【保存版】キックボクシングのダイエット効果5つを徹底解説！効果を高める方法も紹介

「キックボクシングにはどんなダイエット効果があるの？」と疑問に感じていませんか？キックボクシングをしながらダイエットをしたいと考えている人も少なくありません。

そこでこの記事では、「キックボクシングにはどんなダイエット効果があるのか」について徹底解説します！ダイエット効果の他にもたくさんメリットがあるのでぜひ参考にしてください。

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キックボクシングのダイエット効果5つ

キックボクシングは、ダイエットやフィットネス目的のトレーニングとして人気を集めています。その理由は、効果的な全身運動と高いカロリー消費にあります。

こちらでは、キックボクシングのダイエット効果の中でも特に注目すべき5つのポイントをご紹介します。

1．カロリー消費量が高く、体脂肪を燃焼させる

キックボクシングはカロリー消費量が非常に高いスポーツです。

体重や内容にもよりますが1時間で400～800kcal消費されます。ランニングの消費カロリーは1時間で350～700kcalなので、キックボクシングの消費カロリーの高さがよくわかりますね。

摂取カロリーより消費カロリーが大きくなることで体脂肪を燃焼させます。キックボクシングは消費カロリーが高いので効率よくダイエットできることがお分かりいただけると思います。

2．全身の筋肉を使うのでバランスよく鍛えられる

キックボクシングは、全身を動かすスポーツです。以下の動きで効率よく筋肉を鍛えながらダイエット効果を得られます。

キックボクシングでは、日常生活ではしないような動きをたくさんします。パンチを繰り出すときには、ウエストをしっかりひねります。キックを繰り出すときには、足を高くあげます。

このように普段、使わない筋肉も刺激できるので、全身をバランスよく鍛えることが出来るのです。

3．姿勢が改善され、効率的にダイエットやボディメイクができる

キックボクシングでは、パンチやキックを繰り出すときに、体幹や上半身の筋肉を使ってバランスをとっています。 こうして、体幹、腹筋などがきたえられることによって、姿勢改善の効果が得られるのです。

姿勢がよくなることで、筋肉や骨が正しく働くので、運動の効果がでやすくなりダイエットにつながりますよ。

4．ウエストが引き締まる

キックボクシングは、正しいフォームで行えば、骨盤を大きく動かす事になります。パンチもキックも骨盤を大きくひねるのでウエストを引き締めることが出来るのです。

キックボクシングで理想のくびれが作れるでしょう。

5．基礎代謝量が増えて、痩せやすく太りにくくなる

キックボクシングでは全身の筋肉が鍛えられるので、筋肉量が増え基礎代謝量がアップします。その為、消費カロリーも増えるので、痩せやすくて太りにくい体づくりができます。

そうすることによって、リバウンドを防ぐことができるでしょう。せっかく痩せてもリバウンドしては意味がないので嬉しい効果ですね！

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キックボクシングのダイエット効果をより高める4つの方法

せっかくキックボクシングでダイエットをするなら、より効率よく効果を出したいですよね。
こちらでは、キックボクシングのダイエット効果をより高める方法をご紹介します。

1．筋肉をしっかりと休めて慣れてきたら回数を増やす

トレーニングを始めたばかりのころは、激しい筋肉痛になる可能性があります。トレーニングを行うと、筋肉の組織が破壊されます。

その破壊された筋肉を修復しようとする作用が筋肉痛をおこします。筋肉痛が残っている時にトレーニングをしてしまうと、逆に筋肉量が減少してしまう可能性があるので逆効果になります。

はじめは、様子をみながら、週に1～2回程度トレーニングを行い、徐々に回数を増やしていきましょう。

2．正しいフォームを身につける

ダイエット効果をあげるために、正しいフォームでトレーニングを行いましょう。正しいフォームでトレーニングする事によって、全身の筋肉を効率よく鍛える事ができます。

間違ったフォームで行うとけがの原因にもつながります。正しいフォームで効率よく全身の筋肉に効かせるようにしましょう。

3．高たんぱく・低脂質の食事を意識する

たんぱく質は筋肉をつくるための重要な栄養素です。意識して高タンパク質の食事を心がけましょう。

また脂質はカロリーが高いので脂質のとりすぎには注意してください。日々の食事を意識することで効率よくダイエットすることができますよ！

4．トレーニングの前後にアルコールは飲まない

トレーニングの前後にアルコールを飲むと、筋肉の増加が抑制されてしまいます。せっかくダイエットのために、トレーニングをがんばっても努力が無駄になってしまうのは残念ですよね。

トレーニング前後のアルコールはダイエットのために我慢しましょう。

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キックボクシングで得られるその他の効果

キックボクシングでは、ダイエット効果以外にもたくさんのメリットがあります。

ストレス発散になり楽しいと思えることで継続することができますよね。また、腰痛予防や肩こりなど日常生活で溜まったこりをほぐすことができるので、気持ちも心も軽くなります。

そのほかにもいい精神力がついたり、新陳代謝が良くなったり、心と身体の健康にいい効果をもたらしていることがわかります。

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キックボクシングでダイエット効果があったとの口コミ

ツイッターでもキックボクシングのダイエット効果が得られたとの口コミがたくさんありました。

後輩がキックボクシング始めて15kg痩せた。

見た目云々もあるけど、なんだか声色も変わってるし、発する言葉もポジティブ。

やっぱり運動と食習慣がもたらす精神的な変化こそ、フィットネスの真髄だと思う。

— Masato@ももじり大将軍 (@momojiri_fit) September 8, 2021

76kgの主婦がダイエットしたくてフィットボクシングやり始めてハマって、キックボクシング始めて、20kg痩せた今は試合目指してんの面白すぎない？？？

— あさ🦭 (@cotadiet) April 5, 2022

仕事のストレス抱えててもキックボクシング行くと全て0になるの凄い、、😳

— みや (@YV5ItCE56MxgZhE) March 1, 2023

口コミでも痩せたという声がとても多かったです。キックボクシングでダイエット効果はバツグンのようですね。

洋服のサイズが下がったという方や風邪をひきにくくなったという声もあり、いい変化を感じる事がわかりました。

まとめ

キックボクシングは、ダイエット効果がとても高いエクササイズというのがお分かりいただけたと思います。楽しんで続けられるので、2〜3ヶ月後には理想の体型に近づいていることを実感できるのではないでしょうか。

消費カロリーも高く、全身をバランスよく鍛えることができるので理想の体型を目指せます。また、食生活を意識することでさらにダイエット効果がアップします。

ストレスの発散にもなるので、心身ともに軽やかになってトレーニングも日常生活でも前向きに取り組めそうですね。

キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめ

キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめです。リフィナスのジムは以下の地域に対応しています。

リフィナスの特徴は以下の通りです。

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