【徹底解説】キックボクシングのメリットとデメリット！ジムに通うのがおすすめな理由も！

キックボクシングは格闘技というイメージがありますが、最近ではフィットネスとして気軽に始める方も増えてきています。
気になるけれど、「いったいどんなメリットがあるのか？」「デメリットはないの？」と考えていて、なかなか始められない方も多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では、キックボクシングのメリットデメリットや、ジムに通うのがおすすめな理由について紹介します。
キックボクシングを始めようか検討している方は、ぜひ参考にしてくださいね。

キックボクシングを始めるなら、リフィナスジムがおすすめです。リフィナスの特徴は以下の通りです。

リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。

従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。

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キックボクシングのメリット5選

最近ダイエット目的で始める方が多いキックボクシングですが、他にもたくさんのメリットがあります。
男女問わず幅広い年齢層に人気のキックボクシングのメリット5つを、わかりやすく解説します。

1．体力づくり

最近では、在宅ワークの増加に伴って運動不足を感じている人も多いですよね。
運動不足になると体力や筋力が低下し疲れやすくなるので、外出の機会が減ってしまうなど生活の質が落ちてしまいます。

キックボクシングは、運動不足の解消や体力づくりに効果的です。

キックボクシングは全身運動で、有酸素運動と無酸素運動を同時に行うことができます。
体力が向上することで疲れにくくなり、仕事や日々の活動もこなしやすくなりますよ。

2．全身がバランスよく引き締まる

キックボクシングは、有酸素運動と筋トレを同時に行うスポーツです。

キックボクシングは全身をバランスよく引き締めることができるため、ダイエット目的で始める人が多いです。
有酸素運動と筋トレを同時におこなうので、消費カロリーが高く引き締め効果も絶大。

そして、キックボクシングのパンチの動作では、二の腕、背中、肩周りの筋肉を使い、キックの動作では、ふくらはぎ、太もも、お尻の筋肉を使います。
パンチやキックを繰り出すときに、腰を捻る動作を繰り返し行うので、ウエストやお腹周りの筋肉を使い、すっきりとした理想のくびれを作るのに効果的です。

日常生活では使わない筋肉をしっかりと鍛えながら、有酸素運動でしっかりと脂肪を燃焼。
キックボクシングは、全身をバランスよく引き締めることができます。

3．ストレス解消

キックボクシングは、リズム良く体を動かすことで「セロトニン」が分泌され、ストレス解消に効果的です。

セロトニンは精神を安定させる働きがあり、「幸せホルモン」とも呼ばれるほど。
リズム運動で分泌が促進されるため、規則的にパンチやキックを繰り出すキックボクシングは最適です。

日常生活ではなかなか行うことのない、パンチやキックをサンドバッグやミットに思い切り打ち込むのは、とても爽快感があります。
この爽快感にはまってしまい、キックボクシングのとりこになる人も多いです。

4．肩こり解消

デスクワークで、肩こりに悩まされている人は多いでしょう。

キックボクシングは、肩こり解消効果も期待できます。
キックボクシングのパンチの動作で、肩周りや背中の筋肉を大きく動かすことで肩周りの血行が促進され、肩こりが解消されます。

また、肩こりの原因には、肩周りの筋力低下や姿勢が悪いことなども関係しています。
キックボクシングでは、肩周りの筋力が鍛えられ、姿勢の改善も期待できます。

5．仲間が増える

キックボクシングはサンドバッグなどを使って1人で練習することもありますが、基本的には対人競技なので、誰かと一緒に練習をします。
一緒に練習することで仲間が増え、仲良くなれることもキックボクシングの楽しみのひとつ。

仲間と一緒にトレーニングをして技術を向上させることで、アドバイスをし合ったり影響を受けたりして、モチベーションが上がります。
一緒に頑張る友達ができることで、ジムに通う楽しみも増えますよ。

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キックボクシングのデメリット4選

キックボクシングはメリットの多いスポーツですが、デメリットもあります。
ここでは、キックボクシングのデメリットを4つ紹介します。

あざができることがある

キックボクシングでは、ミット打ちやサンドバッグを蹴る動作があります。
力を入れすぎると、どうしても少し腫れてしまったり、あざができたりすることがあるでしょう。

あざが気になる場合は、脛当てをつけたり長い丈のスパッツをはいたりすることで予防できます。
初めたての頃は、いきなり100％の力を出すのではなく、徐々に力を込めるようにするのもおすすめです。

また、練習後に冷水などで冷やすと、痛みや腫れが長引きにくいです。
あざの解消に効果的な塗薬などもあるので、気になる方は試してみてくださいね。

ネイルのもちが悪くなる

キックボクシングは、基本的にはネイルをしたままグローブをつけて行うことが可能です。
ですが、手の長いネイルや装飾がたくさんついているものは怪我の元なので、切らなければならない場合が多いです。

また、裸足で行うキックボクシングジムの場合は、踏ん張ったりキックしたりすることで力が掛かるため、長さのないフットネイルでも持ちが悪くなる場合があります。

キックボクシングをするなら、ネイルは短めでシンプルなものにしておきましょう。

疲れる

キックボクシングは運動強度が高いため、疲労感が強い場合があります。

キックボクシングは全身運動でしっかりと身体を動かすため、トレーニング内容によっては、翌日疲れが残ってしまったり筋肉痛がでたりすることがあります。
特にトレーニングに慣れてくるまでは、かなりの疲労感や筋肉痛があるかもしれません。

疲労を軽減するためには、練習後にストレッチをしたり、プロテインを飲んだりするのがおすすめです。
費用はかかってしまいますが、マッサージに通うのも良いでしょう。
そして、疲労回復のためには、なによりも十分な睡眠をとってくださいね。

初期費用がかかる

キックボクシングは、1〜3万円ほどの初期費用がかかる場合があります。

キックボクシングの初期費用を、以下の表にまとめました。

 

キックボクシングの初期費用は、1万円〜3万円程度です。
入会金や月謝はジムによって変わりますが、お得なキャンペーンを行っている場合もあるので確認してみましょう。

また、グローブはジムでレンタルが可能であれば利用するのがおすすめです。
ウェアは動きやすい服装であれば問題ありません。
初めは怪我防止のために、バンテージか100均でも購入できる軍手を用意しておくと安心です。

グローブレンタルの活用や手持ちのウエアやタオルを使うことで、初期費用をおさえることができますよ。

キックボクシング初心者こそジムに通うのがおすすめな5つの理由

キックボクシングはYouTubeなどの動画を見ながら自宅でトレーニングをすることもできますが、ジムに通うのがおすすめです。
ここでは、キックボクシングを始めるのにジムに通うのがおすすめな5つの理由について解説します。

1．基本を教えてもらえる

キックボクシングジムに通うことで、トレーナーに正しい基本のフォームややり方、トレーニング方法を教えてもらうことができます。
自宅で独学で行うよりも、ジムで基本をしっかり教わる方が上達も早くはるかに効率的です。

また、ある程度経ってからフォームを修正するのは難しいことも。
初心者で早く上達したい方は、パーソナルレッスンがあるジムを選ぶのがおすすめですよ。

2．楽しいので継続できる

キックボクシングジムに通うことで、広いスペースで思い切り身体を動かすことができます。
ミットやサンドバッグも本格的なものが用意されているので、モチベーションもアップ。

思い切りキックやパンチを打ち込むことで日頃のストレスが発散でき、爽快感を楽しむことができます。
また、音楽に合わせてパンチやキックを繰り出すような、楽しみながらできるプログラムを行っているジムもあります。

自宅でひとりでトレーニングも良いですが、自宅にサンドバックを置くのは難しい場合が多いです。
エアーでパンチの練習をするよりも、実際に力を込めてパンチする方が楽しさもあり、継続しやすいと言えるでしょう。

3．ダイエット効果が高い

ダイエット目的でキックボクシングを始める人もたくさんいますが、自宅で行うよりもジムに通う方がより高いダイエット効果が得られます。

キックボクシングジムには、専用の設備やトレーニングマシーンなどがあり、より激しく体を動かし強度を高めてトレーニングができるためです。
練習強度が高くなるので消費カロリーも上がり、ダイエット効果も期待できます。

また、キックボクシングジムに通うことで、トレーナーから正しいフォームやトレーニング方法を直接教えてもらうことができるので、シェイプアップ効果も高くなります。
同じようにジムに通っている仲間の頑張りが励みになり、モチベーションアップも期待できるでしょう。

4．友達ができる

キックボクシングでは、ジムに通うことで対人練習ができるので、一緒に練習をしたりアドバイスを送りあったりすることで仲良くなることができます。

はじめは緊張するかもしれませんが、まずは体験トレーニングを利用してジムの雰囲気を確かめてから、ジムを選ぶのがいいかもしれませんね。
友達ができれば、よりジムに通うのも楽しくなり継続して通うことができますよ。

5．上達が実感できてモチベーションがあがる

キックボクシングは、自己流で練習を続けていてもなかなか上達が難しいスポーツです。
ジムに通うことで、トレーナーから正しいフォームや動きなどのアドバイスを受られますし、対人練習も可能になります。

効率よく練習ができるので、より早く上達を実感することが可能。
上達するということは、正しいフォームでうまく体を使えていることになるため、ダイエット効果も高くなります。

何かができるようになるのは、とても嬉しいですよね。
継続するにもモチベーションは必須なので、初心者の方ほどジムで本格的なトレーニングをするのがおすすめです。

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まとめ

本記事では、キックボクシングのメリットとデメリットをご紹介しました。

最近では、キックボクシングをダイエット目的で始める方が多いですが、その他にもたくさんのメリットがあり人気の理由がわかりますよね。

また、初心者の方こそジムに通って本格的なトレーニングを行うのがおすすめです。
上達が早いためシェイプアップや体力づくりも効果的に行えます。
キックボクシングのメリットを最大限に感じることができますよ。

キックボクシングをはじめようと検討している方は、ぜひキックボクシングジムの体験に行ってみてくださいね。

キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめ

キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめです。リフィナスのジムは以下の地域に対応しています。

リフィナスの特徴は以下の通りです。

リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。

従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。

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