キックボクシングは足が太くなる？足が太くなるのを防ぐポイントも解説！

キックボクシングをすると、足が太くなるのではないかと心配になる方もいるでしょう。

足をたくさん動かすので、筋肉がつきやすい方はかえって太くなってしまうのではないかと思われやすいキックボクシングですが、どちらかというと足痩せしやすいスポーツです。

キックボクシングは、脂肪を燃焼させやすい有酸素運動と筋肉トレーニングのような無酸素運動を同時に行えるため、余分な脂肪を落としながら、身体を引き締められます。

誤ったやり方でキックボクシングをすると、同じ箇所に負荷がかかるため、足が太くなりやすくなりますが、正しいやり方を把握してキックボクシングをすれば、足痩せ効果も期待できます。

そのため、綺麗な足をつくりたい方には、キックボクシングがおすすめです。
また、キックボクシングは全身を動かせるため、足だけでなくお腹や二の腕など、全身をバランス良く引き締められます。

本記事では、キックボクシングで足が太くなりにくいポイントや足痩せ効果についてお伝えします。
ぜひ参考にしてくださいね。

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キックボクシングは足が太くなるわけではない

足が太くなりやすいと思われやすいキックボクシングですが、正しいフォームを意識することでかえって足は痩せやすくなります。

キックボクシングは、脂肪を燃焼させながら筋肉を鍛えられるため、足は徐々に引き締まっていくことが多いです。
しかし、誤ったフォームでキックしたり、消費したカロリー以上に食事を摂ってしまったりすると、足が太くなる可能性もあるため注意が必要と言えるでしょう。

キックボクシングの効果を充分に発揮するためには、正しいフォーム・食生活・生活習慣の見直しを行なっていくことが大切です。

キックボクシングで足が太くなる3つの原因

足痩せ効果が期待できるキックボクシングですが、やり方を間違えると足が太くなりやすくなります。
ここでは、キックボクシングで足が太くなってしまう原因について、詳しく解説していきます。

誤ったフォームで蹴っている

体全体を使わず、足だけで蹴るなどの誤ったフォームは、足の筋肉に負荷がかかりやすく、足の筋肉だけが鍛えられてしまうため、足が太くなりやすくなります。

さらに、キックの威力も落ちてしまうため、試合でも不利になりやすいでしょう。

トレーナーから指導を受けるなどして、正しいフォームで蹴ることが大切です。

カロリーを多く摂取している

キックボクシングで消費したカロリー以上に食事を摂っていると、足が太くなる可能性があります。
カロリーコントロールなどの食事管理をして、バランスの良い食事をとることが大切です。

揚げ物などの高カロリーなものを食べ過ぎてカロリーを摂取しすぎると、脂肪がついてかえって足が太くなってしまうことも。
また、塩分の高い食事が多いとむくみやすくなり、足も太くなる可能性があります。

トレーニング後の食事をしっかり摂ることは大切ですが、バランスの良い食事や適切なカロリーの食事・塩分控えめの食事を心がけましょう。

生活習慣が乱れている

規則正しい生活習慣も心がけるようにしましょう。
デスクに座っていることが多い・睡眠不足など悪い生活習慣があると、足はむくみやすく代謝も上がりにくくなります。

睡眠をしっかりとることや長時間座り続けることを避けるなど、普段の生活で無意識に行っている習慣についても見直してみましょう。

キックボクシングで足が太くなるのを防ぐ5つのポイント

キックボクシングで足が太くなるのを防ぐ5つのポイントを紹介します。
ぜひ参考にしてください。

ミドルキックを多く練習する

ミドルキックを多く練習すると、足が太くなるのを防ぎやすくなります。

ミドルキックは、蹴っている足の裏側と反対の足のふくらはぎの筋肉を鍛えられます。
それぞれの足でミドルキックを練習すると、左右の足をバランス良く引き締められますよ。

太ももは大きな筋肉で代謝も上がりやすく、ふくらはぎの筋肉は血行促進に効果的です。

しかし、誤ったフォームでミドルキックを続けていると、太ももの筋肉の一部しか使われず足が太くなりやすいため、注意が必要です。

キックボクシングジムでトレーナーに教わるなど、正しいフォームを身につけて、たくさんミドルキックの練習をしてみてください。

軸足を大事にする

キックするときは、軸足を大切にしましょう。
重心を軸足に乗せることで、蹴る側の足に力が入りにくくなり、全身を使って蹴りやすくなります。
また、重心が安定するため、フォームも意識しやすいですよ。

蹴るときのポイントは次のとおりです。

軸足に重心を乗せて、キックすることを意識してみてくださいね。

力をいれすぎない

キックをするときには、力をいれすぎないようにしましょう。
力を入れすぎると、特定の箇所に負荷がかかりやすくなってしまい、足が太くなりやすくなってしまいます。

初心者は、キックするときに蹴る足に力が入りすぎてしまうことが多いです。
足痩せの効果をあげるためにも呼吸をしっかり行いながら、力を入れすぎないことが大切です。

呼吸しながらキックすることで、脂肪燃焼効果を高めやすく、足痩せにもつながりやすいでしょう。

全身を使ってキックする

全身を使ってキックすることも大切です。
足だけで蹴ると、太ももの一部の筋肉にだけ負荷がかかってしまうため、足が太くなりやすいです。
全身を使って足をしならせるように蹴ると、足痩せにつながりやすくなります。

全身を使ってキックするポイントは、次のとおりです。

足だけで蹴ろうとせず、全身を使って蹴ることを意識してみてくださいね。

生活習慣を改善する

生活習慣を改善して、足が太くなるのを防ぎましょう。

正しいフォームでキックしても、生活習慣が良くないと効果を得にくくなってしまいます。
キックボクシングの効果を高めるためにも、次のような生活習慣を取り入れてみてください。

デスクワークなどで座る時間の長かったり、塩分の高い食事をとっていたりすると足がむくみやすくなってしまいます。
休憩を定期的にとるなど、長時間座らないようにする・塩分控え目の食事をとるようにしましょう。

また、食べ過ぎたり、高カロリーな食事が多いと、キックボクシングでカロリーを消費しても、カロリーの消費が追いつかず、痩せないという状況に陥りやすくなってしまいます。
適度な量の食事をとる・バランスの良い食事を心がけるようにしてみてください。

このほかにも、ストレスを溜め込まず、質の高い睡眠もしっかりとることで、キックボクシングのパフォーマンスも良くなるでしょう。

普段何気なくやっている自分の生活習慣を見直して、キックボクシングの効果を得やすい状態にしていきましょう。

キックボクシングは足痩せ以外にも効果がある

キックボクシングは、足痩せだけでなく、体や心に嬉しい4つの効果があります。
順番に解説していきます。

1.ダイエット効果

キックボクシングは、ダイエット効果を得やすいスポーツです。

脂肪を燃焼させやすい有酸素運動と筋肉トレーニングのような無酸素運動を同時に行えるため、脂肪をおとしながら筋肉を鍛えられます。
筋肉が大きくなりすぎる心配もなく、綺麗な体型もつくりやすくなりますよ。

キックボクシングは、全身をしっかり動かす消費カロリーの高いスポーツのため、ダイエットに効果的です。
次のような部位をバランス良く引き締めやすくなります。

また、基礎代謝も上がりやすくなるため、太りにくい体を目指すことも可能。
効率良くダイエットしたい方にも、キックボクシングはおすすめです。

2.美肌効果

キックボクシングをすると、美肌効果も期待できます。

キックボクシングで全身を使い、たくさん汗をかくことで、体の中の余計な水分や老廃物が排出されやすく、美肌につながりやすくなります。

また、パンチやキックで全身の筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、血行もよくなりやすいです。
キックで股関節まわりも動かせるため、リンパの流れもよくなり、血行改善が期待できます。

血行が良くなると、次の効果が期待できます。

キックボクシングをすると、美肌につながる・体内の循環も良くなりやすいなど嬉しいポイントがたくさんあります。

3.気持ちが前向きに

キックボクシングは、メンタルも安定しやすいでしょう。

キックボクシングはストレス発散しやすいスポーツです。
全身の筋肉を使うため、爽快感を感じやすいでしょう。

また、パンチやキックをするとアドレナリンも分泌され自律神経も整いやすく、普段使わない筋肉を使えるため脳も活発になります。

また、キックボクシングジムに通えば、仲間とともに練習ができます。
一緒に頑張る仲間がいれば、楽しくキックボクシングを継続できるでしょう。

4.健康促進

キックボクシングをすると、健康促進しやすくなります。
キックボクシングをすることで、筋力や持久力・柔軟性の向上が期待できます。

血行がよくなりやすいため、肩こりや冷え性など体の不調も改善しやすいでしょう。
また、血行が良くなると、免疫機能も高まりやすくなります。
基礎代謝機能が高まりやすいため、太りにくい体を目指すことが可能です。

キックボクシングでしっかり全身を動かし、ストレス発散することで、睡眠の質も高まりやすくなり、毎日のパフォーマンスも高まりやすくなるでしょう。

キックボクシングの練習効果を感じるために、自然とバランスの良い食事をとるなど生活習慣を改善しやすくなり、健康でいるための良いサイクルが作りやすくなりますよ。

まとめ

キックボクシングは、足痩せの効果を得やすいスポーツです。
ポイントを意識して、練習に取り組めば、美脚にもつながりやすくなります。

キックボクシングは足痩せの他にもダイエット効果や美肌効果など嬉しい効果がたくさんあります。
キックボクシングジムに通うことで、トレーナーから適切な指導を受けられ、正しいフォームも身につけやすくなります。
正しいフォームでしっかり練習すると、足痩せなどキックボクシングの効果も得やすくなるでしょう。

キックボクシングに少しでも興味のある方は、キックボクシングジムの見学へ行ってみてくださいね。

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