2024.03.02
リフィナス大阪梅田
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ダイエット
プロテイン飲んでますか？プロテインの必要性
こんにちは☀️
リフィナス事業本部長の足立です。
突然ですが、みなさんはプロテインを飲んでますか？
プロテインとはここではサプリメントのタンパク質、トレーニーがシェイカーに入れて持ち運び、水を入れてシャカシャカして飲んでる、「アレ」です。
私は毎日最低でも朝、夜の食前に2回、トレーニングをする日はそれにプラスしてトレーニング前とトレーニング後に1回ずつ飲んでいます。
今回はそんなプロテインについてお話します。
・必要なタンパク質の量
人間の筋肉・血液・内臓をつくる重要な栄養素がタンパク質です。髪の毛や皮膚・爪もタンパク質からできています。
日本人の食事摂取基準によると、一般の人が必要とするたんぱく質の量は体重1キロあたり0.8gです。体重が60キロの人は1日当たり48gが目安となります。ただこれは欠乏によって病気にならない最低限の目安です。
日本人の食事摂取基準でも、良好な栄養状態を維持するのに十分な量を示す『目標量』はトレーニングをする人ならば体重1キロ当たり1.2〜2.0gを目安にするとよいのではというスポーツ栄養の研究報告もあります。
・サプリメントで摂取するメリット
これってどれくらいの量なの？ってことなんですが、鶏胸肉100gだとタンパク質量は21gくらいなので、60キロの人だったら鶏胸肉を毎日最低300g、トレーニングをする人だったら600g摂取しなければなりません。
これはキツい。もちろん食品で鶏胸肉以外でもタンパク質は摂取できるのですが、食事だけでタンパク質を摂取するのはなかなか難しいのです。
そこでサプリメントのプロテインです。時間や場所にとらわれず、食欲にも左右されずすぐにタンパク質をお手軽に摂取できます。
トレーニングをしている方で筋肉を増やしたいと思っている方は積極的にサプリメントでプロテインを飲んだ方がいいですね。
車はガソリンがないと走りません。植物は水がないと育ちません。じゃあ筋肉は…？
そう、タンパク質です。
トレーニングをして身体に負荷をかけ、タンパク質を摂取しないのは
雨の降らない砂漠で植物を育てるようなものです！
ぜひ、トレーニングの日だけでもプロテインを積極的に飲んでいきましょう💪✨
