ダイエットに効果的な格闘技はキックボクシング！ダイエットだけでなく嬉しい効果も

「ダイエットに効果的な格闘技は？」
「格闘技に興味はあるけど、何をしたらいいか分からない」
このような方に向けて、今回はダイエットに効果的な格闘技を紹介します。

楽しくダイエットを続けたい方には、キックボクシングがおすすめです。
キックボクシングは、全身を使うだけでなく、有酸素運動と無酸素運動を同時に行うため、脂肪を燃焼させやすくダイエットに効果的です。

また、キックボクシングにはストレス発散効果や肩こり解消など、身体の不調を改善しやすい効果もあり、心も体も整いやすくなりますよ。

本記事では、ダイエットに向いている格闘技やキックボクシングで痩せやすい体の部位・ダイエット効果を高める方法を紹介します。

ぜひ参考にしてください。

リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。

従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。

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ダイエットに最適な格闘技の種類

格闘技の種類は、大きく3つに分かれます。

ダイエットに向いているのは、有酸素運動の多いキックボクシングやボクシングなどの打撃格闘技です。
打撃格闘技には、キックボクシングのほかに、ボクシングや空手・テコンドーなどがあります。

この中で、運動初心者の方でも気軽に始めやすいのは、キックボクシングです。
最近では、タレントさんの影響でキックボクシングジムも増えており、女性や運動経験のない方専用のレッスンなども充実しています。

そのため、初心者でも始めやすいと言えるでしょう。

キックボクシングはダイエットに向いている格闘技

キックボクシングは、ダイエットに向いている格闘技です。

キックボクシングは、脂肪を燃焼させやすくする有酸素運動と筋肉を鍛えられる無酸素運動を同時に行えます。
これにより、脂肪を落としながら筋肉を鍛えられ、効率よくダイエットできるでしょう。

また、筋肉量が増えることで、基礎代謝も上がりやすくなります。
そのため、食べても太りにくい身体を目指すことができますよ。

また、思い切り体を動かすことでストレスも発散にもつながるため、暴飲暴食を防いだり、睡眠の質が高まったりなどの嬉しい効果も。
日頃の生活習慣や心の状態も良くなりやすいため、よりダイエットの効果も得やすくなるでしょう。

キックボクシングでダイエット効果があったという口コミ

とはいえ、本当にキックボクシングが本当にダイエットに効果的な格闘技なのか、不安に感じる方もいるでしょう。
ここでは、キックボクシングのダイエット効果に関する口コミをご紹介します。

キックボクシングを継続して、体重が落ちたという声がたくさんありました。
10キロ〜30キロと体重も大きく落ちている方もいますね。
継続することで、より大きな効果が得られるでしょう。

ダイエットに効果的な格闘技「キックボクシング」で痩せやすい部位

ここでは、ダイエットに効果的な格闘技、キックボクシングで痩せやすい体の部位をお伝えします。
痩せやすくなるポイントも紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

脚

キックボクシングは、通常のボクシングとは異なり、キックの動作が増えます。
そのため、脚周りの筋肉の刺激によって、美脚効果が期待できますよ。

正しいフォームでキックをすることで、余計な脂肪を落としながら、太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えられるため、だんだんと引き締まってきます。

しかし、蹴る脚だけに力を入れすぎると、一部の筋肉ばかりに負荷がかかり、かえって脚が太くなる可能性も。

キックするときには、しっかり呼吸して、全身を使って蹴るのを意識しましょう。

また、キックにもハイキックやミドルキックがあり、鍛えられる筋肉が変わってきます。
高い位置でキックすると、内ももの筋肉も鍛えられるため、ハイキックの練習も脚痩せに効果的ですよ。

お腹

キックボクシングで行うキックやパンチは、お腹の筋肉を使います。
そのため、お腹の引き締めにも効果的です。

さらに、キックやパンチをするときに腰をねじる動きも多いため、くびれを作る効果も期待できます。

正しいフォームでキックやパンチを練習し、全身を使うことを意識すると、よりお腹痩せの効果も高まりやすくなりますよ。

背中

キックボクシングでは、背中の引き締めにも効果的です。

パンチで腕を前後に動かすときやミドルキックをするときには、背中の筋肉も使われています。
肘をしっかり伸ばす・腰を捻ってパンチするように心がけると、より背中痩せの効果も得やすくなりますよ。

また、正しいフォームで背中を使ってパンチやキックを行うことで、より威力も強くなります。

背中の筋肉は大きな筋肉なので、代謝アップにも効果的。食べても太りにくい体づくりにも最適です。

肩回り・二の腕

キックボクシングは、肩回りや二の腕の引き締めにもとても効果的。
二の腕のたるみが気になるという方にもキックボクシングはぴったりです。

キックボクシングでパンチすると上腕二頭筋などの腕の筋肉も鍛えられます。
肩回りの筋肉が使われることで血行が良くなり、肩こり解消にもつながります。

また、腕の筋肉は他の部位と比べて筋肉が小さいため、効果がでやすく、他の体の部位よりも変化も感じやすいでしょう。

二の腕のたるみを解消したい方は、ミット打ちの練習がおすすめですよ。

お尻

キックボクシングで行うキックは、ヒップアップにも効果的です。
お尻や内ももの筋肉を刺激し、引き締まったお尻をつくりやすくなります。

お尻の筋肉は普段の生活の中では鍛えにくく、下半身の筋トレはきついものが多いです。
しかし、キックボクシングでは練習の中で無意識に使うことになるので、楽しくダイエットしたい方におすすめです。

ヒップアップが叶うと、腰の位置が高くなるため足が長く見えるといった嬉しい効果が。
キックボクシングに慣れてきたら、美尻を手に入れるためにも、高い位置にキックする練習をしてみてくださいね。

格闘技「キックボクシング」のダイエット効果をより高める方法

キックボクシングでダイエット効果をより高める方法を紹介します。
ポイントを押さえて、より効率よくダイエットできるようにしていきましょう。

正しいフォームを身につける

ダイエット効果を高めるためには、正しいフォームを身につけることが大切です。
フォームが誤っていると、力の入る部分が異なるため、綺麗な身体のラインがつくれなかったり、怪我をしやすくなったりします。

キックボクシングジムでトレーナーに指導を受けながら、練習するのがおすすめです。

バランスの良い食事をとる

バランスの良い食事をとるのも、ダイエット効果を高めるためには大切です。

キックボクシングでカロリーを消費しても、高カロリーな食事を続けていると、カロリー消費が追いつかず、キックボクシングをしても痩せないという状況になってしまいます。

キックボクシングの効果をより感じるためにも、次のような食生活を心がけてみてください。

食生活も見直して、キックボクシングの効果を得やすくしていきましょう。

アルコールを控える

キックボクシングの効果を得るためには、アルコールを控えることも大切です。

アルコールはカロリーが高く、糖質も多く含まれています。
また、お酒を飲むと、食欲も高まるため、食べ過ぎて痩せないという状態になりやすいでしょう。

また、お酒を飲むとコルチゾールというホルモンも分泌されやすくなり、筋肉が分解されやすくなってしまいます。

筋肉を増強させる効果のあるテストステロンというホルモンも減少してしまうため、キックボクシングで鍛えても効果がでにくい状態になりやすくなってしまいます。

キックボクシングでダイエット効果を高めるためにも、アルコールは控えるようにしましょう。

キックボクシングはダイエット以外にも嬉しい効果のある格闘技

キックボクシングはダイエット以外にも嬉しい効果のある格闘技です。
キックボクシングで得られる効果を紹介していきます。

肩こり解消や腰痛予防につながる

キックボクシングをすると、肩こり解消や腰痛予防につながりやすくなります。

パンチをするときには、肩甲骨などの肩回りの筋肉も使っています。
肩回りの筋肉を鍛えたり、しっかり動かしてあげることで、肩こりの解消にもつながりやすくなるでしょう。

また、キックボクシングは、血行を良くする効果もあるため、体内の循環が良くなることも、肩こり解消につながりやすくなります。

キックやパンチをする際には、腰を捻るなどして腰回りの筋肉も鍛えられるため、腰痛予防につながります。

キックボクシングで、身体の不調も解消していきましょう。

メンタルも鍛えられやすい

キックボクシングは、格闘技の中でもメンタルを鍛えられやすいスポーツです。
抑鬱や鬱の改善にも役立つこともあり、キックボクシングは医療現場でも取り入れらえています。

また、キックボクシングでしっかり全身を動かすと、脳が活性化されやすくなります。
脳内からエンドルフィンやドーパミン・セロトニンなどのホルモンが分泌されるため、気分も高まり幸福感を得やすくなるでしょう。

キックボクシングをすると、メンタルも鍛えられて心が安定しやすくなりますよ。

ストレス発散しやすい

キックボクシングをするとストレス発散しやすくなります。
ミットやサンドバックにキックやパンチをすると、気分もスッキリします。

ストレスが溜まると暴飲暴食になりやすかったり、寝つきが悪くなったりと生活習慣が悪くなりやすくなりやすい傾向が。

身体をしっかり動かすと、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えられます。
キックボクシングでパンチやキックをしながら、しっかり汗を流すことでストレスも発散でき、気分もスッキリするでしょう。

キックボクシングをして、日頃のストレスも発散していきましょう。

まとめ

ダイエットに効果的な格闘技について紹介しました。
キックボクシングは、全身を動かし、脂肪を燃焼させながら筋力も鍛えられるため、バランス良く全身を引き締められます。
キックボクシングで痩せやすい体の部位は次のとおりです。

「ダイエットしたい」という方は、ぜひキックボクシングをしてみてください。
キックボクシングには、身体に嬉しい効果がたくさんあります。
キックボクシングをして、理想の身体に近づけるようトレーニングしていきましょう。

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