André Aleman 6 3, Johan Arends 4, Gerdina H M Pijnenborg 6 4, Jooske T van Busschbach BEATVIC, a body-oriented resilience therapy using kickboxing exercises for people with a psychotic disorder: a feasibility study BMC Psychiatry . 2018 Dec 11;18(1):384. doi: 10.1186/s12888-018-1958-6.PMID: 30537937 PMCID: PMC6288949