こんにちは！宇都宮店トレーナーの野村です！私はこの春から新卒として宇都宮に配属されました！持ち前の元気と声の大きさで宇都宮を盛り上げていきます！！

さて！本題ですが、皆さんは運動前と後でしっかりとストレッチはしていますか？？されてない方はこれからしっかりと行うようストレッチの効果や重要性について徹底解説したいと思います！

ストレッチとは

まずストレッチとは、筋トレの筋肉を縮める動きとは逆に、筋肉を伸ばすことです！

筋肉伸ばすことによって様々なメリットがあります！

・怪我の予防

・疲労回復

・肩こり、腰痛の改善

・姿勢改善

・血行促進

など、様々な嬉しい効果があります！

そして、ストレッチには動的ストレッチ、静的ストレッチ、の2つあることをご存知ですか？

動的ストレッチとは

まず動的ストレッチというのが、体を動かして筋肉を刺激しながら行うストレッチです！動的ストレッチの効果としましては、

・体温上昇

・関節可動域の向上

・柔軟性の向上

・パフォーマンスの向上

です！体を動かして体を温めるので運動前に適したストレッチです！

行うポイントとしましては、反動をつけてしまうと伸張反射という、筋肉が急に伸ばされると脳が無意識に筋肉を縮めるという現象が起こります！(例:椅子に座って膝を叩くと勝手に足が上がる)

反動をつけてしまうとこの現象が起きてしまい、筋肉はあまり伸びないし、逆に疲れてしまいます！ですので体を動かすときは反動をつけず、ゆっくりと軽く力が入ってる状態で伸ばす事でより効果があります！

静的ストレッチとは

次に静的ストレッチとは、動的ストレッチの逆で、筋肉を伸ばして一定時間保持して行うストレッチです！静的ストレッチの効果としましては、

・柔軟性の向上

・リラックス効果

・老廃物の排出効果

・疲労の軽減

です！静的ストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげて副交感神経が優位に働いてリラックス効果があるので、運動後に適したストレッチです！

運動した後の筋肉は、硬くなっていてこの状態だと、疲労感が残って怪我をしやすい体になってしまいます！そのため、運動後は体を動かさず、しっかり伸ばすことによって翌日も元気に体を動かすことが出来ます！

まとめ

運動前には体を動かしながら行う動的ストレッチをして、運動後には伸ばした状態を一定時間保持する静的ストレッチを行うことで、いつもより体が動かしやすかったり、足が上がりやすくなるなど様々な効果があります！このストレッチは明日からでも取り入れることができるのでしっかりとストレッチをして楽しく運動しましょう！💪✨