2025.04.19

【女性必見】キックボクシングのたくさんの嬉しい効果を解説。

最近は色々なメディアでも紹介されたり有名人も含めてキックボクシングをはじめる女性が増えております。キックボクシングは格闘技ではありますが、ダイエットやボディメイクなど女性にとってたくさんの嬉しい効果を得ることができるスポーツでもあります。

しかし初心者の女性やあまりなじみのない方は、チャレンジしにくい印象もあるかと思いますので本記事ではキックボクシングを初めて行う女性におすすめな理由をまとめました。

キックボクシングを始めるなら、リフィナスジムがおすすめです。
リフィナスの特徴は以下の通りです。

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リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。
従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性の皆様はもちろん、女性や初心者の皆様にも楽しんでいただける、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指しています。

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筋力アップ・ボディメイク・ダイエット

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筋力アップ

キックボクシングのトレーニングではしなやかな筋肉がついた体を目指すことが可能です。いわゆるウエイトトレーニングで鍛えるような見た目でわかるようなガッチリした筋肉ではなく日常生活で使う筋肉を鍛えることができます。
体のバランスを保つインナーマッスルや、肩や背中、太ももなどの大きな筋肉にも刺激が入るスポーツなので、姿勢がよくなったり代謝が良くなったりなどの嬉しい効果も期待できます。目に見えて分かる変化としては、キックボクシングのトレーニングで体脂肪が燃えやすいので脚が細くなったりお尻の位置が高くなったり引き締め効果が期待できます。

ボディメイク

キックボクシングのトレーニングは、全身の筋肉（腕、脚、腹部、背中など）をバランス良く鍛えることができます。普段の練習からパンチやキックの動作をよく行います。トレーニング中から体幹を使うため引き締まったウエストや腹筋になっていきます。キックボクシングのトレーニングを続けることで引き締まった自分の理想的なボディメイクが行えます。

ダイエット

キックボクシングは全身を使う高強度の運動です。パンチやキックの動作を繰り返すことで、多くのカロリーを消費し脂肪を効果的に燃焼させることができます。通常のエクササイズよりも高いエネルギー消費量を誇り短時間でのダイエット効果が期待できます。

・達成感と自信の向上

自信の向上

キックボクシングを続けていくと自分自身の成長を実感していきます。トレーニングでの目標が達成したり新しい技を覚えたりと個人差はありますが少しずつどんどんと前向きな自信がついていきます。筋力が増えたりスリムになったり目に見える変化があると自己肯定感も高まり仕事やプライベートなど他の面でも前向きな姿勢に変化が出てきます。

達成感

キックボクシングのトレーニングだけでなく、何かの目標を持って努力することは充実感があります。特にキックボクシングのトレーニングは無酸素運動と有酸素運動を効果的に取り入れるので体型の変化が非常にわかりやすいです。やはり目に見えて結果が出ると嬉しくなり、さらに次の「達成したい目標」が出てきます。「今よりも力強いパンチが打ちたい」「今よりもスリムなくびれが欲しい」「今よりも体重を落としたい」など新しい目標があれば達成するためにやりがいを感じながらポジティブな気持ちで過ごすことができます。

精神的に強くなる

キックボクシングのトレーニングでしっかり身体を動かすと「幸せホルモン」として知られるエンドルフィンが分泌されやすくなります。パンチやキックの動きは爽快感が強く脳が活性化されやすくなることから、ドーパミンやセロトニンなどの幸せホルモンも分泌されやすくなります。またキックボクシングのトレーニングで全身を動かすことで心身がリフレッシュされてストレスも溜まりにくくなり、メンタルも安定しやすくなります。

・仕事や勉強のパフォーマンス向上

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キックボクシングをはじめると精神的な強さの向上だけでなくて仕事や勉強にもプラスの効果が出てきます。キックボクシングのトレーニングで集中力や判断力、自分への自信がつくため仕事や勉強など日常においてもパフォーマンスが高まりやすくなります。

集中力の向上

キックボクシングのトレーニングを続けていくと集中力が高まりやすくなっていきます。キックボクシングは瞬時に対戦相手の動きを読み、次の行動を判断していかなければいけません。トレーニングや試合中は目の前のことに集中し続けることが必然のため日常生活でも集中力を高めやすくなります。結果、普段の仕事や勉強のパフォーマンス向上にも繋がりやすくなります。

判断力の向上

キックボクシングはトレーニング中も試合をする際も対戦相手の動きに対して即座に正しい行動を考えて判断する力が重要です。瞬時に判断する力も鍛えられるため、仕事や勉強でも慌てず落ち着いて適切な判断ができるようになっていきます。

美容効果

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基礎代謝アップで痩せやすい体質

キックボクシング（トレーニング）をすると筋力がつくので基礎代謝がアップしていきます。基礎代謝が向上すると日常生活でのエネルギーの消費量も増えて太りにくく痩せやすい身体が作られていきます。

むくみの解消

むくみはリンパの流れや血流の低下でおこります。キックボクシング（トレーニング）は、筋肉量を増やし血行を促進する効果があるのでむくみの解消にも効果的。むくみが解消されると脚もすっきりスリムな身体を手に入れられます。

美肌の効果

キックボクシング（トレーニング）では練習中からたくさんの汗をかくの新陳代謝が上がり肌がきれいに美肌の効果をうみます。また、汗をかくことで血行もよくなり老廃物も排出され黒ずみが減ったという方も。キックボクシングは肌にも代謝にも効果があり嬉しいですよね。

ストレス解消の効果

いうまでもなくキックボクシングでは激しくパンチやキックを打ち込むのでストレス発散になります。日常生活ではパンチしたりキックすることなんてないので、日常のストレスをサンドバックにぶつけることで思い切りスッキリしてストレス解消になります。

オーバーワークをしない

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過度なトレーニングはマイナス効果

トレーニングが楽しくなることはいいことですが、オーバーワーク（過度なトレーニング）はマイナス面が大きいので気をつけましょう。オーバーワークは筋肉に大きな損傷と疲労を引き起こし回復と成長を妨げる可能性があります。キックボクシングのトレーニングは週2～3回のペースで自分の体調や疲労の様子を見ながら行いましょう。
それでも疲れが抜けなかったり筋肉痛が収まらないようであればトレーナーに相談してみるのがおすすめです。運動経験がない方や体力に自信がない方は、キックボクシングのトレーニングは運動強度が高いため急がず自分のペースで継続していくことを心がけましょう。

休息と睡眠を大切にする

キックボクシングのトレーニング無酸素運動と有酸素運動を行うため運動強度が非常に高いです。そのため短期間につめて練習すると逆効果にもなるため、十分な睡眠と回復期間を作ることも大切です。特に筋肉は使い続けるのではなく、休ませることで成長します。ひとつの目安としてトレーニング後は1日～３日程度空けるのが良いとされています。

まとめ

本記事ではキックボクシングをはじめることでの女性にとって嬉しい効果を解説しました。

【キックボクシングのトレーニング効果】

ボディメイクで理想の体型になれる
ダイエット（減量）できる
ストレス発散（精神的にも強くなる）
美肌・美容効果がある

日常のストレス発散や新しいことをはじめてみたい！気になる方はぜひキックボクシングをやってみてくださいね。

キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめ

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キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめです。リフィナスのジムは以下の地域に対応しています。

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