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BLOG リフィナスブログ

2024.03.13 リフィナス阪急梅田 フィットネス ダイエット

減量ダイエット減量ダイエット



こんにちわ🌟

 

阪急梅田店の大久保です☆

現在7/7のベストボディ大会に出場するために、減量しております”(-“”-)”

 

ベストボディ大会とは

・ボディメイク初心者でも出場しやすい大会

・筋肉の量もある程度は大事だが、綺麗なたたずまいや、絞りなどが重視される

 

お酒、揚げ物、甘いもの、すべて大好きなので、自分との戦いに勝っていきます。

〈やっていること〉

・筋トレ週6回(胸、背中、肩、腕、足と5部位に分けてトレーニング)

・ごはん節制

・お酒週1回(焼酎、ハイボールメイン)

・1日2リットル以上の水を飲む

 

そこで、僕が食べているものを共有していきます。

 

ご飯0.5合、卵、納豆、プロテイン

栄養素

白米300カロリー、タンパク室4.5

卵150カロリー、タンパク質12

納豆200カロリー、タンパク質17

プロテイン103カロリー、タンパク質21

計703カロリー、タンパク質54.5

 

ご飯0.5合、鶏むね肉、ブロッコリー、ゆで卵2個

白米300カロリー、タンパク室4.5

ゆで卵2個268カロリー、タンパク質13

ブロッコリー15カロリー、タンパク質2

鶏むね肉220カロリー、タンパク質46

計803カロリー、タンパク質65.5

 

ヘルシーに自由

朝昼1506カロリー タンパク質120

1日2300カロリー タンパク質170

水1日2リットル以上

こんな感じで、2ヶ月で6キロ程減量してきております。

お酒は週に1回、筋肉が落ちすぎないように、糖質はカットしないようにして、脂質を下げております。

タンパク質は体重の1.5倍~2倍は取るように意識しております。

 

体重が落ちなくなってきたら、玄米に変えて、有酸素も取り入れていこうと思います( `ー´)ノ

 

目標を持って、自分の欲に勝って、毎日決まったルーティンを過ごすのは、僕にとってはとても良い感じなので、おすすめですよ☆

これから自分の身体を使って、トレーニングや食事の栄養を試していって、皆様にも良い情報が提供できるように頑張ります!

 

一緒に減量したい方や、ダイエットしたい方は、目標を決めて、挑戦していきましょう。