年末年始の食べすぎ・正月太りにならないための対策方法とリセット方法をご紹介。
Warning: Undefined variable $sc_blogcard in /home/xs169050/refinas.jp/public_html/wp/wp-content/themes/original/functions.php on line 632
Warning: Undefined variable $sc_blogcard in /home/xs169050/refinas.jp/public_html/wp/wp-content/themes/original/functions.php on line 632
Warning: Undefined variable $sc_blogcard in /home/xs169050/refinas.jp/public_html/wp/wp-content/themes/original/functions.php on line 632
Warning: Undefined variable $sc_blogcard in /home/xs169050/refinas.jp/public_html/wp/wp-content/themes/original/functions.php on line 632
Warning: Undefined variable $sc_blogcard in /home/xs169050/refinas.jp/public_html/wp/wp-content/themes/original/functions.php on line 632
Warning: Undefined variable $sc_blogcard in /home/xs169050/refinas.jp/public_html/wp/wp-content/themes/original/functions.php on line 632
年末年始の悩みの一つである正月太りは多くの人が経験する悩みですが具体的に何が原因でしょう？本記事では正月太りを引き起こす原因や対策を詳しく解説します。会社や学校がお休みで自宅で過ごす時間も増えるため、ついつい普段より食べる機会が増える時期ですが、ほんの少しの工夫で正月太りを予防することが出来ます。賢くおいしく食べて楽しい年末年始を過ごしましょう。
キックボクシングを始めるなら、リフィナスジムがおすすめです。
リフィナスの特徴は以下の通りです。
・業界最安値の7,700円〜で、パーソナルなレッスンにご対応
・一流デザイナー設計の洗練された内装と清潔感にこだわった空間でのトレーニング
・主要駅近くの立地
・女性会員様が60%以上で安心
・メディアにも多数出演している安心の優良企業
リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。
従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。
全国に展開中のリフィナスの店舗一覧こちら
目次：読みたい記事までクリック移動
正月太りの原因は
身体を動かす時間（運動量）の低下
年末・お正月が休みだとテレビやネットを見たりついダラダラ過ごしてしまうことが多いでしょう。お正月休みには通勤通学がなくったり、寒くて外出がおっくうになることも多いです。結果、トレーニングの時間や運動量が減って消費カロリーが少なくなり（摂取カロリーが増え）正月太りにつながりやすくなります。
豪華料理やお雑煮など食べ過ぎ
やはりお正月はお雑煮やおせち料理を食べたり、普段食べない豪華な食材などを囲んで食べる機会が増えます。年末年始の短期間に暴飲暴食をすると正月太りにつながります。そして年末年始は忘年会や新年会などのイベントが多数あります。揚げ物やピザ・ケーキなどを食べたりカロリーの高い食事が多くなりやすい点も正月太りを招きます。
正月太り対策
お酒の飲みすぎに気をつける
年末年始は同僚や友人、家族などお酒を飲む機会が多くなります。た正月太りを避けるためには過剰な飲み過ぎに注意です。アルコールは食欲増進する効果があり食べ過ぎにつながる可能性があります。楽しい気持ちはありますが正月中にお酒を飲まない日を設けるなど工夫すると良いですね。
腹八分目を意識する
年末年始は自宅にいる時間も増えるのでついつい食べ過ぎることが多いです。やはり好きなものばかり食べて満腹になって運動量が低下すると正月太りにつながります。できるだけ腹八分目を意識して食べ過ぎないように意識し、よく噛んで食べると満腹感を得やすいため、普段以上によく噛んで食べることもおすすめ。
バランスの良い食事を心がける
カロリーの高い揚げ物ばかりを食べず栄養バランスを意識して食事を摂ることが大切です。肉や魚などのたんぱく質や野菜類など栄養が偏らないように意識しましょう。お正月のお雑煮やおしるこのおもちも食べすぎると高カロリーになるため注意しましょう。クリスマスに食べるチキンやケーキも高カロリーです。一緒に野菜類も食べてバランスの良い食事内容してカロリーを抑えることが大事です。
三食しっかり食べる
正月太りが怖いからと、逆に食事を抜いたりする必要はありません。食べないことはかえって脂肪をため込んで太りやすくなることもあり、体調を崩す原因にもなります。特に朝食は1日の中でも大切な食事です。お正月太り対策として朝食を抜いたりせず、栄養バランスを考えながら1日3食しっかり食べましょう。
正月太りを早めにリセット
普段の生活リズムに早めに戻す
年末年始は自宅や実家でゆっくり過ごして食べる機会が多いです。しかし、三が日が明けたらできる限り早く普段の生活リズムに戻すことが大切です。いつまでもお正月気分で食べたり飲んだりしていると正月太りが進行しやすくなり、食べ過ぎたと感じたら早めに普段の食事量に戻すようにしましょう。
たんぱく質を摂取する
正月太りをリセットするためには良質なたんぱく質と食物繊維が豊富な野菜を摂ることがおすすめです。ダイエットには適度なたんぱく質と低カロリーで食物繊維の高い野菜や海藻などがおすすめ。また、正月太り対策として良質なたんぱく質などが含まれるものを選ぶよう心がけると正月太りしにくくなります。
食事量を抑える
年末年始に暴飲暴食をしたら、食べる事に慣れた胃腸を休ませるために食事量を抑えるよう意識しましょう。例えば、白米を半分にしたり油物を少なく野菜を多く食べるなど取り入れていきましょう。白米をおかゆに変更して食べると量が少なくても満足しやすいです。白米の量を少なくした分、野菜など低カロリー料理を多めに取り入れるのも理想的です。ただし、無理に食事量を減らすと栄養不足につながって体調を崩す可能性があるので無理しない程度に取り組みましょう。
運動量を増やす（戻す）
正月太りで増加した体重をリセットするには1日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が高くなるよう心掛けましょう。エレベーターを使わずに階段を使ったり、電車では席に座らず立ったままでいたりするだけでも消費カロリーは高くなります。筋トレや散歩などの軽い運動を取り入れると、より体重を減らす効果が期待できます。
年末年始・自宅で簡単にできる運動
スクワット
しっかりとスクワットの効果を得るには、正しいやり方で行うことが大切です。
- 足を肩幅に開く（つま先と膝が同じ向きになるように）
- 手を胸の前で軽く組む
- 太ももと床が平行になるまで、お尻を下げる
- ゆっくりとお尻を元の位置まで戻す
- ③〜④を繰り返す
スクワットを正しく行うには、以下の4つのポイントを意識しましょう。
- 膝がつま先よりも前に出ないようにする
- 太ももの前側の筋肉を意識する
- 背筋を伸ばす
- お尻を下げるときに息を吸い、戻すときに吐く
静的ストレッチ
トレーニングや運動後におすすめです。ゆっくりと身体を伸ばして疲労回復を促します。
・ 長座前屈（30秒キープ×2セット）
・ 開脚ストレッチ（左右各30秒ずつ）
・ 肩回りストレッチ（腕を交差して引っ張る30秒×2セット）
動的ストレッチ
トレーニングや運動前におすすめです。身体を大きく動かしながら全身の柔軟性を向上させます。
・ ランジウォーク：大きく足を踏み出しながら前進（10歩×2セット）
・ レッグスウィング：壁を支えに片足ずつ前後に振る（各10回×2セット）
・ ツイストスパイン：立ったまま上半身を大きくねじる（10回×2セット）
股関節ストレッチ
床に座って両足の裏を合わせ膝を外側に開きます。膝を床に近づけるように体を前に倒し、20〜30秒キープします。痛みを感じない範囲で行うようにしましょう。効果: 股関節の柔軟性が向上することで、キックの可動域が広がり、より高く力強いハイキックが可能になります。また、股関節の柔軟性は他の動きにも好影響を与え、全体的なパフォーマンス向上につながります。
プロテインでタンパク質摂を摂取
ホエイプロテイン
原料は牛乳です。牛乳から乳脂肪分、この後出てくるカゼインを取り除いて作られています。特徴は吸収の早さです（約2時間）。そのため、運動直後や前の食事から時間が空きやすい起床直後の摂取が向いています。スポーツ選手が利用しているプロテインの多くは、このホエイプロテインです。ホエイプロテインは、WPC（Whey protein Concentrate)とWPI（whey Protein Isolate)に分けられます。一般的なホエイプロテインはWPCの方です。WPIはWPCをさらに精製し、脂肪、糖質を除去し、たんぱく質含有量を高めたタイプです。
WPCタイプのプロテインは、たんぱく質含有比率が70～75％台のものがほとんどですが、WPIは85～90％、中には95％を越えるものも存在します。プロテインを摂取する目的は効率的にプロテインを摂取することなので、理にかなった商品といえます
ソイプロテイン
原料は大豆です。以前はプロテインといえばほとんどがソイプロテインでした。特徴は吸収時間の長さで、カゼインほどではありませんが吸収まで5～6時間かかります。また、ホエイ、カゼインと違い、牛乳由来ではないため、乳製品アレルギーがある方でも安心して摂取ができます。
カゼインプロテイン
原料は牛乳です。一般に乳固形分と呼ばれる成分の主成分でチーズやヨーグルトを固める作用があります。水溶性で吸収が早いホエイに対し、不溶性で吸収に時間がかかるという特徴があります（約8時間）。このゆっくりと持続的に身体に吸収されていくという特徴から就寝前に摂取し、睡眠中にも栄養を吸収することが可能となっています。
まとめ
年末年始の食事や生活リズムの変化で増加した体重は早めに取り組むことでリセット効果がでやすいといわれています。ぜひ今回紹介したリセット方法を正月太りの解消に役立ててください。そして、本年もリフィナスをご愛顧いただいた皆さま、トレーナー一同、心より感謝申し上げます。また翌年も新しいエリアでお会いできることを楽しみにしております。どうか年末年始は十分にご自愛ください。
キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめ
キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめです。リフィナスのジムは以下の地域に対応しています。
| 北海道・東北 | 関東 | 中部 | 関西 | 中国・四国 | 沖縄・九州 |
札幌店 仙台店 |
渋谷本店 池袋店 横浜店 川崎店 高崎店 宇都宮店 水戸店 浦和店 船橋店 千葉店 |
名古屋店 名古屋栄店 浜松店 静岡店 |
大阪梅田店 阪急梅田店 大阪南森町店 大阪心斎橋店 大阪なんば本店 天王寺店 大阪泉佐野店 西宮北口店 神戸三宮店 京都河原町店 京都烏丸店 奈良西大寺店 姫路店 西宮北口店 神戸三宮店 草津店 |
広島店 岡山店 |
福岡天神店 鹿児島店 那覇店 |
リフィナスの特徴は以下の通りです。
・業界最安値の7,700円〜で、パーソナルなレッスンにご対応
・一流デザイナー設計の洗練された内装と清潔感にこだわった空間でのトレーニング
・主要駅近くの立地
・女性会員様が60%以上で安心
・メディアにも多数出演している安心の優良企業
リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。
従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。
全国に展開中のリフィナスの店舗一覧はこちら
地域のおすすめキックボクシングジム比較
リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。
従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指します。
コンセプトは、『「理想」に向かい「輝き続ける」人々の一助となること』です。
リフィナスとは、「Refine」＝「磨きをかける、洗練する、上品にする」という意味があり、『皆様の未来がより輝かしいものになるように』と、想いを込めさせていただきました。
綺麗になりたいと願う女性から、本格的に強くなりたい方々、運動不足で身体を動かしたいサラリーマンや主婦の方々、ストレス発散をしたい方々、シェイプアップ、ダイエット目的の方々、日々のフィットネスに物足りなさを感じている皆様に楽しんでいただけるジムです。