ジム通いが長く続かない理由？上手にジムに通い続けるコツや対策を徹底解説します。
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せっかくジムに通い始めたのに継続できないのは多くの人が直面する問題です。ダイエットや健康目的入会したのに挫折して悩んでいる方もいるでしょう。本記事ではジムでの運動やトレーニングが続かない多くの理由と、対策やコツについて詳しく解説します。自分に合った目標設定の、新しいメニューの挑戦、モチベーションの維持などジム通いを継続するための方法を紹介しますのでぜひ参考にしてくださいね。
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リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。
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ジム通いが続かない多くの理由
初めから目標が高すぎる
まず、自分自身が達成したい目標を決めずジムに入会すると継続するのが難しくなります。「ダイエット目的で体重を減らす」など具体的な目標がないとジムに通うことが目的になりモチベーションに悪影響を与えます。目標を決めずに始めても飽きてきたり、ストレスが溜まって長続きしません。また、目標が極端に高すぎてもジム通いのモチベーションを低下させます。適度に達成しやすい目標をたてて継続することを心がけましょう。
運動成果がなかなか見えない
やはり目に見えた結果が出ないとジムを辞めてしまう大きな原因となります。一般的にダイエットや体つきをよくしたいと考えてジムに入会します。しかし、実際に効果を感じられるまでは少なくとも2～3か月は平均にかかります。すぐに結果を求めると思った効果を実感しづらくモチベーションの低下につながります。目に見える結果が出ない日が続くとジム通いを挫折してしまう方もいます。
トレーニングメニューに飽きる
ジムに入会したての頃は初めて使うマシンや初めての筋力トレーニングを楽しめますが、常に同じマシンしか使わなかったりトレーニングメニューを変えなかったりしていると早々に飽きが来てしまう人も少なくありません。新鮮さが失われたり効果を実感できない時間が長かったりするとトレーニングする楽しさを感じづらく、続けられない原因となるでしょう。
思っていたよりも時間が取れない
普段の生活が忙しくてジムに行く時間がなかなか取れず辞めてしまうケースもあります。残業時間が増えたり、プライベートに変化があったりすると思っていたより自由に使える時間が減少します。ジムに入会したてのときは時間に余裕があったのに生活の変化でジム通いすることが難しくなるケースもあるでしょう。結果、トレーニング時間の優先順位が低くなってジムから足が遠のいて退会する事例もあります。
入会したジムが遠い
自宅や会社などから移動時間がかかるジムに通うと、次第にモチベーションを維持するのが難しくて辞めるケースもあります。入会前は料金や設備、サービス内容などで選びますが、実際に自分の求める設備やサービスがあっても距離の遠いジムを選ぶと通うのに負担を感じる可能性が高まります。引越しや転職などによってジムが遠くなった場合も通うのが難しく退会するケースもあります。
ジム通いを上手に継続するコツ
まず達成しやすい目標を決める
目標を立ててジムに通うとモチベーションを持ちながら長続きしやすくなります。ただ、ハードルは高くせず小さな目標を細かくクリアできる形にするのがおすすめです。例えば、「5kg痩せること」を目標であれば、一か月で5kgではなく、「毎月1kgずつ5か月かけて痩せる」などの小さな達成目標を作りましょう。適正な目標を考えるのが難しい人はジムのトレーナーに相談するのも１つの方法です。
新しいトレーニングメニューに取り組む
普段のトレーニングメニューにマンネリしてきた場合は新しいトレーニングにチャレンジしてみましょう。トレーニングする部位を定期的に変えたり、筋トレに使うマシンを変えたり、ウォーミングアップの内容を変えたりするなど手軽にできるマンネリ解消法です。鍛えたい部位や使いたいマシンが固定化している人は普段と違う順番でトレーニングするだけでも気分転換になります。
友だちや同僚・家族と通う
ジムは一人で通うより友だちや家族などと通うことで継続しやすくなります。友だちや同僚とジムに通う約束をすることでジムに通うモチベーションや習慣が身につきやすくなるでしょう。
モチベーションを継続する工夫
自分自身のモチベーションが上がる工夫をするのもおすすめです。例えば、トレーニング中は好きな音楽を聴きながら運動したり、お気に入りのトレーニングウェアを身に付けたりすると気分が上がってモチベーションになります。個別指導を受けられるジムの場合、信頼のおけるパーソナルトレーナーがいればジムに行って運動するモチベーションをキープしやすくなります。
ジムを選ぶ時のコツ
目的のレッスンやトレーニングマシンがあること
自分の目的に合ったレッスンやトレーニングマシンが揃っているジム選ぶはおすすめです。例えばエアロビクスやピラティス、最新式のトレーニングマシンなど興味があって自分がやってみたいメニューが多いジムであればジム通いも継続して続けられます。興味のあるレッスンがあればマシンでのトレーニングに飽きた場合にも好きなレッスンを受けて楽しみながらトレーニングを続けられるでしょう。
毎月のジムの料金
ジムに入会する前は大丈夫と思っていてもいざ通い始めると毎月の料金額は重要になってきます。あらかじめ必要な費用を確認して無理なく支払える金額のジムを選びましょう。ジムやウェアやプロテインなどこまごまと費用がかさんだりしますので高額料金のジムだと負担になって継続できなくなる可能性があります。
通いやすいジム選び
ジム通いを長続きさせるためには自宅や会社からの距離も非常に重要です。通いたいジムの設備や評判が良くても近くないジムを選ぶと、そのうち通うのが負担になり継続しにくくなります。自分の生活と照らし合わせた通いやすいジム選びは欠かせません。通える時間帯や曜日が不規則な人は24時間オープンしているジムもおすすめです。
24時間型・パーソナルジム・総合型ジム
24時間型ジムの特徴
なんといっても24時間ジムはいつでも開いているので自分の好きな時間に通うことができます。最近は価格もリーズナブルなジムも多くて、駅前など通いやすい場所に展開していることも多いです。閉まる時間などがないため自身のペースで好きな時にトレーニングができるのが大きなメリットですね。24時間ジムは好きな時にジムを使いたい人に向いていますが、料金があまり安過ぎるジムの場合、置いてあるマシンのメンテナンスが行き届いてなかったり、トレーナーの人数が少なくてトレーニングの質問ができなかったりするケースもあります。
パーソナルジムの特徴
パーソナルジムは自分に最適なトレーニングが行える場所です。専門のトレーナーが自分に合ったトレーニングメニューや食事内容なども決めてくれます。トレーニング中もフォームの確認などもしてくれるため正しい姿勢でのトレーニングもできて目標達成がしやすくなります。また、トレーニングマシン周りの目を気にせず長く使用できるのも大きなメリットですね。パーソナルジムのデメリットとしては一般のジムに比べて料金が高めであるので、自分の負担にならないジムを選びましょう。
総合型ジムの特徴
総合型のジムは筋トレだけでなく、プールやダンススタジオなどがあって色々なトレーニングやメニューを行えます。総合型ジムは筋トレの他にも色々な種類のトレーニングをしたい方におすすめです。ダイエットや水泳、日々のストレス発散やダンスなどの目的の方は向いているでしょう。また、多くの世代の人と関わることができるのもメリットのひとつですが、人が多くて使いたいマシン設備を使えない場合があることです。
トレーニング体験を他の人と共有する
SNSで発信したり共有する
最近は多くの世代の方ががSNSでとレーニングライフを発信しています。自分のトレーニングの様子や効果などをシェアすることは、記録としてだけでなくて自分のモチベーションを高めたり継続することにも非常に効果的です。SNSでトレーニングの様子を発信することで、国内外の同じ状況のユーザーからフォローやコメント受けることができます。会ったこともない人でも、同じ気持ちでトレーニングをしているフォロワーだと自分の努力を共有できて更なるやる気を引き出すことができます。また、他人のトレーニングに関する投稿を見ることで新しいトレーニングメニューや食生活のアイデアを得ることもできます。
友人や家族と共有する
友人や家族とトレーニングを共有することは、より楽しむための方法です。自分一人だけでなく、一緒にトレーニングすることで互いにモチベーションを維持することができてトレーニングを継続しやすくなります。お互いの得意メニューを教え合ったり、新しいトレーニングを一緒に挑戦することで互いの成長を感じることもできます。身近な人と一緒に取り組むと、励まし合いながらジム通いを継続する大きな力となります。
季節に合わせたトレーニング
肌を見せる春夏ボディメイク
春夏の薄着になる季節は自分の体型を気にする機会が増えるためしっかりと準備を進めることが大切です。特に夏はプールや海などで水着を着る機会もあるため、気になる方は早めにトレーニングやダイエットメニューに取り組みましょう。春夏に向けて効果的なトレーニングとしては、ランニングやウォーキングに代表される有酸素運動です。エアロビダンスや水泳などのトレーニングメニューは引き締めながら脂肪燃焼に最適です。春夏に向けてのボディメイクは計画的に進めることが重要なため、楽しみながらトレーニングや食事に取り組んで一緒に理想のボディを目指しましょう。
寒い季節の室内とレーニング
特に寒い冬の季節は外での運動が難しくなるため室内でのトレーニングを工夫することが重要です。気温の寒さや雪の影響を受けずに室内でトレーニングを続けることは体型維持や健康のためにも必要です。例えば、自宅で簡単にできるヨガやストレッチは簡単に実践しやすいです。動画を活用して自宅で筋力トレーニングやダンスエクササイズを楽しむこともできます。寒い冬でも楽しめる室内トレーニングを取り入れることで健康的な身体と生活を維持することができます。
まとめ
ジム通いを続けるためには自分に合うコツが大切です。理想の自分などの目標を設定して計画的に取り組むことが必要です。また、マンネリしないように新しいトレーニングメニューに挑戦したり筋トレと有酸素運動を組み合わせることもおすすめです。何よりジムを選ぶ際には、自宅や職場からのアクセス・トレーニングメニューの内容や豊富さを確認するのも重要です。自分に合ったジムを見つけると、モチベーションを維持しながら楽しくトレーニングが続けられます。自分の時間を上手に使って無理なくジムに通えるよう工夫しましょう。
キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめ
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| 北海道・東北 | 関東 | 中部 | 関西 | 中国・四国 | 沖縄・九州 |
札幌店 仙台店 |
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名古屋店 名古屋栄店 浜松店 静岡店 |
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福岡天神店 鹿児島店 那覇店 |
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従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指します。
コンセプトは、『「理想」に向かい「輝き続ける」人々の一助となること』です。
リフィナスとは、「Refine」＝「磨きをかける、洗練する、上品にする」という意味があり、『皆様の未来がより輝かしいものになるように』と、想いを込めさせていただきました。
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