リフィナスに通ってくださっている会員様の多くは
痩せたいなーと思って通ってくださっている方も多いと思います。

ダイエットには運動と食事の両方へのアプローチが大切なのですが
食事ってどのくらい食べても大丈夫なの？量を減らせば大丈夫？と
なんとなく取り組んでいる方も多いのでは？

今回のブログでは、ざっくり！簡単に
痩せる食事の量の目安をご紹介したいと思います。

アプリを活用したりダイエットメニューを頑張って作ったりも
もちろん効果的ですが、面倒だな～と思う方は、まずこの方法を
参考にしてみてください。

今回は誰でもすぐにわかる方法！
「自分の手」を使って
一食の食事量の目安を覚えてみましょう！！

具体的には!!

主食

「握りこぶし１つ分」

ごはん、パン、お芋系などの主食（炭水化物）は
握りこぶし一つ分まで！

主菜

「片手の手のひら一枚分」

お肉、魚、大豆類、卵などの主菜（タンパク質・脂質）は、
片手の手のひら一枚分！
脂質を抑えて、タンパク質を主に摂ると
よりダイエットに効果的ですよ。
リフィナスで動いた後は、タンパク質をしっかり摂ってくださいね~

副菜

「両手いっぱい」

野菜、きのこ、海藻類など（食物繊維等）は両手いっぱいの量を食べましょう！！

ダイエットのための食事は、量を減らすだけでは効果が得られません。
バランスよく食べることが大切なのですが、漠然と意識するだけでは
なかなか効果がえられません。

暖かくなってきて、これから服装も薄着になっていくこのタイミングで
一度日頃の食事バランスを見直してみませんか？

リフィナスで思い切り体を動かして、食事のバランスも気を付ければ
ダイエット効果もますます期待できますよ！

一緒に頑張っていきましょう！！