皆さんこんにちは✨

浜松店トレーナーの富岡です！

毎日暑いですが楽しく運動されていますか～？|ω・)

少し外に出ただけで暑いですね。。。さすが夏ですね(;^ω^)

そして、そろそろ夏バテになっていたりしませんか！？暑いとついなっちゃうのが夏バテ！

今回はそんな夏バテに効く対策を調べました！ご紹介していきたいと思います。

そもそも夏バテとは？････夏の暑さや湿度により、体力が低下し、疲労感や食欲不振、だるさなどの症状が現れる状態･･･らしいです。

しかし、食欲不振になっても３食バランスよく食べるのが大事です！

• 消化の良い食材を選ぶ: 冷たいものばかりではなく、温かいスープや煮物など、胃腸に優しい食事を取り入れる。
• 栄養価の高い食材を少量摂取: 食欲がないときは、無理に量を食べるのではなく、少量でも栄養価の高いものを選ぶことが大切です。例えば、冷たい麺類に香味野菜を加えたり、スムージーで栄養を補給するのも良いですね。

• 水分補給を忘れずに: 発汗によって失われる水分を補うため、こまめに水分を摂取することが重要です。特に、朝起きたときや運動後などに意識的に水分を摂るようにしましょう。

フムフムなるほど(゜-゜)水分補給も大事ですね！こまめに取っていきましょう！！

これらを踏まえてどんな食事がいいのか気になりますね～！！

これらの食材がいいみたいです！けっこう身近に取れそうなものばかりですね。

僕もけっこう好きなものばかりでした✨改めて見ると栄養素が高いのでスタミナがつきそうなものばかりですよね。

そして、食事と連携させたい生活習慣の見直し！！

夏バテ対策は、食事だけではなく睡眠、運動、体温調節といった生活習慣全体で考えることが不可欠です。

いくら食事に気をつけていても、生活リズムが乱れていては効果は半減してしまいます。

特に質の高い睡眠は、日中の活動で疲れた心身を回復させるために重要です。

就寝前のカフェインやアルコールの摂取、スマートフォンの長時間利用は避け、寝室の温度や湿度を快適に保ちましょう。

また、適度な運動は血行を促進し、体温調節機能を高め、食欲増進にもつながります。

ただし、炎天下での激しい運動は脱水や熱中症のリスクを高めるため厳禁です。

室内でのストレッチや、比較的涼しい朝夕のウォーキングなどがおすすめです。

な、なんとアルコール・長時間スマホもダメみたいですね。良質な睡眠を得る為には仕方ないですかね(;^ω^)

寝る前にスマホ見ちゃうタイプなのでなるべくは気を付けないとダメですね(´;ω;｀)

今年も８月からは本格的に暑くなりそうですね～、夏本番、適度な食事・睡眠・運動をして夏バテに備えましょう！！

今日はこの辺で！またお会いしましょう✨