お久しぶりです

福岡天神店の中島です😆

今日は筋肉をつけたい方向けに5つの筋トレ豆知識をお伝えします！

1.筋トレ前に静的ストレッチをしない

筋トレ前に静的ストレッチをするとトレーニングのパフォーマンスが低下します

2.各筋肉は週2回鍛える

各筋肉を週1回鍛えた場合と比べて週2回鍛えた方が筋肉が約2.5倍成長します

3.インターバルは3分以上とる

休憩時間が短いほど筋タンパク質が低下します

理想は3〜5分で筋肥大しやすくなります

4.筋トレ前にカフェインをとる

筋トレ前にカフェインをとるとトレーニングの総負荷量が増加します

5.夜に筋トレする

夜に筋トレするほうが筋肥大効果が1.5倍高くなります

どうでしょう

以上のことを意識して理想の肉体を作りましょう😆