【徹底解説】ジムとキックボクシングはどっちが痩せる？目指せる体型の違いとは？

近年の健康ブームで、筋トレやキックボクシングでダイエットに取り組もうと考えている人も多いのではないでしょうか。
ですが、「ジムでの筋トレとキックボクシングはどっちの方が痩せるんだろう」と疑問に感じている方も多いと思います。
せっかくダイエットをするなら、効率良く痩せる方法ではじめたいですよね。
ジムとキックボクシングはどちらもダイエットには効果的ですが、特徴や目指せる体型が違ってきます。

そこで本記事では、ジムとキックボクシングはどっちが痩せるのかについて、そしてダイエット効果や目指せる体型について詳しくご紹介します。あなたの目的や理想の体型に合う、ベストなダイエット方法を探す参考にしてくださいね。

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ジムとキックボクシングはどっちが痩せる？

ジムとキックボクシングを比較すると、キックボクシングの方がダイエットに効果的です。
キックボクシングは、ジムでの筋トレと比べると有酸素運動の割合も多く、消費カロリーも2倍以上。

ジムでの筋トレも、長期的に見れば筋肉を増やすことで基礎代謝もあがりダイエットに効果的ですが、より早く脂肪を落として痩せるという点ではキックボクシングの方が効果的です。

詳しく解説をしていきます。

短期間で痩せるためにはキックボクシングがおすすめ

キックボクシングは、有酸素運動と無酸素運動を同時に行うことで、筋肉量を増やして基礎代謝を上げつつ、脂肪燃焼効果も期待できます。

また、キックやパンチなどの動きはシェイプアップにも効果的。
普段使わない筋肉を刺激することができる全身運動のため、ジョギングなどの有酸素運動と比べても消費カロリーが非常に高く、短期間で痩せたい方にはとてもおすすめです。

メリハリのある身体づくりにはジムがおすすめ

一方、ジムでの筋トレでは有酸素運動もできますが、筋肉を鍛える無酸素運動がメイン。
シェイプアップというよりは、筋肉を大きくすることでメリハリのある体型づくりを目指すことが可能です。

筋肉がつくことで基礎代謝が上がるため、脂肪燃焼効果も期待はできますが、キックボクシング等の有酸素運動と比べると効果は劣ります。
スレンダーな身体というよりは、筋肉がしっかりある力強い体型を目指したい方に向いていると言えるでしょう。

ジムとキックボクシングの両方取り組むのが一番理想

一番の理想は、ジムとキックボクシング両方に取り組むことです。

ジムでの筋トレで筋肉量を増やし、メリハリのあるボディラインを整えながら、キックボクシングで脂肪燃焼効果を高めることが可能。
筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がるため、キックボクシングの消費カロリーを増やすことができ、より効率的と言えます。

そして、両方取り組む際は、筋トレ→キックボクシングの順で行うのがおすすめです。
はじめに筋トレを行い、体内の糖が少ない状態でキックボクシングをすることで、より効率よく脂肪を燃焼することができますよ。

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ジムとキックボクシングで目指せる体型

ジムとキックボクシングでは、目指せる体型が変わってきます。
どちらもダイエット効果はありますが、自分の目指している体型に合うものを選んで取り組むのがおすすめです。

ここでは、ジムでの筋トレとキックボクシング、それぞれの目指せる体型について解説します。

ジムで目指せる体型

画像引用：ダ・ヴィンチWeb

写真は、フィットネスビキニで優勝経験のある安井友梨さん。
しまったウエストにキュッと上がったヒップラインが美しいですね。

ジムの筋トレでは、大きい筋肉を鍛えることで身体にメリハリが出ます。
筋肉は鍛えると大きくなっていくので、「痩せる」というよりはサイズアップすることも。

画像引用：Yahoo!ニュース

人気芸人のなかやまきんに君は、実はボディービルダーの選手。
痩せているというよりは、無駄な脂肪が一切ないメリハリボディですよね。

ジムでの筋トレでは、筋肉のついた健康的な身体を目指すことができますよ。

キックボクシングで目指せる体型

画像引用：Yahoo!ニュース

写真は、キックボクサー選手のぱんちゃん璃奈選手。
ムキムキという感じでなく、しなやかな筋肉ですらっとしている印象がありますね。

画像引用：Yahoo!ニュース

同じくキックボクシング選手の那須川天心選手（左）と、与那覇勇気手選手（右）。
2人とも、筋肉隆々というよりはすらっとしています。

キックボクシングは、全身の筋肉を刺激するので、全身をバランスよく引き締めることができます。
キックボクシングは強度の高いトレーニングなので、カロリー消費も高く、脂肪燃焼効果が高いので体脂肪を減少させるのにも効果的。

キックボクシングでは、脂肪を落としてスッキリとした体型を目指すことができますよ。

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キックボクシングがジムより効果的に痩せる5つの理由

ダイエットのためにジムに通われている方もたくさんいますが、ダイエット目的であれば、キックボクシングの方が効果的と言えます。
ここでは、気になるその理由について詳しくご紹介します。

1．高い脂肪燃焼効果

キックボクシングは、有酸素運動と筋トレのような無酸素運動を同時に行うので、脂肪燃焼効果が高めです。
パンチやキックを繰り出す動きは、普段使わない筋肉をしっかり刺激。

また、無酸素運動を行うことで筋肉量が増えて基礎代謝があがり、より効率的なカロリー消費が可能です。
消費カロリーが高いと、身体は脂肪を燃焼しやすくなります。

このように、有酸素運動と無酸素運動を同時に行うキックボクシングは、脂肪燃焼効果がとても高いので効果的に痩せることができますよ。

2．筋肉太りせず全身が引き締まる

キックボクシングは筋肉太りせず、全身を引き締めることができます。
単調な筋力トレーニングと比べて、キックボクシングは特定の筋肉に過度な負荷がかからないので、筋肉太りの心配はありません。

キックボクシングは全身運動なので、全身をバランスよく引き締めることが可能です。

3．高いストレス発散効果

ストレスは食欲増進や脂肪を蓄積しやすくなる原因となるため、ダイエットの大敵とも言えます。

キックボクシングで行うパンチやキックはストレス発散効果が高く、ダイエットにぴったり。
思いっきりパンチやキックをする爽快感にハマってしまう方も多いです。

ストレス発散することで食欲が抑えられ、睡眠の質の向上にもつながります。
質の高い睡眠は基礎代謝を向上させ、脂肪の燃焼をサポートしてくれるのでダイエットにも効果的です。

4．トレーナーさんが追い込んでくれる

ジムの筋トレでは、なかなか自分を追い込むことができない人も多いです。
パーソナルトレーニングであればトレーナーさんが追い込んでくれますが、料金がどうしても高くなってしまいます。

キックボクシングでは、トレーナーさんがついてしっかりと追い込みつつサポートをしてくれます。
自分で頑張り切れないきついトレーニングでも、トレーナーさんの励ましで乗り切れることもあるでしょう。

パーソナルレッスンはもちろん、集団レッスンでもサポートが受けられるのは嬉しいですね。

5．楽しいので継続できる

ダイエットは、継続することが大切です。
いくら効果的なトレーニングでも、きついものは続けることが難しいでしょう。

キックボクシング独特のパンチやキックといった動作は、爽快感と共に楽しいと感じる方も多いです。
また、技術がどんどん上達してトレーナーに褒めてもらったり、パンチやキックが上手に決まったりしたときは、やりがいを感じるでしょう。

また、一緒にトレーニングを行う仲間ができるのも、キックボクシングの醍醐味。楽しみながらさまざまな繋がりが増えていきます。

キックボクシングには楽しさややりがいを感じやすく、継続しやすいと言えるでしょう。

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キックボクシングでダイエットがおすすめな人

さまざまな方法でダイエットに取り組んでいる人がいますが、キックボクシングでのダイエットはどんな人におすすめなのでしょうか。

キックボクシングでのダイエットがおすすめな人はこちら。

ここでは、キックボクシングでのダイエットがおすすめな人を紹介します。

 

短期間で痩せたい人

キックボクシングは、短期間でダイエットを成功させたい人にとてもおすすめ。
キックボクシングは、有酸素運動と無酸素運動を同時に行うことで効率よく短期間で痩せることができます。

結婚式など、「この日までに痩せたい！」というような時間制限がある場合には、キックボクシングでのダイエットがおすすめです。
キックボクシングと合せて食事管理をすることで、さらに効率よく短期間でダイエットを成功させることができますよ。

一人でダイエットを頑張れない人

キックボクシングは、一人でのダイエットが頑張りきれず挫折してきた人にもおすすめです。
キックボクシングは、トレーナーさんのサポートがあったり、同じ趣味や目標をもって頑張る仲間と一緒にトレーニングをするので、モチベーションが保ちやすいです。

一度ダイエットに挫折した経験がある人は、ぜひキックボクシングを試してみてはいかがでしょうか。

食事制限をしたくない人

ダイエットをしている人の中には、無理な食事制限をしている方もいるでしょう。
食事管理はとても大切ですが、我慢しつづけるのは難しくリバウンドの原因にもなりかねません。

キックボクシングでのダイエットは消費カロリーが高いので、そこまで厳しい食事管理をしなくても痩せやすい身体を目指すことができます。
食べたいものを我慢せず、食事も楽しみながらダイエットすることができるのは嬉しいですよね。

ストレスを発散させたい人

ストレスはダイエットの大敵です。
キックボクシングは、日常では行うことのないようなキックやパンチを思い切りミットやサンドバッグにぶつけることで、ストレス発散になりおすすめです。

また、キックボクシングでは対人練習や集団レッスンがあり、同じ趣味をもつ仲間とコミュニケーションをとることが可能。
楽しく継続することができますよ。

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まとめ

本記事では、ジムとキックボクシングはどっちが痩せるのかについて紹介しました。
どちらもダイエット効果がありますが、特徴や目指せる体型が違ってきます。

	キックボクシング	ジム
特徴	短期間のダイエット向き	筋肉がついたメリハリのある身体づくり向き
目指せる体型	脂肪を落としたスッキリとした体型	自分の理想の体型にボディメイクできる

それぞれにメリットがあり、ジムでの筋トレとキックボクシングの両方に取り組むのが、ダイエットには一番効果的です。
ジムでの筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝をあげ、キックボクシングで脂肪燃焼して引き締めることで、高いダイエット効果が期待できます。

ですが、両方行うのは経済的にも時間的にもなかなか難しい方も多いでしょう。
なりたい体型や目的に合わせて選ぶのがべストですが、無理な食事制限をせずに短期間でダイエットを成功させたい人は、キックボクシングでのダイエットがおすすめですよ。

この機会に、ぜひキックボクシングを始めてみてはいかがでしょうか。

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