🏋️♂️仙台店 インナーマッスル🏋️♂️
皆さんこんにちは、Refinas仙台店です
今回はインナーマッスルについて🏋️♂️
インナーマッスルは体の深い部分にある筋肉で、姿勢の保持や内臓の位置を安定させるはたらきがあります。
また、インナーマッスルを鍛えると基礎代謝が向上して痩せやすい体になったり、
姿勢が良くなったりする効果が期待できます。
インナーマッスルはおなかを中心とした体幹筋のことを指していると思われがちですが、
体幹だけではなく、上肢や下肢の筋肉にもあります。
今回は体幹のインナーマッスルのトレーニングを紹介します🧐
体幹のインナーマッスルには「腹横筋（ふくおうきん）」や「多裂筋（たれつきん）」
「横隔膜（おうかくまく）」「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」などがあります。
●インナーマッスルを鍛えるメリット
・痩せやすい体になる
インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝が向上し痩せやすい体づくりができます。
・良い姿勢を保てる
腹横筋や多裂筋、骨盤底筋群などのインナーマッスルを鍛えることで、良い姿勢を保ちやすくなります。
インナーマッスルが適切にはたらかないと、正しい姿勢を保てなかったり、
体幹を安定させられずに関節に負担がかかってしまったりすることがあります。
●インナーマッスルを鍛えるトレーニング
ドローイン
体幹のインナーマッスルのはたらきを強化することで脊柱の安定性が向上し、腰痛の軽減が期待できるとされています。
プランク
・四つん這いの姿勢から両肘を床につき、肩の真下に肘がくるようにします。このとき腕の角度は90度を保ちます。
・肘から下の腕と脚のつま先だけを床につけ、かかとから頭まで一直線になるよう体を浮かせます。
・自分の筋力に合わせて30秒ほどキープしましょう。
・30秒休憩したらもう1回30秒キープしましょう。
少しスペースがあればできるトレーニングなので皆さんも是非日常に取り入れてみてはいかがでしょうか😉
Refinas仙台店：２０２３年８月１日 オープン
住所 〒980-0014 宮城県仙台市青葉区本町１－２－６第二志ら梅ビルB1階
営業時間 平日 11:00〜22:00／土曜 10:00〜20:00／日祝 10:00〜18:00
定休日 月曜日（祝日同様）
最寄り駅 JR 仙台駅より徒歩３分
