こんにちは！高崎店トレーナーの菅谷です！

7月も近づいてきてかなり暑くなってきましたね。日差しが強い日が続くと外に出るのも、ジムに行くのも億劫になってきちゃいますよね。そんなときにお家で出来る最強自重トレーニング、プリズナートレーニングを紹介したいと思います。

まずプリズナートレーニングとはアメリカの囚人が考案した、何もない監獄の中で体一つで出来るトレーニングのことです。自重トレーニングと言えば負荷の調節が難しく、レベルに合わせたトレーニングが難しいというデメリットがありますが、プリズナートレーニングは体を6つの部位に分けて、それぞれSTEP1〜10までの段階を経て最強の肉体を手に入れるというものになってます。今回は例としてプッシュアップ(腕立て伏せ)のSTEP6を紹介します！

STEP6はクローズプッシュアップです。通常の腕立て伏せの構えから足をくっつけ、親指と人差し指をくっつけ指で三角形を作ります。この状態で胸が手の甲に触れるように下ろして、一時静止してから元のポジションに戻ります。これを20回2セットできるようになりましょう。できない場合は通常の腕立て伏せの回数を増やしながら少しづつ手の幅を縮めていきましょう。

今回はプリズナートレーニングのプッシュアップを紹介しました。基礎筋力を増やせばキックボクシングジムに良い影響を与えるので、筋トレも頑張りましょう！