【保存版】女性に嬉しいキックボクシングの効果は？初心者におすすめジムの選び方やウェアも！

キックボクシングは、最近フィットネスとして始める人も増えており、男女ともに人気のスポーツです。

ダイエット目的ではじめる女性も多く、女性専用のキックボクシングジムもあるほど。
「キックボクシングは女性にどんな効果があるのか？」「初心者におすすめのジムはどうやって選べばいいのか？」が気になっている方も多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では、キックボクシングで得られる女性に嬉しい効果や、初心者におすすめのジムの選び方などをご紹介します。

キックボクシングをはじめようと思っている方は、ぜひジム選びの参考にしてくださいね。

キックボクシングを始めるなら、リフィナスジムがおすすめです。リフィナスの特徴は以下の通りです。

リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。

従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。

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キックボクシングってどんなスポーツ？

キックボクシングは、ムエタイをもとに考案された日本発祥の比較的新しいスポーツです。

パンチやキックを繰り返しおこなうため、ダイエット効果もとても高く、最近では女性に注目されているスポーツです。
キックボクシングの人気の理由は、高いダイエット効果の他にもさまざまなメリットがあります。

キックボクシングのメリットに関しては、こちらの記事で詳しく紹介しています。
あわせてチェックしてみてくださいね。

女性に嬉しいキックボクシングの5つの効果

キックボクシングには嬉しい効果がたくさん。
その中でも、特に女性に嬉しいキックボクシングの5つの効果を紹介します。

詳しく解説していきます。

1．ダイエット効果

キックボクシングでは、無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動を同時に行います。

そのため、運動強度が高く、ダイエット効果が期待できます。
筋肉を増やしながら脂肪燃焼が可能なため、効率的なダイエットが可能。
ダイエット目的でキックボクシングを始める方も、最近ではとても増えています。

キックボクシングでは、パンチやキックを繰り返し行うことで、背中や腕、お腹やお尻など普段なかなか使えない筋肉を刺激してくれます。
筋肉量が増えると基礎代謝量が上がるため、効率よく脂肪を燃焼することができますよ。

また、キックボクシングは全身運動なので、全身をバランスよくシェイプアップさせることができます。

 

女性が特に気になる二の腕やお腹周りも、効率よく引き締めることができますよ。

2．基礎代謝の向上

キックボクシングでは、無酸素運動と有酸素運動を効率的に行うことによって基礎代謝が向上します。
基礎代謝が向上すると脂肪を燃焼しやすくなるため、太りにくく痩せやすい身体に。

キックボクシングでもカロリー消費が期待できますが、普段の生活のカロリー消費量も増加するので、ダイエットにも効果的です。

3．ストレス発散効果

キックボクシングでは、ミットやサンドバッグを思い切り蹴ったり、パンチしたりする動作がメインです。
普段はなかなか、何かを蹴ったり殴ったりすることはありませんよね。

全身を使って思い切り行うキックやパンチは、想像以上に爽快感があります。
この爽快感がやみつきになり、楽しみながらストレス発散ができますよ。

4．美容面での効果

キックボクシングは運動強度は高いため、たくさん汗をかきます。
汗は、毛穴に詰まった古い角質や皮膚の汚れを一緒に洗い流してくれるので、肌のターンオーバーが整い、美肌効果が期待できます。

高価な化粧品を使わなくても、キックボクシングで身体を動かすことで美肌効果が期待できるのは嬉しいですね。

5．姿勢が良くなる

キックボクシングは体幹や腰回りが鍛えられ、しっかりと身体を支えることができるようになり、姿勢が良くなります。
肩周りの筋肉が鍛えられることで猫背が改善されたり、お尻の筋肉を鍛えることで反り腰が改善されたりなど、筋肉不足からくる姿勢の悪さにはとても効果的。

姿勢が良くなると筋肉が上手に使えるようになるため、ダイエットの効率もアップします。
姿勢が整うだけで、スタイルも良く見えますよ。

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女性初心者におすすめのキックボクシングジムの選び方5選

キックボクシングを継続させるためは、自分に合ったジムを選ぶことがとても重要です。
ここでは、女性初心者におすすめのキックボクシングジムの選び方5選を紹介します。

さっそくみていきましょう。

1．女性も通いやすい環境か

キックボクシングは、男性が行う格闘技というイメージが強いかもしれませんが、最近では、女性が通いやすいキックボクシングジムが増えています。

男性の目が気になる方は女性専用のジムや、女性専用プログラムが組まれているジムもあるので確認してください。

また、設備や環境もとても大切ですよね。

十分な広さのある清潔感のあるシャワールームや更衣室、女性に嬉しいアメニティが用意されているジムもあります。

女性が通いやすい環境かどうかも事前に確認しておきましょう。

2．パーソナルレッスンがあるか

初心者だと「レッスンについていけなかったらどうしよう」「動作に慣れていないから恥ずかしい」など、不安に感じることも多いでしょう。

しかし、効果をしっかり得るためには、ジムでプロに基本から教えてもらうのがベストです。
間違ったフォームで行うと怪我のリスクもありますし、うまく筋肉を使えず効果も半減してしまう可能性があります。

そこでおすすめなのが、パーソナルレッスンの活用です。
パーソナルレッスンでは、個人個人に合わせて無理なくトレーニングをおこなってくれるので上達も早くモチベーションもあがります。

費用が上がってしまうデメリットがありますが、ある程度慣れてきたら集団レッスンに切り替えるとジム代を節約できますよ。
初心者の方こそ、はじめはパーソナルレッスンで基礎を固めるのがおすすめです。

3．目的にあったコースがあるか

キックボクシングジムにも、さまざまなコンセプトのジムがあります。
「女性限定」「初心者歓迎」「ダイエットコース」など、特徴はそれぞれ違います。

自分の目的に合ったコースがあるのかを、事前に確認しておきましょう。
ダイエット目的であれば、フィットネスやダイエットに特化したコースがあるジムがおすすめです。

また、初めてで不安な方は初心者コースがあるジムを選ぶと、周りも初心者の人ばかりで気楽にトレーニングに励むことができますよ。
パーソナルレッスンもおすすめです。

いろいろな種類のジムがあるので、あなたの目的に合ったコースがあるジムを見つけてくださいね。

4．ジムへのアクセスや料金プラン

ジムの場所や支払う料金も、ジム選びにはとても重要です。

どんなに良いジムでも遠いところにあると、モチベーションを保つのが難しく通うのがおっくうになってしまいますよね。
自宅や職場の近くなど、通いやすいジムがおすすめです。

また、料金プランもジムによってさまざまです。
「高くて続けられない！」という事態にならないよう、無理のない料金プランがあるかを確認しましょう。

5．体験トレーニングに参加してみる

気になるキックボクシングジムが見つかったら、体験トレーニングにチャレンジしましょう。
体験トレーニングに参加することで、ジムの雰囲気や設備の充実度、トレーナーとの相性もチェックできます。

女性にとっては、更衣室やシャワールーム、パウダールームの充実度も重要ですよね。
入会してから後悔することのないように、ぜひ一度体験トレーニングに参加してみることをおすすめします。

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キックボクシングを始める女性初心者が揃えるべきグッズ

ここでは、キックボクシングを始めるために揃えるべきグッズの選び方を紹介します。
体験に行きたいジムが決まったら、揃えておきましょう。

トップス

キックボクシングで着用するトップスは、動きやすいものであれば手持ちのTシャツでも問題ありません。
タンクトップやブラトップのようなものでも良いでしょう。

キックボクシングは身体を捻る動きが多いので、胸がホールドされるものがあると安心です。
ただし、カップ付きのタンクトップは、どうしてもカップがずれやすいため、避けた方が良いでしょう。

また、キックボクシングではたくさん汗をかくので、吸水速乾性に優れたものがおすすめですよ。

ボトムス

キックボクシングのボトムスは、ストレッチ性が高く体にフィットするものがおすすめです。

ゆとりがあるタイプのボトムスは、キックボクシングの動きを妨げたり、裾を踏んで滑ってしまったりする可能性もあるので危険です。

体のラインが出てしまうのに抵抗がある方は、ショートパンツにレギンスを合わせたコーデがおすすめです。

靴やグローブなどはジムに確認しよう！

キックボクシングによっては、裸足で行う場合もあります。
靴が必要かどうかは、ジムに確認しておきましょう。

また、グローブはほとんどのジムでレンタルが可能です。

衛生面が気になる方は購入しても良いですが、慣れてきてからトレーナーに相談し、マイグローブを購入するのがおすすめです。

女性のキックボクシング初心者によくある質問

キックボクシングをはじめようと検討しているけれど、格闘技ということもあり疑問や不安を感じている方も多いですよね。
ここでは、女性のキックボクシング初心者によくある質問をまとめました。

体験に行く前に、ぜひチェックしておいてくださいね。

Q1キックボクシングを自己流で始めるのはあり？

キックボクシングは、自宅などで動画を見ながら自己流で始めることも可能です。
しかし、初心者こそジムでトレーナーに基本をしっかりと教わるのがおすすめです。

正しいフォームで行わないと、怪我のリスクも高くなってしまいます。

また、ジムだとトレーニング設備が充実していて、対人練習も可能。
キックボクシングのダイエット効果や健康効果を、最大限に得ることができます。

ジムに通うことで同じように頑張る仲間ができるので、モチベーションも上がります。
1人で頑張るよりも、楽しみながら継続できるのではないでしょうか。

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Q2女性は女性専用のキックボクシングジムを選ぶべき？

最近ではキックボクシングジムを始める女性が増えており、女性に配慮した環境づくりがされているジムも多いです。
トレーニングも個人個人のペースで行うことができるので、男性がいるジムでも心配ありません。

ですが、男性の目が気になる方や男性がいるジムのトレーニングについていけるのか不安な方は、女性専用のキックボクシングジムやパーソナルレッスンがおすすめです。

Q3キックボクシングウェアでおすすめのブランドは？　

女性向けのおしゃれで機能性の高いスポーツウェアはたくさんありますが、特におすすめのブランドをいくつかご紹介します。

 

お気に入りのウェアを着ると、トレーニングにも気合が入ります。
ぜひお好みのものを見つけてくださいね。

まとめ

キックボクシングにはさまざまな効果がありますが、本記事では女性に嬉しいキックボクシングの効果を5つ紹介しました。

キックボクシングには、心身共にポジティブな効果がたくさんあることがわかりました。

上記の効果を最大限に得るためにも、継続しやすい環境を選ぶのが重要です。
キックボクシングジムに入会してから後悔することのないよう、体験トレーニングに参加して自分に合っているかや通いやすさなどをチェックしましょう。

キックボクシングは、初心者でも多くのメリットがあります。
これを機に、ぜひキックボクシングを始めてみてはいかがでしょうか。

キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめ

キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめです。リフィナスのジムは以下の地域に対応しています。

リフィナスの特徴は以下の通りです。

リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。

従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。

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