【保存版】キックボクシングが40代女性に人気の理由は？メリットや効果も紹介！

近年、40代女性でキックボクシングを始めたという方やキックボクシングが気になっている方が増えています。

キックボクシングといえば、格闘技というイメージが強いですよね。トレーニングがきつそうで40代女性が始めるにはハードルが高いのではないかと感じる方もいるでしょう。

そんなキックボクシングがなぜ、40代女性に人気があるのかとても気になりますよね。そこで、この記事ではキックボクシングが40代女性に人気の理由についてご紹介します。

メリットや効果についてもご紹介するのでぜひ参考にしてくださいね。

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キックボクシングが40代女性に人気の理由5つ

こちらでは、40代女性がキックボクシングをはじめたくなる人気の理由を5つご紹介します。

1．ダイエット効果

40代女性がキックボクシングを始める一番のきっかけはダイエット効果が高いことです。身体のたるみが気になりだす40代、どうにかしてダイエットを成功させたいと思っている方も多いですよね。

キックボクシングは、無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動を同時に行うのでカロリー消費量がとても高く、ダイエット効果が高いスポーツです。

また、キックボクシングは全身運動なので、全身のあらゆる筋肉を鍛えることができます。パンチやキックでは、身体を捻る動きが多く、40代女性が気になるお腹周りも効率よく引き締めることができますよ。

筋肉がつくことで基礎代謝があがり太りにくく、痩せやすい身体になります。また、産後のダイエットにもお医者様がすすめる程、注目されています。

キックボクシングでは、キックを繰り出すときに、脚を高くあげる動作を繰り返すのでお尻や骨盤周りの引き締めにとても効果的です。産後の体型戻しにもとてもおすすめです。

ダイエットに効果的な理由は以下の通りです。

2．健康維持・増進

40代女性は運動する機会がなく、運動不足の方も多いですよね。そして、自分の身体の変化を感じ、体力・筋力の低下や健康が気になってくる頃です。

キックボクシングを継続、習慣化することで健康維持・増進に効果的です。

健康増進の為のポイントは以下の通りです。

キックボクシングでは、健康増進の為に重要な有酸素運動と筋トレを合わせた運動が効率よくおこなえます。また、トレーニング前後にストレッチをしっかりとおこなうことで柔軟性もアップしますよ。

キックボクシングでは、「有酸素運動」「筋トレ」「柔軟」の3つを効率よくおこなえるので健康維持・増進にはとても効果的です。また、キックボクシングを継続することで心臓や血管の健康にも効果的ですよ。

3．ストレス発散できて楽しい

キックボクシングを継続できる理由の一つに、ストレス発散ができて楽しいということがあげられます。

普段、何かを殴ることなんてないですよね。キックボクシングでは、ミットやサンドバッグを思い切り叩くことができるのでストレス発散になり爽快な気分になります。

また、ストレス解消のためには、良質な睡眠がとても重要です。キックボクシングで身体を動かすことで良い疲労感を感じ、よく眠ることができます。

無心でキックボクシングに集中することでもストレス発散になります。

ストレス発散できる理由は以下の通りです。

4．無理なくトレーニングができる

キックボクシングは、きついトレーニングが多いイメージがあり運動経験がない方や運動不足の方は不安に思うかもしれません。ですが、キックボクシングは自分のペースで無理なくトレーニングすることができるので安心です。

きつく感じるトレーニングもありますが、はじめは無理をせずにトレーニング時間や強度を調整することができます。無理をしてしまうと身体を壊してしまったり、継続することができなくなってしまいます。

まずは、無理をせずに週1回からでも問題ありません。時間も短い時間から始めて、少しずつトレーニングを習慣化させていくことが大切です。

5．アンチエイジング効果

キックボクシングにはさまざまなアンチエイジング効果があります。少しずつ老化が気になる40代女性にはとても嬉しい効果ですよね。キックボクシングでは、短時間でも全身を動かすので、発汗作用がはたらいて全身に汗をかきます。

たくさん汗をかくことで身体に溜まった老廃物が排出され、肌もきれいになり美肌効果も実感できます。

また全身を動かしてトレーニングすることで若返りのホルモンと言われている「成長ホルモン」が分泌されます。

成長ホルモンが分泌される効果は以下の通りです。

この成長ホルモンが分泌されることで、さまざまなアンチエイジング効果を実感することができます。

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40代女性がキックボクシングをする5つのメリット

キックボクシングをおこなうとたくさんの嬉しいメリットがあります。特に40代女性に嬉しい5つのメリットをご紹介します。

1．全身が引き締まる

キックボクシングは、キックやパンチを繰り返しおこなう全身運動なので、全身をバランスよく引き締める事ができます。

キックもパンチも体幹を使って、ウエストを捻って打つので、お腹周りが刺激され綺麗なくびれを作るのにも効果的です。

また、パンチでは他にも二の腕や背中を鍛えることができます。キックでは、脚を高くあげて蹴りあげる動作をおこなうことで、太もも、お尻、ふくらはぎの引き締め効果があります。

日常生活ではあまり使わない筋肉を刺激することで、全身をまんべんなく引き締める事ができます。

2．肩こり解消

デスクワークが多い方は、肩こりや肩こりからくる頭痛、首の痛み、めまいに悩まされている方も多いですよね。キックボクシングでは、このつらい肩こりを解消することができます。

キックボクシングのパンチの動作は、腕を動かすことで肩甲骨が大きく動くので肩周りの血流もよくなり肩こりが改善されます。

より遠くにパンチを打つような意識でトレーニングをすることで、肩甲骨が大きく開いて肩周りの筋肉をより使うことができるので効果的です。

3．姿勢が良くなる

キックボクシングでは、姿勢を良くするためにも効果的です。キックボクシングをおこなうことで、体幹や腰周りが鍛えられるので、身体を支えやすくなり姿勢も良くなります。

また、肩周りの筋肉を鍛えることで猫背が改善され、お尻の筋肉を鍛えることで反り腰に効果があります。

姿勢がよくなると便秘が解消されたり、スタイルアップにも繋がり嬉しい効果を感じることができます。

4．冷え性改善

女性はもともと男性より筋力が少ないため、身体の末端まで血液がいきにくく、手足が冷えやすいので冷え性になりやすい傾向があります。

40代女性は運動する機会も減り、筋力が低下してきている方も多く、冷え性に悩まされている方も多いですよね。

キックボクシングは、筋肉量が増えることで体温をあげることができます。また、身体を動かすことによって血行がよくなり身体を内部から温めることで冷え性改善に効果的です。

5．ストレス発散

キックボクシングでは、ミットやサンドバックに思い切りパンチやキックをおこなうことで、ストレス発散ができます。パンチやキックを繰り返しおこなうことは、思っている以上に爽快で日頃のストレスを発散することができますよ。

また、身体を動かすことで、よい睡眠がとれるのでストレス解消にさらに効果的です。

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キックボクシングで40代女性が痩せる部位5つ

40代女性は身体のさまざまな部位のたるみが気になってきますよね。キックボクシングでは、そんな身体のたるみを引き締めることができます。

40代女性に嬉しいキックボクシングで痩せる部位5つをご紹介します。

1．お腹

お腹周りのたるみやぽっこりお腹は40代女性の悩みですよね。お腹周りのたるみがなかなか改善されず悩んでいる方も多いと思います。

キックボクシングでは、パンチもキックも腰を捻って打つのでお腹周りはとても効果のでやすい部位です。この捻りの動きを繰り返しおこなうことで、お腹の前面、側面、下腹とさまざまな部位を鍛える事ができます。

キックボクシングを継続することで、キュッとくびれた理想のウエストを手に入れることができますよ。

2．脚

40代になると下半身にも脂肪がつきやすくなり、昔は履けていたパンツがはいらなくなってしまったということもよくありますよね。キックボクシングは、キックを繰り返しおこない、脚をたくさん動かすので脚痩せにとても効果的です。

特にキックボクシングのミドルキックは、足を高く蹴りあげるので、軸足のふくらはぎと蹴り脚の後ろ側の筋肉を鍛えることができます。

ですが、正しいフォームでおこなわないと太ももの前側の筋肉が鍛えられてしまい逆にたくましく太い脚になってしまうので、正しいフォームでトレーニングすることが重要です。

正しいフォームでキックをおこなうことで、脚の脂肪が落ち、引き締まるのでスリムな脚が目指せます。

3．腕

キックボクシングでは、気になる二の腕のたるみにも効果的です。パンチを繰り返しおこなうことで、二の腕の脂肪が燃焼されます。そして、腕の前面と裏側の両方の筋肉が鍛えられるので、二の腕がすっきりして引き締まります。

また、腕は効果がでやすい部位なので、効果を実感することでキックボクシングのモチベーションアップにも繋がります。

4．背中

キックボクシングは背中の引き締めに効果的です。キックボクシングで打つパンチは、腕だけで打っているのではなく、肩甲骨から腕を押し出したり引き寄せたりします。

この動作をおこなうために必要なのが、背中の中央から上部にかけての筋肉です。また、パンチだけでなく脚を高くあげるミドルキックの動作も背中の筋肉を使っています。

キックボクシングでは、パンチやミドルキックの動作でしっかりと背中を使うことで背中の引き締めに効果的です。

5．お尻

40代になるとお尻のたるみでも悩みますよね。キックボクシングでは、そんな垂れてしまったお尻の筋肉を引き締めることができるので、キュッとあがった理想のお尻が目指せます。

キックボクシングでおこなうミドルキックの脚を高くあげる動作は、お尻の筋肉を鍛えることができます。

ミドルキックをおこなうことで、両方のお尻の筋肉が刺激されバランスよく引き締めることができますよ。

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まとめ

ダイエット目的で始める方が多いキックボクシングですが、ダイエット効果以外にも40代女性に人気がある理由や嬉しいメリットがたくさんあることがわかりました。

キックボクシングは年齢に関係なく、自分のペースで取り組むことができるので安心して始めることができます。

ダイエット効果もとても高く、全身をまんべんなく引き締めることができるので、自分自身の変化を楽しみながら取り組めるのではないでしょうか。

キックボクシングは40代女性にメリットの多い最適なスポーツですよ。

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