筋トレオーバーワークはＮＧ‼

 

前回のブログでは、筋トレは重要という話もしたのですが、

筋トレ、運動のオーバーワークはトレーニングや質を下げたり

身体にストレスをあたえ体に不調をきたしたりしてしまう可能性があります。

筋トレは適度に休息を挟みながら行うことが重要です

 

「よくある間違いは、筋トレはやればやるだけいいんじゃない？」

このように思ってる方がいると思うのですが、なぜダメなのか説明していきます。

 

筋トレは傷つけられた筋繊維が回復するときにもとよりも少し太い状態になることを利用して筋肉増加を目指す運動です

これを「超回復」といいます！超回復には２～３日かかるといわれています

休息をとらず無理に運動を続けることは、回復途中の筋肉を痛めつけることになります

 

 

 

筋トレをしすぎるとどうなる？

 

筋力が落ちる

筋トレのやりすぎによって筋力の低下が起こる場合もあります。

適切な筋トレをしていけば、超回復が繰り返されて少しづつ筋力アップしていきますがやりすぎると

疲労の蓄積でいつものようなパフォーマンスができない筋力低下につながります。

 

オーバートレーニング症候群

オーバートレーニング症候群とは、スポーツなどによって生じた

疲労が回復しないまま積み重なることで引きを越される症状です。

【オーバ－トレーニング症候群の症状】

・疲れやすくなる

・全身の倦怠感

・睡眠障害

・集中力の欠如

 

横紋筋融解症

【横紋筋融解症の自覚症状】

・手足、肩、腰、その他の筋肉が強く痛む

・全身に強い倦怠感がある

・手足に力が入らない

・手足が痺れる

 

筋トレポイント

せっかく筋トレをしたのに筋肉が減ってしまうのは嫌ですよね。

同じ部位の筋トレは２～３日に１回程度、週当たりでは２～３回の頻度が適切です！

必要な栄養素をしっかり摂る

たんぱく質と並んで体のエネルギーとなる炭水化物や脂質を摂取することも重要です。

体に必要な栄養素をバランス良く摂取するよう心掛けましょう。

筋トレは無理をせず、自分のペースでトレーニングを進めていってください！