いつもお世話になっております、熊本店の上野です🙇

熊本店が飲食店街にあるので会員様がトレーニング直前にお腹いっぱいにして来られる方が多いこともあって今回はトレーニング前の食事についてお話させて頂きたいと思います😌

運動前は、空腹でも満腹でも身体に良くはありません。運動前に何も食べないと身体の負担になり、血液中のブドウ糖が不足して低血糖症になる可能性もあり危険です。 また、反対に食べた分のエネルギーを消費できるからと、運動前に満腹になるまで食べるのも危険です！ では効率的にシェイプアップするなら運動前の食事はどうするのが良いのかを説明していきます✨

【運動30分前】

液状、ゼリー状、フルーツなど消化の良いものですぐにエネルギーに変わるものにします。 バナナ、果汁ジュース、栄養補給ゼリー飲料など。

【運動1時間前】

おにぎりやお茶漬け、お粥、うどんなど脂質が低く糖質（炭水化物）を補給できるものを食べます。固形の栄養補助食品でも良いです。 量が多いほど消化に時間がかかりますので小腹を満たす程度にしましょう。

【運動2時間前】

2時間前でもやはり胃腸の負担を少なくするために、脂質は控えめに。糖質（炭水化物）は腹八分目ほど摂りましょう。おにぎり、うどん、そば、食パンなど油を多く使っていないパンが良いです。

まとめ

トレーニング前の食べ過ぎには注意しましょう。 食べすぎると血液が胃に大量に送られ集中できない可能性や、炭水化物の大量摂取で血糖値が急激に下がり眠気を誘発する場合もありますし気持ちが悪くなる可能性やお腹が痛くなる事もありますので食事はタイミング、量が重要です✨🥊