【徹底解説】キックボクシングは理想のヒップアップに効果的！お尻痩せに効くポイント紹介。

今回は、キックボクシングトレーニングとヒップアップ（お尻の引き締め効果）について解説します。キックボクシングのトレーニングはただ体が鍛えられるだけでなく、私たちの心身を作り変えてくれる様々な効果があります。本記事ではヒップアップ（お尻引き締め）について細かく紹介していきます。

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キックボクシングトレーニング×お尻引き締め効果

お尻引き締め（ヒップアップ）効果

私たち普段の生活ではなかなか意識してお尻の筋肉を使うことはありません。
キックボクシングのトレーニングで脚を高くあげるハイキック・ローキック・ミドルキックなどの動作はお尻の筋肉が鍛えられます。
キックは脚を蹴りだす側と軸足側の両方のお尻の筋肉を使っているのでバランスが取れた引き締めた理想のお尻を手に入れることが出来ます。

キックボクシングで使うお尻の筋肉は以下の通りです。

これらお尻の筋肉を定期的に刺激して鍛えると、脚が長く見えてスタイルも良くなっていきます。

キックボクシングでは以下のような動きをすることでお尻への引き締め効果が期待できます。
キックボクシングのキック動作は、脚を振り上げる際にお尻の筋肉を大きく使います。特に、サイドキックやバックキックのような動作はお尻の筋肉に対して直接的な刺激を与え、筋肉を強化し引き締めます。器具などを使わずに脚を上げることによりお尻の筋肉を引き締る事ができます。

キックの動き

キックボクシングには様々なキックがありますが、ここでは基本的な「キック」の動作を詳しく説明します。以下はキックボクシング（トレーニング）でよく使用されるキックで、基本の技術を学ぶのに適しています。

【回し蹴り】
回し蹴りは横から相手を蹴るキック動作で、主に相手の腹部や腿や頭部を狙うものです。

1. 基本姿勢
軽く膝を曲げ、足を肩幅に開きます。
腕は顔を守るように上げ、構えます。
2. キックの準備
蹴りたい足を後ろに軽く引き、体を少し回転させて準備します。
3. 蹴り出し
蹴り足の膝を横に大きく振り上げながら、腰を回転させます。
膝を伸ばし、足の甲または脛で相手を蹴ります。
ターゲットには、体の回転力を最大限に活かして蹴りを入れます。
4. 戻す動作
キックした足を速やかに戻し、基本姿勢に復帰します。

これらのキックを行う際には、バランスを保ちながら力強く正確に蹴ることが重要です。初めはゆっくりと正確なフォームで練習し、徐々にスピードと力を加えていくと良いでしょう。また、安全のためにジムのトレーナーの指導を受けるとケガなどのリスク軽減になります。

コアの安定化

キックボクシングではパンチやキックを行う際にコアの安定が重要ですが、この安定を保つためにもお尻の筋肉が活動します。お尻の筋肉は体の安定と動作の効率化に貢献し、間接的にトレーニングされます。
定期的にキックボクシングを行うことで、お尻の筋肉が強化され、見た目にも引き締まった状態を期待できます。また、全体的な体形の改善にもつながります。

【コアとは】
英語の「コア」を直訳すると「（りんごなどの）芯」，「（物事の）核心」，「（物質の）中心核」となります。つまり，棒状の「芯」や，中心の「点」といえます。一般的にヒトに対して「コア」という言葉を用いるときは，背骨を「芯」で捉えたり，へそ下の身体重心を「点」で捉えたりします。また，もっと具体的に，腹腔^※を構成する深層筋群を「インナーユニット」と称して，狭義に「コア」と表現したり，体幹（あるいは背骨）につく背筋群を含めて広義に「コア」と表現することもあります。

フットワークとスタンス

キックボクシングではスタンスとフットワークはとても重要です。正しいスタンスはバランスと動きやすさが求められ、防御と攻撃の効率を向上させます。フットワークは移動やポジショニングを最適化して対戦相手に対する優位を確保するために不可欠です。常に基本的なスタンスの保持や動き回るフットワークが求められます。これらの動作はバランスを取るために常にお尻の筋肉を使っており、無意識のうちにトレーニング効果が得られます。

効果的なトレーニング

ストレッチ

ストレッチの効果は以下の通りです。

筋肉の疲労回復や怪我の予防にも大切なストレッチですが、ダイエットにも効果的なのでぜひ取り入れるようにしてくださいね。

ヒップリフト

ヒップリフトは腰周りの筋肉や大臀筋を鍛えることができます。ヒップアップ効果や体幹を鍛える効果が期待できますよ。

ヒップリフトのトレーニング方法は以下の通りです。

ポイントは腰をあげたときに2〜3秒キープしたり、片足をあげてトレーニングをするとさらに負荷がかかり効果がアップします。

スクワット

スクワットは下半身を鍛えるトレーニングです。スクワットでは大きな筋肉が鍛えられるため、基礎代謝があがり太りにくい身体づくりができます。スクワットはさまざまなバリエーションがありますが、一般的なノーマルスクワットについてご紹介します。

スクワットのトレーニング方法は以下の通りです。

ポイントはお尻を下げた時に、膝がつま先よりでないように意識してください。
ストレッチにはストレッチが効果的です。キックボクシングのエクササイズと合わせてストレッチを取り入れることで、さらにダイエット効果がアップするのでおすすめですよ。

お尻引き締めポイント

キックボクシングのトレーニングで特にお尻の引き締め効果があるのはキックの動作になります。
脚の引き締めと同じく脚を使うキックの練習を多めに取り入れていくことが効果的です。

ハイキックなどの動作時に軸足をつま先立ちでかかとが前に向くくらい回します。軸足をしっかりと踏み込んでつま先立ちになる動作が、大臀筋や中臀筋に刺激を与えるのでお尻の引き締め（ヒップアップ）にはとても効果的です。
また、何もないシャドーのエアーキックよりも衝撃が入るサンドバックやミットに向かってキックする方ががより効果が高まります。

ヒップアップ以外にも期待できる効果

キックボクシング（トレーニング）にはヒップアップ（お尻引き締め）以外にも嬉しい効果が色々とあります。

日々のストレス発散

とにかくキックボクシングはストレス発散できます。
自宅ではなかなか出来ないサンドバッグやミットに思い切りキックやパンチを打ち込むことでストレスを発散しやすく、爽快感も得られます。

毎日の生活でストレスが溜まると無意識に肩や首に力が入りやすく肩こりの原因にもなります。
キックボクシングの運動でストレスが原因の肩こり要因も解消に繋がります。
ぜひ思いっきりサンドバッグを叩きにキックボクシングジムへ足を運んでみてください！

美肌効果

キックボクシング（トレーニング）による全身運動は、血行を促進し新陳代謝を活発にします。代謝がよくなることで肌に必要な栄養素が行き渡りやすくなり透明感のある美肌を保つ効果に繋がります。また、適した運動はホルモンバランスを整えて肌の調子を良くしてくれます。そして全身を動かし汗を沢山かくことで、老廃物も流れやすくなりますので美肌効果としても良いです。

快眠効果

キックボクシング（トレーニング）は毎日の睡眠の質も高める効果があります。そもそもキックボクシングというものは運動強度が高いため、ジムでのトレーニングで十分に身体を疲れさせるため、寝つきが良くなるだけでなく深い眠りをもたらします。トレーニングすることで分泌されるエンドルフィンは、質の高い睡眠のサポートもしてくれます。

まとめ

本記事ではキックボクシングによるお尻引き締め効果についてお伝えしました。キックボクシングのトレーニングで心身が鍛えられるだけでなく、理想のヒップ、そしてストレス減少に快眠効果まであると嬉しいですよね。

キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめ

キックボクシングを始めるならリフィナスがおすすめです。リフィナスのジムは以下の地域に対応しています。

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