こんにちは！群馬県高崎店トレーナーの菅谷です！自分は今年この会社に入社したのですが、慣れない土地での新生活を楽しみながら高崎店で勤務してます。

本題ですがリフィナスに通っている、またはこれからキックボクシングジムに通うかどうか悩んでいる人は、さまざまな目的があると思いますがダイエット目的の方が多いと思います。しかし運動だけで痩せるのも難しいのが事実、綺麗に痩せるには食事管理が不可欠になります。

食事管理と聞くと厳しいものをイメージすると思います、鶏胸肉とブロッコリーばかり食べたり、ご飯を抜くといったことです。ですがここまで厳しいものは必要ありません、食事管理において意識して欲しいことは1つ、カロリー摂取量です。

カロリー摂取量はカロリー消費量を上回らないようにしましょう。しかし極端にカロリー摂取量が低すぎると、基礎代謝が下がってしまい逆に痩せにくい体になってしまいます。そのため基礎代謝量以上のカロリーは必ず摂取するようにしましょう。基礎代謝量とは生きているだけで消費するエネルギー量のことです。個人差はありますが女性の場合は約1,000キロカロリー、男性の場合は約1,500キロカロリーが基礎代謝量となります。カロリーの管理は大変だと思いますが、今はネットで調べればすぐにカロリーがわかるのでよく食べるもののカロリーだけでも覚えておきましょう。ちなみにタンパク質と炭水化物は1グラムあたり4キロカロリー、脂質は1グラムあたり9キロカロリーあります。

理想的な摂取量の目安はタンパク質は体重の1,6〜2倍グラム、脂質は体重の1倍グラム、残りの必要なカロリーを炭水化物で摂るようにしましょう。ダイエットはお米を抜くという人が多いと思いますが、それこそがうまく体重が落ちなかったりリバウンドする原因、実際に計算して食事を取ると炭水化物(お米がおすすめ)の量が多いと思いますが炭水化物をしっかりと取らないと体の代謝が上がらないのでしっかりと摂取しましょう。

そして消費カロリーを稼ぐにはキックボクシングがおすすめ！キックボクシングは他の運動と比べて時間あたりの消費カロリーが高いので、効率よく運動できます！

長くなりましたが、以上がダイエットに不可欠な食事管理の話となります。今回のブログが皆様の活動の一助となれば幸いです。さようなら！