皆様こんにちは！田鹿琴葉です😊

 

今回は不良姿勢についての第二弾を書いていこうかな〜と思います！！✌

 

前回は不良姿勢の種類をゆる〜くお伝えしたのですが、今回は一つ一つ改善策などを書いていければいいなあと思っております！

 

 

では、まず理想的な姿勢の確認です！

 

理想的な姿勢とは、真横から見た時に

耳たぶー肩(肩峰)ー股関節(大転子)ー膝関節の前部ーくるぶしが一直線になっている事です。

 

 

今回詳しく説明していくのが、

腰椎前弯姿勢(反り腰)です！

ヒールを履くとどうしても姿勢を保とうとして反り腰になりやすいです💦

 

①腰椎前弯姿勢(反り腰)

 

特徴

・腰椎の前弯と骨盤の前傾が過度に大きい

・腰痛を併発しやすい

・女性に多い

特徴はこんな感じになります。

 

 

短縮傾向にある筋肉

・股関節屈曲筋群

・脊柱起立筋群

 

伸長・弱化傾向にある筋肉

・大臀筋

・ハムストリングス

 

では、次に改善点💡

・短縮傾向にある筋肉をストレッチ

→腸腰筋や脊柱起立筋群などが固まってる可能性があるのでストレッチ

 

例)腸腰筋ストレッチ

片膝を立てて、骨盤に手を当てておへそを前に突き出すイメージで前方に体重を乗せます

10〜15秒程度キープ

 

例)脊柱起立筋群ストレッチ

長座になり、軽く膝を曲げます

手で膝裏を持ち、背中を丸めていきます。

20〜30秒程度キープ

 

・伸長・弱化傾向にある筋肉を鍛える

→大臀筋とハムストリングスが弱いので筋トレで鍛える

 

例)大臀筋・ハムストリングス筋トレ

片膝を立てて仰向けになります

そのままお尻を上げて下げる動作を繰り返します

伸ばしている方の足が上がりすぎないように肩、腰、膝が一直線になるように意識してください

これを片方ずつ20回程度繰り返します

 

 

ほんの一部ですが、こんな感じになります。

まだ他にもいろいろありますが、今回はこのくらいにしておきます！

まだ知りたいよ～って方は私に声をかけてみてください🙋‍♀️

 

反り腰で悩んでいる方は、腸腰筋や脊柱起立筋が凝り固まっているのでストレッチ＆大殿筋やハムストリングスの筋トレを中心的にしてみると効果があるかもしれません✨

 

次回はなにを紹介しようかなー❔笑

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました♡

 

それではまたね～👋