皆さんこんにちはRefinas仙台店です

今回は、筋痙攣（筋肉が攣ること）について説明していきます🌞

日常生活で一番よく聞くのは、「足が攣る」という言葉だと思います。

ミネラルとは、ナトリウムやカリウム、カルシウムなどを指し、これらは筋肉が動くのに欠かせないものです。
ミネラルが何らかの原因で、体内で足りなくなると足が攣るという症状が現れます。

●睡眠時に足が攣るとき、最も考えられる原因は脱水です。

寝ている間の６〜８時間は全く水分摂取をしないうえに、汗をたくさんかきます。

一晩で約500mlの汗をかきますので、寝る前から少し脱水傾向であれば、

寝ている間や朝の起床時に、非常に脱水に陥りやすい状態にあります。

●運動中に足が攣る時、考えられる原因にはミネラルの乱れに加えて、筋肉疲労もあげられます。
まずミネラルの乱れについてです。スポーツ中には非常にたくさんの汗をかき、水分と共にミネラルもたくさん体外に失われます。

この時、適切な水分とミネラルの補給ができていないと、足が攣ったり、熱中症を起こすリスクが非常に高くなります。
スポーツ中にスポーツドリンクではなく、単なるお水や、お茶などを飲んでいる方は水分だけの補給となり、

ミネラルが不足する確率がさらに高くなりますので、注意してください。

スポーツドリンクや補食などでミネラルが補うように気をつけましょう。

筋肉疲労によって足が攣ることもあります。

筋肉が過度に疲労し、筋肉内でのミネラルなどの不足なども相まって、

神経系で調節されている筋肉の張りが上手くコントロール出来ずに足が攣ることがあります。

日頃運動をしていない人や、普段運動をしていても、いつもより強度の高い運動をすることでおきやすくなります。

適度に休息をとったり、運動前後のストレッチ、水分、ミネラル補給などケアをしっかりしたりすることで予防ができます🧘‍♂️

Refinas仙台店：２０２３年８月１日 オープン

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