リフィナスダイエット！食べても痩せられる理想の身体創りへ！

そのためには、１日３食しっかり食べる生活にすること。

 

 

体重が50kgの人の場合

50kg✖️1,5g　＝ 75g

タンパク質75gが１日（三食分）の摂取量の目安になります。

 

主食を控え、タンパク質をメインに摂取する食生活へと改善をしていきましょう。

 

 

 

 

 

・タンパク質をしっかり摂取できていますか？

・野菜を最初に食べていますか？

・一度の食事を腹八分にしていますか？

・水分を体重✖️40cc　毎日摂取できていますか？

・朝食を毎日摂れていますか？

・食事のボリュームは昼朝夜、になっていますか？

・ゆっくりと食事ができていますか？

・野菜を１日３食、300g以上摂れていますか？

 

 

 

チェックリストの項目を見返し、

ぜひ明日から理想の食生活を実践してみて下さい。