キックボクシングとピラティス どっちが痩せやすい？それぞれの特徴や効果も解説！

「キックボクシングとピラティスはどちらが痩せやすいの？」
「どちらも関心があり、キックボクシングをしようかピラティスを始めるか迷っている」
このように、キックボクシングとピラティスのどちらが良いのか迷ってしまう方もいるでしょう。

キックボクシングは、有酸素運動と無酸素運動を行えるため、ダイエットに効果的なスポーツ。
激しい動きで、全身をしっかり動かせるため、ストレス解消やメンタル強化にもおすすめです。

一方ピラティスは、呼吸を意識しながら静かな動きで、インナーマッスルを鍛えていきます。
骨盤の動きに焦点を当てているため、姿勢の改善や柔軟性の向上に効果的です。仙台市 宮城野区 歯科

それぞれ異なる特徴をもっているため、キックボクシングとピラティスの両方を取り入れるとより効果的にトレーニングできるでしょう。

本記事では、キックボクシングとピラティスの特徴や向いている人・トレーニングする際のポイントを紹介します。

ぜひ、参考にしてください。

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キックボクシングとピラティスどっちが痩せやすい？

キックボクシングやピラティスは、身体を引き締めやすいスポーツとして知られているため、どちらを取り入れるか迷ってしまう方もいるでしょう。

キックボクシングは、激しい動きで全身をバランス良く鍛えます。
カロリー消費量も高いため、脂肪を燃焼しやすく、短期間で身体の変化を感じやすいでしょう。

また、キックやパンチの動きで全身の筋肉を使うため、普段使わない筋肉も鍛えられ、全身をバランス良く鍛えられます。
運動後の達成感を感じやすいスポーツです。

一方、ピラティスはインナーマッスルを鍛え、身体を引き締められます。木製看板
姿勢の改善や柔軟性の向上にも効果的です。

キックボクシングは、カロリー消費量も高く、脂肪を燃焼させながら全身の筋肉を鍛えられるため、ピラティスに比べるとキックボクシングの方が短期間で痩せやすいと言えます。

キックボクシングは激しく動き、ピラティスは静かに動くなど、身体へのアプローチ方法が異なります。
そのため、キックボクシングとピラティスの両方を取り入れると、身体をケアしながら、全身をバランスよく引き締められるでしょう。

キックボクシングの効果や特徴

全身を使った激しい動きのあるキックボクシング。
パンチやキックなどの動作で全身の筋肉をよく使うため、カロリー消費量が高く、痩せやすいことも魅力です。
ここからは、キックボクシングの効果や向いている人を紹介します。

キックボクシングとは？

キックボクシングは、タイの格闘競技であるムエタイを参考にして作られたスポーツです。
ボクシングとの違いは、パンチの他にキックの動作がある点。

キックボクシングは、脂肪を燃焼しやすい有酸素運動と筋トレのような無酸素運動を同時に取り入れられるため、余分な脂肪を落としながら全身をバランス良く鍛えられます。

パンチやキック・ステップの動きなどで全身を使うため、カロリー消費量も高く、短期間で身体の引き締まりを感じやすいでしょう。

試合形式やスパークリングなど対面形式でのトレーニングもできるため、仲間やトレーナーと楽しみながら鍛えることができますよ。

キックボクシングで期待できる効果

キックボクシングでは、身体に嬉しい効果がたくさんあります。
キックボクシングで期待できる効果は、次のとおりです。

パンチやキックの動作で、全身をしっかり使えるため、肩回りや下半身・お腹周りなど全身をバランス良く引き締められます。

また、パンチやキックを思い切り打ち込むことで、ストレス発散効果も期待できます。
キックボクシングの程よい疲労で寝つきも良くなり、睡眠の質も向上するため、ストレスも感じにくく、メンタル面も安定しやすいでしょう。

キックボクシングでは普段使わない筋肉も使えるほか、汗をたくさんかくことで、身体の血行も良くなるため、美肌効果や肩こりなどの身体の不調の改善にも役立ちます。

キックボクシングが向いている人

キックボクシングは、次のような方におすすめです。

キックボクシングは、短期間で身体の引き締まりを感じやすいため、ダイエットしたい人におすすめです。

また、ストレス解消やメンタル強化にも効果があるため、全身をしっかり動かして、心身ともに鍛えたい方にもおすすめですよ。

ピラティスの効果や特徴

ピラティスは、柔軟性や筋力を向上させ、心身のバランスを整えることを目的としたエクササイズです。
ここからは、ピラティスの効果や向いている人について解説していきます。

ピラティスとは？

ピラティスは、1883年頃にジョセフ・ハベルタス・ピラティスによって開発された、柔軟性を高め、身体の筋肉を鍛えるエクササイズです。

呼吸と動作を連動させながら、ゆっくりとした動作で筋肉をコントロールし、無理なく効果的に鍛えられることが特徴です。
マットを使ったり、専用の器具を使ったりして身体を鍛えていきます。

ピラティスはヨガと似ていますが、呼吸法や動作の精度に重点を置き、インナーマッスルに焦点を当てて、身体の内側から全身の筋肉をバランス良く鍛えるエクササイズです。

自分のペースで鍛えられるため、幅広い年齢層の方が取り組みやすいでしょう。

ピラティスで期待できる効果

ピラティスをすると、次のような効果が期待できます。

ピラティスをすることで、体幹が鍛えられ、背骨や骨盤の位置が正しく整い、姿勢が良くなります。

また、ピラティスは、身体の筋肉をゆっくりと動かし、細部の筋肉も意識を向けて鍛えることで、筋肉の柔軟性も向上。
肩こりの解消や腰痛予防にもつながりますよ。

骨盤の動きを重視するピラティスは、筋肉が鍛えられるだけでなく、骨盤を正しい位置に戻すことができ、内臓機能の改善にも役立ちます。

ピラティスが向いている人

ピラティスは、身体の動きに意識を集中しながら、自分のペースで全身の筋肉を鍛えられます。
次のような方にピラティスはおすすめです。

ピラティスは静かな動きで鍛えられるため、激しい運動が苦手な人も取り入れやすいスポーツです。

自分のペースで身体を整えたい方におすすめですよ。

キックボクシングとピラティスの体型に変化がでやすいタイミング

キックボクシングとピラティスの体型に変化がでやすいタイミングは、次のとおりです。

	キックボクシング	ピラティス
トレーニング回数	週2回	週2回
体型の変化がでやすいタイミング	2~3か月	約3か月後

キックボクシングは週2回のトレーニングで、2〜3か月後に身体の変化を感じやすいでしょう。

多くのカロリーを消費し、筋力も同時に鍛えられるため、早い段階で脂肪燃焼の効果が実感できることが多いです。

一方、ピラティスは、週2〜3回程度行うと、3か月程度で効果を感じやすくなります。
ピラティスを開発したジョセフ・ハベルタス・ピラティスは「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」とも伝えています。

ピラティス・キックボクシングのどちらのエクササイズも、週2回以上の頻度で行うと良いでしょう。
自分の身体と相談しながら、無理のないペースで取り入れてみてください。

キックボクシング週2回でどのくらい効果がでる？効果の出やすい時期や得やすい効果も紹介！

ピラティスとキックボクシングどちらも取り入れるのがおすすめな理由

ピラティスとキックボクシングは、それぞれ異なる特徴をもっているため、どちらも取り入れることがおすすめです。

キックボクシングで脂肪を燃やし、全身の筋力を鍛えた後に、ピラティスで身体のバランスを整えることで、身体をバランス良く鍛えられます。

ピラティスで、インナーマッスルや体幹をしっかり鍛えると、身体のバランスもとりやすくなります。

体幹を鍛えると、キックやパンチをする際に安定した姿勢を保ちやすくなり、パフォーマンスも良くなるでしょう。

キックボクシングとピラティスをする際に注意したいポイント

キックボクシングとピラティスをする際に注意したいポイントを紹介します。
ポイントを確認して、効率よくトレーニングしていきましょう。

キックボクシングの後にピラティスをする

キックボクシングの後にピラティスを行うことで、効率的にトレーニングできます。

キックボクシングでしっかり鍛えた筋肉は、ピラティスをすることでほぐせるため、柔軟性を高めながら鍛えられます。

また、ピラティスを取り入れることで、身体のバランスも整いやすくなりますよ。

週2回以上行う

週2回以上行うと、身体の変化が感じやすくなります。

初めは週1〜2回からスタートして、慣れてきたら回数を増やすなど、無理のない自分に合ったペースでトレーニングしてみてください。

キックボクシングとピラティスのどちらも週2回以上行うと、身体の変化をより感じやすくなるでしょう。

正しいフォームで行う

正しいフォームで行うことで、効率的に鍛えられます。
フォームが誤っていると、トレーニングの効果が得られないだけでなく、怪我をしやすくなってしまいます。

正しいフォームで行うためには、ジムでトレーナーの指導を受けると良いでしょう。
自分1人では気づきにくい部分も、トレーナーの指導で改善しやすくなります。

正しいフォームでトレーニングすることを意識してみてください。

バランスの良い食事をとる

バランスの良い食事をとることも大切です。

トレーニングでカロリーを消費しても、食べ過ぎてしまったり、カロリーの高い食事をしたりしていると、トレーニングしても身体の変化が感じにくくなってしまいます。

また、痩せたいからと食事を抜いてしまうのも、良くありません。

タンパク質やビタミン・ミネラルなど、バランスの良い食事をとって、効果的に鍛えていきましょう。

水分をしっかりとる

トレーニングする際は、水分補給も大切です。

代謝を上げて痩せやすい身体にするためには、充分な水分補給が必要です。
1日1リットル以上は飲むように意識してみてください。

しっかり水分をとることで、筋肉の回復も早くなりますよ。

まとめ

キックボクシングとピラティスのどちらも取り入れると、より効率的に鍛えられることが分かりました。

キックボクシングとピラティスをする際は、次のポイントを意識してみてください。

キックボクシングをした後にピラティスをすることで、身体のバランスも整えられ、身体をケアしながら、鍛えられます。

ピラティスでは、体幹やインナーマッスルも鍛えられるため、キックボクシングでキックやパンチをする際にも安定しやすくなり、より技術も高まるでしょう。

また、正しいフォームでトレーニングすることや定期的に運動するためには、キックボクシングジムでトレーナーや仲間と一緒にトレーニングすることがおすすめです。

気になるキックボクシングジムがあれば、ぜひ一度、体験レッスンを受けてみてくださいね。

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