😴仙台店 運動と睡眠😴
皆さんこんにちは、Refinas仙台店です
今日は運動と睡眠の関係について簡単に説明します😴💤
・運動が睡眠の質を向上させる？
実際のところ、睡眠と運動とはどのような関係があるのでしょうか。
習慣的に運動をしている人ほど寝付きが良くなり、深い眠りが得られることが分かっています。
ただし、運動を習慣にしていることが重要で、1回だけでは十分な効果を得られません。
睡眠の質で悩まれている方ほど習慣的に運動を行った方が良いと言えます。
・リラックス効果
運動は、精神的なストレスを軽減する働きがあります。
ストレスホルモンの分泌が抑制され、リラックス効果が期待できます
そして、リラックス効果を得ることによって安心感や心地よい疲労感が生まれ、良い睡眠へと繋がります。
・運動するタイミング
運動のタイミングは、日中に行うことが理想的です。
なぜ日中が良いかというと、自律神経が大きく関係しています
自律神経は活動時にはたらく「交感神経」と、リラックス時にはたらく「副交感神経」とに分けられます。
日中は交感神経が、夜間は副交感神経が優位になりますが、
自分の体力以上の運動をしてしまうと心身にストレスがかかり、交感神経が優位のままになってしまいます。
夜になっても交感神経が優位のままだとうまく眠れなかったり、睡眠の質が低下します。
しかし、日中に働かれている方は、運動する時間を確保することが難しく、取り入れにくいと思います。
そのため、日中に働かれている方や忙しい方は、
最低でも就寝の４時間くらい前までに運動するように取り組んでみてください。
世界的に日本人の睡眠時間は短いとされていて、睡眠不足を感じている人も少なくありません。
そのため普段から運動をする習慣をつけ、良質な睡眠をとることが、とても大切です😉
Refinas仙台店：２０２３年８月１日 オープン
住所 〒980-0014 宮城県仙台市青葉区本町１－２－６第二志ら梅ビルB1階
営業時間 平日 11:00〜22:00／土曜 10:00〜20:00／日祝 10:00〜18:00
定休日 月曜日（祝日同様）
最寄り駅 JR 仙台駅より徒歩３分
