【保存版】キックボクシングで痩せる部位はどこ？ポイントや筋トレを部位ごとに紹介！

最近ではダイエット目的でキックボクシングを始める方が増えてきています。そこで疑問になるのが、「痩せる部位」ですよね。

こちらの記事では、キックボクシングで痩せる部位はどこなのかについて徹底解説します。 また、部位ごとに痩せるためのポイントや筋トレなども合わせてご紹介しますね。

痩せるためにキックボクシングを始めようと思っている方はぜひ参考にしてください。

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キックボクシングで痩せる5つの部位

痩せる為にキックボクシングはとても効果的です。キックボクシングは、パンチやキックを繰り返しおこなう全身運動なので全身をバランスよく引き締めることができます。

今回は、その中でも特に痩せる5つの部位をご紹介します。

痩せる部位1．脚

キックボクシングは、脚痩せにとても効果的です。キックボクシングの基本的な動作であるキックを繰り返しおこなうので、脚をたくさん動かすことは想像できると思います。

キックや回し蹴りなどをおこなうことで、下半身の筋肉をたくさん使います。

キックボクシングで使う脚の筋肉は以下の通りです。

キックボクシングでは、これらの筋肉をたくさん使うので、脚の脂肪を燃焼させて、脚痩せ・引締めに効果的です。

痩せる部位2．お尻

日常生活の中ではなかなか意識してお尻の筋肉を使うことはありませんよね。キックボクシングのキックを出して脚を高くあげる動作は、お尻の筋肉が鍛えられます。

脚を蹴りだす側と軸足側の両方のお尻の筋肉を使っているので、バランスのいいキュッとあがったお尻になれますよ。

キックボクシングで使うお尻の筋肉は以下の通りです。

これらお尻の筋肉を鍛えると、脚が長くみえ、スタイルアップにもつながります。

痩せる部位3．お腹

お腹周りはキックボクシングで効果のでやすい部位です。キックボクシングではパンチもキックも腰をねじって打つので、この動きがウエストのくびれを作るのにとても効果的です。

また、クリンチや膝をひねる動き、斜めに曲げるキックなどもあります。体幹を使いお腹の筋肉を総動員して動かすので、キックボクシングはお腹の引き締めに最適ですよ。

キックボクシングで使うお腹の筋肉は以下の通りです。

これらの筋肉を鍛えることで、気になるポッコリお腹をへこませ、キュッとくびれたウエストをつくることが期待できますよ。

痩せる部位4．背中

ボクサーの背中が引き締まっているのをみてわかるように、キックボクシングでは背中を引き締めるのにも効果的です。

パンチをする時に肩甲骨を動かし腕を前に出したり引いたりします。その腕を出したり引いたりする動きに必要なのが背中の筋肉になります。

また相手の上半身をねらうようなミドルキックの正しい動作も、特に背中の筋肉を使っています。

パンチを打つときやミドルキックの動作でしっかりと背中を使うことで、背中痩せに効果的といえるでしょう。

キックボクシングで使う背中の筋肉は以下の通りです。

これら背中の筋肉を鍛えることで、背中の贅肉が落ちて、シャープで引き締まった背中をつくることができます。

痩せる部位5．腕

二の腕のたるみが気になっている女性も多いですよね。キックボクシングは、二の腕のたるみを引き締めるには最適なエクササイズです。

パンチを繰り出すことで、肘や肩を曲げる役割の上腕二頭筋が鍛えられます。また、激しいパンチを繰り出すことで上腕三頭筋が鍛えられますよ。

このパンチの動きを定期的におこなうことで、キックボクシングでは気になるたるんだ二の腕を引き締めることができます。

キックボクシングで使う腕の筋肉は以下の通りです。

腕は、他の部位の筋肉と比べ比較的小さな筋肉なので、効果がでやすくモチベーションアップも期待できますよ。

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キックボクシングで部位ごとに痩せさせるポイント

ダイエット目的にキックボクシングを始める方も多いと思いますが、特に気になる部位は人それぞれですよね。

気になる部位をより効果的に痩せるために、部位ごとにポイントを絞ってご紹介します。

トレーニングの際に少し意識してみるだけで変わってくるので、ぜひ実践してみてくださいね。

脚を痩せさせるポイント

脚痩せの効果をあげるためのポイントをご紹介します。

キックボクシングのエクササイズでは、特にキックの動きが脚痩せに効果があります。キックの動作を多めにトレーニングに取り組むことがおすすめです。

特に脚を高くあげるミドルキックの動作は、脚の裏側の筋肉と軸足のふくらはぎを引き締める効果があります。

ですが、ミドルキックを正しいフォームでおこなわないと太ももの前側の筋肉を使ってしまい、逆に脚が太くなる可能性があるので気を付けましょう。

ミドルキックの正しいフォームは以下の通りです。

正しいフォームが身につくまでは経験豊富なトレーナーに教わりながら、繰り返し練習してみてくださいね。

より効果を高めるためには、正しいフォームでミドルキックを多めに取り入れるようにしてください。

お尻を痩せさせるポイント

お尻の引き締めに効果があるのもキックの動作になります。脚の引き締めと同じくキックの練習を多めに取り入れることが効果的です。

キックの動作時に、軸足をつま先立ちでかかとが前に向くくらい回します。軸足をしっかりと踏み込んでつま先立ちになるこの動作が、大臀筋や中臀筋に刺激を与えるのでヒップアップにはとても効果的です。

また、エアーキックより衝撃があるサンドバックやミットのほうがより効果が高くなりますよ。

お腹を痩せさせるポイント

キックボクシングではキックでもパンチでもお腹を鍛えることができます。

キックの際は、ローキックよりも脚を高く上げるミドルキックの方がバランスをとるのが難しい為、しっかりと体幹を使わなければいけないので、お腹痩せにおすすめです。

パンチもウエストを引き締める効果がありますが、腕だけでパンチを打っていても効果がありません。しっかりと上体を捻りながら全身でパンチを繰り出すようにしましょう。

そうすることで常に腹筋を使うので、ウエストを引き締めることができます。また、エクササイズの他に食事を意識することでお腹の引き締めにはさらに効果的です。

背中を痩せさせるポイント

背中を意識してトレーニングしたい時は、パンチを多めに取り入れましょう。

パンチをするときは、腕だけでパンチをおこなうのではなく、肩甲骨から腕を押し出したり引き寄せたりするような意識でおこないます。

また、肘もしっかりと伸ばし、腰もしっかりと意識して捻るようにすると背中の筋肉をより効果的に刺激することができます。

背中をさらに引き締めるためには、背中を鍛えるトレーニングを合わせておこなうのがおすすめです。

腕を痩せさせるポイント

二の腕のたるみには、パンチのエクササイズを中心におこなうことがおすすめです。

パンチの練習の時に、二の腕に力を入れて、曲げた肘を伸ばし切るように意識するとさらに効果的です。

また、シャドーボクシングよりもサンドバックやミット打ちの方が負荷がかかるので二の腕の引き締めにはおすすめですよ。

このようにパンチを多めに取り入れて腕の筋力をアップさせることで、たるみが落ちてスッキリした細い二の腕を目指せます。

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キックボクシングで痩せる為のトレーニング7選

キックボクシングでダイエットに取り組む際に、キックボクシングのエクササイズと合わせて、筋トレや有酸素運動を取り入れるとさらにダイエット効果がアップします。

そこで、キックボクシングと合せてより効果的に痩せる為のトレーニング7選をご紹介します。

1．ダンベル・シャドーボクシング

ダンベル・シャドーボクシングは、二の腕の引き締めにも効果的ですが、腹筋、背筋、脚のトレーニングにもなりますよ。

ダンベル・シャドーボクシングのトレーニング方法は以下の通りです。

ポイントは腕だけのパンチにならないよう全身を使い、腕をしっかり伸ばし、踏み込んで体を捻じることを意識してください。

2．ハーフプランク

ハーフプランクはお腹周りの筋肉を刺激し、体幹を鍛えます。とてもシンプルなトレーニングですが、ぽっこりお腹にも効果的ですよ。

ハーフプランクのトレーニング方法は以下の通りです。

ポイントは頭が下がったり、お尻があがったりしないよう一直線を意識してください。

3．サイドプランク

サイドプランクは脂肪をためこみやすい脇腹を刺激します。腰周りやお尻の上部などお腹周りをバランスよく鍛えることができます。

サイドプランクのトレーニング方法は以下の通りです。

ポイントは身体が「くの字」にならないように一直線になるように意識してください。

4．ヒップリフト

ヒップリフトは腰周りの筋肉や大臀筋を鍛えることができます。ヒップアップ効果や体幹を鍛える効果が期待できますよ。

ヒップリフトのトレーニング方法は以下の通りです。

ポイントは腰をあげたときに2〜3秒キープしたり、片足をあげてトレーニングをするとさらに負荷がかかり効果がアップします。

5．腕立て伏せ

腕立て伏せは胸の筋肉を刺激し、バストアップや厚い胸板を手に入れることが期待できます。

二の腕の引き締めにも効果的ですよ。

腕立て伏せのトレーニング方法は以下の通りです。

ポイントは肘が開きすぎないように気を付けながら、腕の力ではなく胸の力を使うように意識してください。

また、お尻があがったり、腰がそったりしないよう身体は一直線でおこないます。

6．スクワット

スクワットは下半身を鍛えるトレーニングです。スクワットでは大きな筋肉が鍛えられるため、基礎代謝があがり太りにくい身体づくりができます。

スクワットはさまざまなバリエーションがありますが、一般的なノーマルスクワットについてご紹介します。

スクワットのトレーニング方法は以下の通りです。

ポイントはお尻を下げた時に、膝がつま先よりでないように意識してください。

7．ストレッチ

ダイエットにはストレッチが効果的です。キックボクシングのエクササイズと合わせてストレッチを取り入れることで、さらにダイエット効果がアップするのでおすすめですよ。

ストレッチの効果は以下の通りです。

筋肉の疲労回復や怪我の予防にも大切なストレッチですが、ダイエットにも効果的なのでぜひ取り入れるようにしてくださいね。

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キックボクシングで痩せる為の重要なポイントと対策

キックボクシングで痩せる為には、ただトレーニングをおこなうだけではなく、ポイントをおさえて意識をするだけでも効果は変わってきます。

効率よく痩せるために重要なポイントと対策についてご紹介するのでぜひ参考にしてくださいね。

キックボクシングでの怪我の対策

キックボクシングは他のスポーツと比べると怪我のリスクは高くはありませんが、スポーツをする限り怪我のリスクもつきものです。

怪我をしてしまうと、キックボクシングができなくなり、ダイエットも中断してしまいます。しっかりと怪我の対策をしてキックボクシングを楽しく続けられるようにしましょう。

キックボクシングで起こりやすい怪我は以下の通りです。

怪我を予防するためには、まずはストレッチやランニングなどのウォーミングアップをしっかりとして身体をあたためましょう。

股関節痛などを予防するためにもウォーミングアップで可動域を広げるストレッチをたくさんしておくことも重要です。

そして、初心者のうちはサンドバックを打っても捻挫をしてしまうこともあるので、無理をせず自分のペースでトレーニングをおこなうようにしましょう。

正しいフォームで練習をしないと怪我につながることもあるので正しいフォームを意識して練習するようにしてください。慣れるまではトレーナーをつけて練習するのもいいですよね。

また、怪我のリスクをさげるために、アンクルガードやインナーバンドをつけるのもおすすめですよ。

キックボクシングを楽しみ続けるためには、怪我の対策を心掛けるようにしてくださいね。

キックボクシングで痩せるための食事管理

痩せるためには、キックボクシングだけでなく食事管理をすることでさらに効果をあげることができます。

痩せるためには、摂取カロリーを消費カロリーより抑える必要があります。カロリーを制限しながら栄養価の高い食事を心掛けましょう。

ですが、極端なカロリー制限は筋肉量を減らしてしまい基礎代謝をさげてしまうので気をつけてください。

また筋肉をつけるためにタンパク質の多い食事を意識してとるようにしてください。卵白やささみ、赤身の肉やナッツ類、大豆製品などが高タンパク質でおすすめです。

自分で食事管理をするのが難しい方は、ダイエットや筋トレをしている方向けの高タンパク質で栄養価の高い宅食サービスもあるので利用するのもおすすめですよ。

キックボクシングを継続するためのモチベーションを維持する方法

痩せるためには、キックボクシングを継続するためのモチベーションを維持することが大切です。

モチベーションを維持するためのポイントは以下の通りです。

モチベーションを維持させるためには、無理のない自分自身に合った目標を立てましょう。

ダイエットを友人と一緒に取り組むのもおすすめです。挫折しそうなとき、励みになります。また、ジム選びは自宅や職場の近くの日常生活の中で通いやすい場所にしましょう。

遠い場所だと、通うこと自体が億劫になってしまって続かなくなるかもしれません。モチベーションを維持するためには、目標をもって、無理なく楽しく通える環境が一番です。

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まとめ

キックボクシングで痩せる部位はどこなのか？また、痩せるためのポイントや合わせておこないたいトレーニングなどを部位ごとに紹介しました。

キックボクシングで痩せる部位は大きく分けて以下の通りでした。

また、これらの部位もよりポイントを抑えてトレーニングすることで効率よく痩せることができます。ぜひポイントを意識してトレーニングするようにしてくださいね。

キックボクシングと合わせて筋トレやストレッチ、食事管理を取り入れることで、より効果を高め、怪我のリスクもさげることができます。

そして、キックボクシングで痩せるためには継続することが大切です。

自分自身がモチベーションを維持できる環境で、キックボクシングをはじめるようにしてくださいね。
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キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめ

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