【徹底解説】キックボクシングは女性にはきつい？キックボクシングのメリットやFAQも紹介！

エクササイズとして女性に人気があるキックボクシングですが、

「キックボクシングは女性にはきつくないの？」
「きついと続かないんじゃないかな？」
と不安に感じている方もいるのではないでしょうか。

キックボクシングはスピード・スタミナ・パワー全てが必要なスポーツなので、女性に限らず男性でもきついスポーツです。

そこで、今回はキックボクシングが女性にきついと言われる理由やキックボクシングで得られるメリットをご紹介します。

キックボクシングを検討している方からよくある疑問についても解説しているのでぜひ参考にしてください。

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キックボクシングが女性にきついと言われる2つの理由

キックボクシングは格闘技のイメージが強く、そして女性よりも男性がおこなうスポーツのイメージが強いので、女性にはきついのではないかと思っている方もいるかもしれません。

ですが、最近では女性がエクササイズとしてキックボクシングをする方も増えてきました。
そこで、キックボクシングが女性にきついと言われる2つの理由について解説します。

理由を知ることで、不安を取り除くことができ、思い切ってキックボクシングに挑戦できるのではないでしょうか。

1．全力で動き続けるからきつい

キックボクシングの練習は、縄跳びやシャドーボクシング、ミット打ち、スパーリングとさまざまな方法があります。

縄跳びやシャドーボクシングは、自分のペースで練習ができるので練習の強度も自分である程度調整することができます。

それに比べてミット打ちは、トレーナーが持つミットにパンチやキックを打ち続けるトレーニングなので強度が高くなり、きついトレーニングといえます。

これを1ラウンド2〜4分おこなうだけでもかなりきついです。3分間走り続ける中距離走を想像してもわかると思いますが、3分間走り続けるだけでもきついところをパンチやキックというパワーも必要となります。

動き続けながら全力でパンチやキックを繰り出すミット打ちは、きついですがやり切った後の達成感があります。

また、きついからこそダイエット効果やストレス発散、冷え性改善などの効果もあるので、やるだけの価値がある練習になります。

2．対人トレーニングは自分のペースで動けないからきつい

キックボクシングの練習は、一人でおこなう練習と対人でおこなう練習があります。対人練習のミット打ちやスパーリングは、自分のペースではなく相手やトレーナーのペースで動くのできつい練習になりやすいです。

トレーナーが動かすミットをめがけて打ち込み続けるので、かなりのスタミナが必要になります。

ですが、ミット打ちもただきついだけではなく、打ち込んだ時の爽快感がストレス解消につながるトレーニングでもあります。

ミット打ちで上手くパンチが当たった時など、トレーナーから褒められるとさらにモチベーションもあがりますよね。

ミット打ちはきついけれど、一人ではできない、対人ならではの楽しさもあるので乗り切ることができるといえます。

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キックボクシングがきついからこそ得られるメリット5選

キックボクシングにはきついからこそ得られるメリットがたくさんあります。さまざまな効果を実感することでモチベーションも維持でき、継続して続けることができますよ。

女性には嬉しいダイエット効果もとても高く、肩こりや冷え性改善効果などもあります。このようにキックボクシングがきつくても、価値があるメリットを5つご紹介します。

1．ダイエット効果

ダイエット目的でキックボクシングを始める女性が多いように、キックボクシングには全身をバランスよく引き締める高いダイエット効果があります。

キックボクシングのダイエット効果が高い理由は以下の通りです。

有酸素運動と無酸素運動が同時におこなえるので脂肪燃焼効果が期待でき、基礎代謝もあがるのでダイエットにはとても効果的です。

消費カロリーも同じ全身運動のランニングと比べると、約2倍のカロリーを消費するといわれるほどです。

そして、筋力がつき基礎代謝があがるので、太りにくく痩せやすい体質になり、リバウンドしにくい身体になります。

また、キックボクシングは腕・お腹・背中・脚・お尻と全身をバランスよく鍛えられるので全身がスッキリしてダイエットには最適です。

2．ストレス発散

キックボクシングでは、日常ではすることのないパンチやキックを思い切りできるのでストレス発散になります。

ミットに向かってリズミカルに打ち込むパンチやキックは、爽快でストレス発散効果はバツグンです。

日頃のストレスや疲れを思いっきりミットに打ち込むと、ストレス発散になってとてもスッキリした気分になりますよ。

また、ストレス発散することでキックボクシングのモチベーションもあがるので、楽しく続けることができます。

3．達成感

キックボクシングのつらい練習をやり切った後には達成感を感じることができます。

トレーナーがもつミットにパンチやキックを思い切り打ち込むことで、ドーパミンが出て楽しい気持ちや達成感を感じ、もう一度この気分を味わいたくなりますよ。

また、目標が達成できた時や新しいテクニックを習得できた時にも達成感を感じ、次の新しい目標へとさらにモチベーションもあがります。

つらい練習を乗り切ったからこそ味わえる達成感は次の練習への活力につながるでしょう。

4．肩こり解消

デスクワークが多くて肩こりに悩まされている方も多いですよね。肩こりの原因の多くは肩周りの筋肉が硬くなってしまっているからです。

キックボクシングは、日常で使わない肩周りや背中の筋肉を大きく動かすので、肩こりが解消されます。

特に長い距離のパンチをたくさん打つことで、腕の動きに合せて肩甲骨が大きく動くのでより肩こり解消には効果的といえます。

5．基礎代謝があがり冷え性改善

女性は男性に比べて、筋肉量が少ないので、血液を循環させる力が弱いために手足が冷えやすくなっています。そのため冷え性に悩まされる女性も多いですよね。

キックボクシングをすると筋肉量が増え、血流が良くなることで体温があがり、基礎代謝もあがって冷え性が改善されることもあります。

また身体を動かすことで血行がよくなったり、自律神経が整うことでも冷え性の改善が期待できますよ。

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キックボクシング初心者の疑問や不安を解消FAQ

キックボクシングを始めたいけれど、気になることや疑問・不安があり尻込みしてしまっている方もいますよね。

そこで、キックボクシング初心者の方がもつ疑問や不安をFAQ形式で解説します。
疑問や不安を解消できれば、キックボクシングに挑戦する一歩が踏み出せるのではないでしょうか。

キックボクシングは痛い？

キックボクシングは、痛そうというイメージも持っている方も多いですよね。将来的に試合にも出てみたいという方は痛みを伴うトレーニングもあるので注意が必要です。

普通のトレーニングだけであれば痛みはあまりありません。痛みを引き起こす可能性のあるトレーニングでも対策をすれば痛みをある程度防ぐことができますよ。

痛みを引き起こす可能性のあるトレーニングと対策は以下の通りです。

キックボクシングでは普段おこなうことのないパンチやキックをするので、痛みがでることもあるかもしれません。

しっかりと正しいフォームで無理をせず、トレーナーのアドバイスをきいてトレーニングすれば痛みも防ぎながら、楽しく取り組むことができますよ。

運動経験もなく、体力もないけれど大丈夫？

結論からいうと大丈夫です。キックボクシングは、トレーニングの時間や強度をコントロールしながらおこなうことができます。

不安な方は、はじめにトレーナーに伝えておけば、無理のある練習をすることはありません。

トレーナーが練習のポイントも丁寧に教えてくれるので、焦らずに自分のペースで進めていくことができます。

ミット打ちやサンドバックを蹴ったりするのも、運動神経がなくても大丈夫です。全力でパンチやキックをするのは爽快感があり、楽しむことができるので安心です。

キックボクシングは運動や体力に自信がない方でも安心してはじめられるスポーツです。

何歳から始めても大丈夫？

キックボクシングは何歳からでもはじめることができます。
ぽっこりお腹や運動不足が気になる30〜40代もダイエット目的で始める方もたくさんいますが、30代から始めてプロになった選手もいます。

50〜60代の方も運動不足解消、健康増進のためにキックボクシングに通われています。

年齢とともに筋力は低下していくので、キックボクシングでトレーニングをして下半身を鍛えることができますよ。

近年では、運動不足によって足腰が弱く、歩けなくなる年齢が早くなることが懸念されています。キックボクシングは足腰を鍛えて、旅行や趣味など人生を長く楽しむためにも効果的です。

キックボクシングは自分のペースで練習に取り組めるので、年齢を気にすることなく安心して始めることができますよ。

継続できるか不安

今までダイエットに挑戦したり、ジムに通ったりしたけれど続かなかったという方も多いと思います。キックボクシングは初心者から始めた方も継続して通われている方がたくさんいます。

キックボクシングを挫折することなく継続できるポイントを理解して取り組めばきっと継続しておこなうことができますよ。

キックボクシングを継続させるポイントは以下の通りです。

ダイエット目的で通うのであれば、体重を〇kg落とすなど目標をたてながら通うと、目標を達成するまでの変化や過程も楽しむことができますよ。

また目標が達成できると達成感をあじわうことができますし、新しい目標に向かって頑張る意欲も湧いてきます。

また、会社や自宅の近くなど、通いやすいジムにしましょう。遠い場所にあるジムだと通うのが億劫になってしまい行かなくなってしまう可能性があります。

友人と通うのもおすすめです。一緒に通えれば新しいことに挑戦しやすかったり、楽しみを共感することができるので、継続しやすくなります。

なにより、キックボクシングはストレス発散になり楽しく通えて、継続しやすいスポーツなのでおすすめです。

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まとめ

キックボクシングは、きついトレーニングもありますが、それを乗り切るからこそ得られるメリットがたくさんあります。

キックボクシングで得られるメリットは以下の通りです。

効果を感じることでモチベーションがあがり、さらに楽しむことができます。きついと感じるトレーニングでもそれ以上のメリットや効果を感じることができるのであれば頑張れますよね。

また、きついトレーニングでもトレーナーに相談して調整することは可能なので不安にならなくても大丈夫です。

キックボクシングは、基本的に自分のペースでトレーニングができるので安心してはじめることができますよ。

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