こんにちは！千葉店のせいがです！

もうそろそろ4月が終わりますが、今年も気温が高くなるのが早いですね🥵

そこで、少し早いかもですが水分補給について調べてみました！

水分補給は(夏は)、1日1.2ℓ以上を目安にのどの渇きを感じる前(起床時、食事、入浴前後、就寝前、運動時、外出前)に、こまめに(1時間おきコップ1杯)、「塩分も一緒に」補給するのが基本です。

食事以外で水分を摂り一度に大量ではなく、小分けに飲む事で脱水症状や脳梗塞・心筋梗塞を予防します。

汗を大量にかいた際は、スポーツドリンクや経口補水液を活用し、0.1〜0.2%の塩分と糖質を含んだものが推奨されます。

5℃〜15℃の冷たい飲み物が吸収されやすいです。

水だけでは塩分濃度が下がり、熱中症や脱水症状を引き起こす為、塩分・糖分を含むものが良い。

おすすめの飲み物は、麦茶(カフェインなし)、ミネラルウォーター、スポーツドリンク(激しい運動時)、経口補水液(脱水時)。

避けるべき事:コーヒーや紅茶、ビールなどの利尿作用がある飲み物だけでの補給。

注意点:冷房の中でも水分は失われる為補給は必要ですが、冷たすぎる飲み物は胃腸に負担をかけ為、常温も活用しましょう。

※糖尿病の方は、スポーツドリンクの糖分に注意して下さい。

みなさん！ここからさらに夏に向けて身体動かしていきましょう🥊🔥