【保存版】キックボクシングで男性が期待できる効果は？初心者がはじめる前のポイントと必要なアイテムも！

最近では、性別関係なくダイエットや健康増進目的でキックボクシングをする人が増えています。
キックボクシングは、かっこいい引き締まった体を目指すことができるので、男性にも人気の高いスポーツ。

しかし、初心者の方の場合は、「どんな効果があるのか」「初心者がはじめる前のポイントやどんなアイテムが必要なのか」は気になりますよね。

キックボクシングは、全身運動なので徐々に身体も引き締まり、理想の格好いい体型を目指せます。
ストレス発散効果も高いので、メンタル面でも良い効果が期待できますよ。

この記事では、キックボクシングで男性が期待できる効果や、初心者がキックボクシングをはじめる前のポイント、必要なアイテムを紹介します。

これからキックボクシングをはじめようとしている男性の方は、ぜひ参考にしてくださいね。

キックボクシングを始めるなら、リフィナスジムがおすすめです。リフィナスの特徴は以下の通りです。

リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。

従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。

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男性初心者でキックボクシングをはじめても大丈夫？

キックボクシングは、スポーツの上では格闘技に分類されるため、少し抵抗を感じる方も多いでしょう。
しかし実際は、初心者でも始めやすくメリットの多いスポーツのひとつです。

男性が筋トレやダイエットをしたいと考えたとき、まずはフィットネスジムを思い浮かべるのではないでしょうか。
フィットネスジムも効果的ですが、自分1人で黙々とトレーニングをするのは継続しづらい場合があります。

その点、ボクシングジムならトレーナーにしっかりと教えてもらえるため、効率的に筋力アップやボディメイクが可能です。
キックボクシングは、普通の筋トレに加えて有酸素運動の要素も強いため、より効率よく身体を引き締めることができますよ。

男性初心者がキックボクシングを始めるならジムがおすすめ！

キックボクシングは自宅で独学で始めることもできますが、初心者の方はジムに通うのがおすすめです。
ジムに通うことで、トレーナーから正しいフォームやどんなトレーニングが必要なのかを教わることができ、土台を固めることができます。

そのため上達も早く、効果をより早く実感することができますよ。

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キックボクシングを独学で始めるのは難しい

キックボクシングは独学でもできなくはないですが、正しいフォームでできているのかを確認することができず不安ですよね。
間違ったフォームで練習していると上達が遅かったり、怪我のリスクも高くなります。

また、はじめに打ち方やフォームに変な癖がついてしまうと、あとから修正するのに時間がかかってしまいます。

ジムに通うことで、正しいフォームやトレーニング方法をトレーナーから教わることができます。
初心者がキックボクシングを独学で始めるのは効率も悪く、ジムに通うのがおすすめです。

初心者がキックボクシングを自宅で始めるのは現実的ではない

自宅でキックボクシングを始める場合は、体を動かせるだけのスペースやサンドバッグなどのアイテムが必要になります。
アパート住まいの場合は、ご近所迷惑にならないように配慮する必要もあるでしょう。

サンドバッグやグローブの費用もかかるため、初心者が独学でキックボクシングを始めるのはあまり現実的ではありません。
ジムの費用はかかりますが、基礎をしっかりと学んだ上で自宅でできるような環境を整えるのがおすすめです。

キックボクシングを始めることで男性が期待できる効果5選

キックボクシングは強度の高い運動になるため、得られる効果もたくさんあります。

さっそくみていきましょう。

1．運動不足が解消される

デスクワークの方は、運動不足で悩んでいる方も多いでしょう。

キックボクシングは全身運動のため、他の多くのスポーツと比べても消費カロリーが高く、運動不足解消にとても効果的です。
パンチでは、腕や肩周り、背中、お腹の筋肉を使い、キックでは脚やお尻、お腹の筋肉と全身の筋肉をバランスよく刺激します。

普段動かさない筋肉を動かすことで、運動不足も解消されます。
血行も良くなるので、冷え性や肩こりなどの悩みにも効果的ですよ。

2．筋力アップ

キックボクシングはパンチやキックを繰り出すことで、普段あまり使わない筋肉をしっかりと動かすことができます。
全身の筋肉を同時に刺激するため、筋力アップにとても効果的です。

パンチやキックで体を捻るキックボクシングでは、全身にバランスよく、動きやすい身体をつくるためのしなやかな筋肉をつけることができます。
全身を効率よく引き締めることができるため、ボディメイクにもぴったりです。

3．脂肪燃焼効果

キックボクシングは無酸素運動と有酸素運動を同時に行うため、効率よく脂肪を燃焼させることができます。

足でステップを踏む動きは有酸素運動に分類され、脂肪燃焼にとても効果的です。

また、無酸素運動は筋力をアップさせる効果が高く、基礎代謝が向上します。
基礎代謝があがると脂肪を燃焼しやすい身体になり、今ある脂肪を燃焼しやすくなるほか、将来的に「食べても太らない身体」を目指すことが可能。

無酸素運動と有酸素運動を同時に行うキックボクシングは、高い脂肪燃焼効果が期待できます。

4．自信がつく

キックボクシングをすることで、全身に筋肉が付き、シェイプアップ効果が期待できます。
理想の体型に近づくことができるので、心身共に大きな自信に繋がるでしょう。

体型に自信が持てると、洋服の楽しみ方も広がります。
また、上達して技術が身につくことで、いざという時の護身にも役立つので自信が持てるでしょう。

5．ストレス発散

キックボクシングのパンチやキックを思い切り打ち込む動作は、ストレス発散効果も高いです。

パンチやキックは、なかなか日常で行うことはありませんよね。
全身運動でなおかつ身体を思い切り動かすことで、ドーパミン、セロトニン、エンドルフィンなどのホルモンが分泌され気分を爽快感や精神を安定させる効果もあります。

キックボクシングは、日頃のストレス発散にとても効果的です。

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初心者の男性がキックボクシングをはじめる前に行うべき3ステップ

キックボクシングは、心身ともに大きなメリットのあるスポーツです。

ここでは、初心者の男性がキックボクシングを始める前に、確認しておきたい大切なポイントを紹介します。

継続するためのマインド作りや、ジム選びなどに役立ててくださいね。

1．目標を明確にする

まずは、キックボクシングを行う目標を明確にしましょう。

筋力アップやダイエット、運動不足の解消など、キックボクシングを始める理由は人それぞれです。
ですが、目標を達成するには継続が必要ですし、継続するにはモチベーションを保つことが重要です。

「会社の階段で息が上がらないようになる」「体脂肪率を5％落とす」など、達成できたかどうかが分かりやすい、具体的な目標を決めるのがおすすめです。

2．自分にあったジム選び

目標を決めたら、自分に合ったジム選びをスタートしましょう。

キックボクシングは、初心者が独学で行うには少しハードルが高いです。
しっかりと効果を得るためには、キックボクシングジムに通うのがおすすめ。

キックボクシングは人気のスポーツなので、ジムもたくさんあります。
「初心者歓迎」「上級者向け」「女性専用」など、コンセプトもさまざまです。

自分の目的にあったコースがあるのか、同じような目的を持った人が多く通っているかなどジムの詳細を確認するようにしてください。

初心者で気負いしてしまう場合は、パーソナルレッスンがあるかどうかをチェックするのが良いでしょう。
初めてからしばらくは1対1でしっかりトレーニングを受け、慣れてから対人練習にチャレンジするのがおすすめです。

その他にも、ダイエットやストレス発散などジムのコンセプトを確認して自分に合うジムをみつけてくださいね。

3．体験レッスンに参加する

気になるキックボクシングジムが決まったら、積極的に体験レッスンに参加してみましょう。
実際に体験してみることで、ジムの雰囲気や設備、トレーナーとの相性も確認することができます。

また、ウェアやグローブなどのレンタルはあるのか、更衣室やシャワールームは清潔感があるかなど色々とチェックポイントを比較してより自分に合うジムをみつけてください。

自分に合ったジムを見つけることは、継続する上でとても重要です。
時間に余裕がある方は、いくつかのジムで体験レッスンを受けてみましょう。

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キックボクシング初心者の男性が揃えるべきアイテム

いざ体験に行こうと思っても、どんなアイテムが必要なのか気になりますよね。
ここでは、キックボクシング初心者の男性が揃えるべきアイテムをご紹介します。

体験に行くジムによっても異なりますが、最低限用意するべきものを押さえておきましょう。

1．動きやすいウェア

キックボクシングでは、足を高く上げたりパンチを繰り出したりと体を激しく動かすため、動きやすいウェアを用意しましょう。

トップスは、はじめはお手持ちのTシャツで問題ありません。
動いている時に袖が気になる場合は、タンクトップがおすすめです。

ボトムスは、短パンか長ズボンを着用します。
長さが長すぎるものはトレーニング中に踏んで滑ってしまう可能性があるので、フィットしたものを選ぶようにしてください。

トレーニング中は汗をたくさんかくので、上下とも吸汗速乾性に優れたウェアがあるとなお良いでしょう。

2．タオル

キックボクシングでは、たくさんの汗をかくのでタオルは必須。
吸水性の良いものを用意しておくのがおすすめですよ。

お気に入りのカラーやブランドのタオルでモチベーションをあげると、トレーニングもさらに頑張れるのではないでしょうか。

3．飲み物

キックボクシングでは、たくさん汗をかくので飲み物も持っていきましょう。
実際に体験に行った際に、給水機や自動販売機があるのかも確認しておくと安心です。

ミネラルを補給するために、スポーツドリンクを用意しておくのもおすすめですよ。

4．軍手やバンテージ

拳を保護して握りやすくための軍手や、バンテージを用意しておきましょう。
本格的なものでなくても、簡易的なマジックテープタイプで十分。

特にこだわりがなければ軍手でも問題ありません。

5．グローブ

キックボクシングのグローブはレンタルできる場合が多いので、必ずしも用意する必要がありません。
本格的に練習を始める際に購入すると良いでしょう。

ただし、レンタルのグローブだと衛生面や臭いが気になるという方は、トレーナーに相談しながら自分に合ったマイグローブを購入するのがおすすめです。

パンチンググローブは、お値段も4,000円〜8,000円くらいなので比較的購入しやすいでしょう。
お気に入りのマイグローブでトレーニングすると、モチベーションも高まりますよ。

まとめ

キックボクシングは初心者でもメリットの大きなスポーツです。
男性の場合、運動不足の解消や脂肪燃焼など、嬉しい効果がたくさんあります。

ですが、初心者が独学でキックボクシングを始めるのは難易度が高いです。
プロに基礎や正しいフォームを教えてもらう方が上達も早く、効果も感じやすいでしょう。
初心者こそ、ジムに通うのがおすすめです。

また、キックボクシングをはじめる前に、キックボクシングで達成したい目標や目的を明確にしておきましょう。

そうすることで、自分に合うキックボクシングジムも見つけやすいです。
特に、初心者の方の場合は、しっかり基礎を固められるパーソナルトレーニングがあるジムがおすすめです。

キックボクシングを始める方は、ぜひ本記事をお役立てください。

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