【完全版】女性に大人気のキックボクシングダイエット！5つの効果と人気の理由も紹介

格闘技としても有名なキックボクシングですが、最近ではエクササイズとしてダイエットやボディメイクに取り入れる女性が増えています。

キックボクシングは筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動のW効果で効率よくカロリー消費ができるため、スッキリとしたボディを目指したい女性におすすめです。

「憧れるけど、私には続かないかも」「本当に効果あるのかな」と悩んでいるあなたもきっと始めたくなる、キックボクシングダイエットの嬉しい5つの効果と人気の理由を5つご紹介します。

その他、トレーニング内容やキックボクシングでダイエットを成功させるためにおさえておきたい注意点もお伝えしますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！

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リフィナスジムはキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。

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女性がキックボクシングダイエットで得られる5つの効果

女性がキックボクシングで得られる嬉しい効果を5つご紹介します。

せっかくダイエットをするなら、早く結果が見える効率のいい方法を取り入れたいですよね。

キックボクシングは以下に記した5つの効果により、結果を出しやすいダイエット方法と言えます。

1．カロリー消費量が多い

キックボクシングがダイエットに効果的な理由の1つに、カロリー消費量が高いことが挙げられます。

以下の表は厚生労働省が出したMETs表を参考に、体重50kgの女性が消費できるカロリーを割り出したものです。

「METs」とは活動の強度を表す単位のことで、体を楽にしている状態を1としたときに、何倍のエネルギー消費ができるのかを数値で表しています。

この数値を使うと、消費カロリーの計算を行うことができますよ。

カロリー消費量＝METs×体重（kg）×時間（h）×1.05

例えば、体重50kgの女性が30分間（0.5時間）続けてキックボクシング（Mets：10.3）を行った場合の消費カロリーは約270kcalで、ピラティスを30分間行った場合の3倍以上のカロリー消費が期待できるのです。

引用：厚生労働省「改訂版　身体活動のメッツ（METs）表」

*フィットネスクラブでのトレーニング全般の平均値

2．筋トレと有酸素運動が同時に出来る

無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動はどちらもダイエットには欠かせない大事な行程です。

キックボクシングで主に鍛えられる部分は以下の7つになります。

【キックボクシングで主に使われる筋肉】

キックボクシングでは、全身のあらゆる筋肉が鍛えられます。

それに加えて、キックをする際にステップを踏んだり、大きく呼吸をしたりする動作が有酸素運動にあたるため、無酸素運動と有酸素運動のW効果を得ることができるのです。

このW効果によって大幅なカロリー消費が期待でき、効率よくダイエットすることができますよ！

3．体幹を鍛えることでスタイルアップ

体幹や腰周りを鍛えることで体を支えやすくなるため、姿勢が良くなりスタイルアップ効果が期待できます。

また姿勢が良くなることによって下がっていた内臓が本来あるべき位置に戻るため、便秘を解消しすっきりとした下腹を手に入れることができるでしょう。

姿勢が良くなることは、周囲の人に与える印象も変わります。背筋の伸びた凜とした姿は老若男女を問わず好印象ですよね。

明るく若々しく見えたりと嬉しい効果を感じることができますよ。

4．血行が良くなり基礎代謝も上がる

汗を流すと老廃物の排出がスムーズになります。それによって血行がよくなり基礎代謝も上がるため、カロリー消費量を増やしてさらにダイエットの効率を上げることもできるのです。

血行を良くすることは、冷え性や肌荒れ、便秘など女性が悩みがちな症状の改善にも繋がります。

5．基礎代謝が上がり痩せやすい体になる

引用：厚生労働省「加齢とエネルギー代謝」

キックボクシングで筋力が上がると基礎代謝が高まり、痩せやすい体を作ることができます。基礎代謝とは、体を休めていても消費できる必要最低限のエネルギーのことです。

例えば、私たちの体は何もせずごろごろしていてもある程度のカロリーが消費されるようになっています。

この何もしていない間に、消費するカロリーを増やすことが、痩せにくい体作りには欠かせません。この基礎代謝は年齢を重ねるごとに下がっていく傾向にあります。

年齢が上がるにつれて太りやすくなるのは、基礎代謝が下がりカロリー消費量が減少してしまうためです。

キックボクシングなら全身の筋力を上げて自然と基礎代謝も高めることができるため、痩せやすい体作りにとても効果的なトレーニングといえます！

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キックボクシングが人気になった5つの理由

キックボクシングで得られるのはダイエット効果だけではありません。

今となっては性別や年齢を問わず人気があるキックボクシングですが、それには以下の5つの理由があります。

1．日頃のストレスを発散できる

サンドバッグ打ちやミット打ちのような殴る・蹴るといった動きは日常ではありません。

パンチやキックを繰り返す動きはあなたの思っている以上に爽快感があり、間違いなく日頃のストレスを発散することができますよ！

また、ストレスは女性ホルモンバランスの乱れや生理不順、PMSなど体調やメンタルにも悪影響を及ぼします。

定期的にキックボクシングを取り入れることは、ストレス発散とともに女性特有の悩みも解消することができ、一石二鳥の効果を得ることもできるのです。

2．体調不良が改善される

体を動かすことで質の良い睡眠がとれることや、血行促進の効果で全身に血が巡るようになることで、以下のような6つの体調不良が改善されます。

体調が悪いと何をするのも億劫になり、辛いものです。

定期的にキックボクシングを取り入れることで、筋力向上により体力もアップするため、今よりも日々をアクティブに過ごせるようになるでしょう。

3．目標に向かって頑張る充実感を得られる

目標を持って打ち込むことは充実感を得られますよね。キックボクシングは無酸素運動と有酸素運動を効率的に取り入れられることから、体型の変化が見た目でわかりやすいです。

結果が見えると嬉しくなり、さらに「もっとこうしたい」と思うことが必ず出てきます。

「女性らしいくびれが欲しい」「お尻を引き上げたい」などの目標があれば達成するためにやるべきことを考えたり、成功した後の自分を想像してワクワクしたりなど、やりがいを感じながらポジティブな気持ちで過ごすことができるはずです。

4．精神的な強さを身につけられる

ここまでご紹介してきたようにキックボクシングには、ダイエット効果以外にも嬉しいメリットがたくさんあります。

精神的な強さを身につけられることもその一つです。キックボクシングで楽にダイエットができるかと聞かれたら、正直そうではありません。

しかし、目標に向かって試行錯誤しながら打ち込み続けることで忍耐力がつき、少々のことでは動じない強いメンタルを身につけることができるでしょう。

5．仲間と高め合うことでモチベーションUP

トレーナーやキックボクシングに打ち込む仲間の存在はとても大きいものです。1人では得ることができない気づきや影響を受け、モチベーションを下げることなくダイエットを続けられます。

また、ダイエットをする上で知っておきたい停滞期の乗り越え方や、トレーニング方法のアドバイスをプロのトレーナーから直々に教えてもらえることも大きなメリットです。

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キックボクシングでよく行う4つのトレーニング方法

キックボクシングでよく行われる代表的なトレーニングを4つご紹介します。

どのトレーニングも筋力の強化だけでなく有酸素運動も取り入れられているため、抜群のダイエット効果を得ることができますよ。

1．縄跳び

映画などでプロボクサーが縄跳びをする姿を見たことがある人も多いのではないでしょうか。

キックボクシングにおいても縄跳びでのトレーニングは欠かせないものです。

縄跳びは全身運動であることに加え、体幹も鍛えることができます。

中でも下半身へ負荷がかかるため、下半身を引き締めたい女性には特におすすめです。

引用：厚生労働省「改訂版　身体活動のメッツ（METs）表」

縄跳びを10分間行った場合の消費カロリーは同時間ウォーキングした場合の約3.5倍に匹敵するため、短期間で効率よくダイエットしたい女性に適したトレーニングといえるでしょう。

血行がよくなり基礎代謝も上がるため、痩せやすい体作りにもぴったりです。

2．シャドーボクシング

シャドーボクシングは相手がいるものと想定して攻撃を仕掛けたり、防御を行ったりなどを1人で行うボクシングの練習方法です。特別な道具を必要とせず、場所を選ぶことなく取り入れられるトレーニング法と言えます。

シャドーボクシングで使う筋肉はミット打ち・サンドバッグ打ちと同様ですが、怪我するリスクがなく好きなタイミングで行えるなど続けやすいことがメリットです。

正しいフォームで行うことで脂肪燃焼効果や基礎代謝を上げる効果が期待できます。

3．ミット打ち・サンドバッグ打ち

ミット打ちとはトレーナーと2人1組になり、ミットと呼ばれる道具を目掛けてパンチやキックのトレーニングをすることです。

サンドバッグはパンチやキックの練習に用いられるものとしてよく知られていますよね。

冒頭でも紹介したように、パンチを繰り出すときに腕・背中・肩周りの筋肉を使い、キックを繰り出すときにおなかや腰周りなどの下半身の筋肉を使います。

中でもパンチやキックするときに使う筋肉が鍛えられると、以下のような女性に嬉しい効果が期待できます。

フォームだけでも効果はありますが、実際に力を込めてパンチやキックをすることでより高い効果を得ることができますよ。

4．スパーリング

スパーリングとは、実際の試合に近い形で行われる実践練習のことを指します。これまで記述してきたトレーニング法と異なるのは、実際に相手に攻撃を仕掛け、反撃される点です。

ただ、スパーリングではヘッドギアやグローブ、脛当てなどの防具をつけて行うので安心してくださいね。スパーリングはミット打ち・サンドバッグ打ちと同様のダイエット効果を得ることができます。

それに加えていかに相手の攻撃を回避するか、どう攻撃を仕掛けるかなどを考え、あらゆる技術を駆使することで運動量が増えます。そのため、上記したトレーニングよりも高いダイエット効果が得られるでしょう。

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キックボクシングでダイエットする際の注意点4つ

キックボクシングのようなハードなトレーニングは、事前にストレッチなどの運動をしっかりと行うことで怪我や思わぬ事故を回避できますよ。

また、「ダイエットとして始めたけどなかなか効果が出ない」と思うときには、トレーニング中のフォームや食生活を見直す必要があります。

キックボクシングを行う際は必ず取り入れるようにしてくださいね。

1．十分な準備運動で怪我を予防しよう

キックボクシングは全身を使ったハードなトレーニングのため、トレーニング前後のストレッチは必須です。

ストレッチを怠ると、怪我や組織の破壊を引き起こす恐れがあります。また、ストレッチをして筋肉や関節をほぐしておくと柔軟性が高まり、より痩せやすい体に近づけますよ。

トレーニング後もストレッチで筋肉をクールダウンさせ、翌日に疲れを持ち越さないようにしましょう。

2．呼吸やフォームをこまめに見直そう

呼吸やフォームを意識することで、体や関節を痛めずにトレーニングを行うことができます。ダイエットを達成するまでに、痛みが出てしまってはモチベーションも上がりませんよね。

ハードなトレーニングの中で正しく呼吸することは難しいですが、呼吸を少しでも意識しておくと有酸素運動としての効果もアップします。

フォームも同様に意識することで筋力が付きやすくなりますよ。何となくで一生懸命やるよりも、正しい呼吸とフォームを意識することが効率的にやせられる近道と言えます！

3．水分・タンパク質補給は積極的に行う

ハードなトレーニングで汗を流し、筋肉にダメージを与える分、水分とタンパク質の補給は欠かせません。水分補給は一度にまとめて飲むと体外に排出されてしまうため、こまめに少しずつ補給することが大切です。

水分が不足すると血行不良になり、ダイエット効果が落ちてしまうので、忘れずに水分をとるようにしましょう。

タンパク質の補給も、ダメージを受けた筋肉を修復するために必要です。痩せやすい体作りのためにも、積極的にタンパク質とアミノ酸を摂るようにしてみてください。

4．ある程度の食事制限も必要

トレーニングだけでのカロリー消費には限界があるため、ある程度の食事制限も必要になります。たんぱく質・脂質・糖質をバランスよく取り入れ、食事は3食きっちり摂りましょう。

効果が表れないからといって、バランスのとれていないものを少量だけとったり、食事を抜いたりすることはおすすめできません。体が飢餓状態だと勘違いして足りないエネルギーを補おうするためです。

こうなってしまうと体が筋肉のアミノ酸を吸収することで筋肉が育たなかったり、エネルギーを溜め込もうとしたりと、逆に太りやすい体質を作り上げることになります。

たまにチートデー（何でも好きなものを食べれる日）を設け、基本はきっちり3食バランスよく摂ることが無理なく続けられる理想の体作りへの第一歩です！

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キックボクシングで痩せたいなら週2、3回通う

ダイエット目的であれば頻繁に通う必要はありません。慣れるまでは週1、2回で通い、慣れてきたら週に2、3回のペースで通うことをおすすめします。

トレーニング後の48時間から72時間は筋肉の修復期間といわれており、日数に換算すると2、3日に1回のペースで通うのが理想です。

この修復期間中にまたトレーニングしてしまうと、増強しようとしていた筋肉が回復途上で壊れてしまい、逆に効果が得られにくくなってしまいます。

72時間経つと筋肉もすっかり回復し、筋力も向上した状態です。

このタイミングで再度キックボクシングに取り組むことで、筋力向上のサイクルを壊すことなくトレーニングすることができますよ。

1．痩せるまでの期間は2、3ヶ月程度！

キックボクシングを始めてから効果を感じられるまでの期間は、大体2、3ヶ月程度といわれています。

個人差はありますが、2〜3ヶ月ほど続けることで「くびれが出来た」「小顔になった」など見た目の変化を感じる人が増えるようです。

見た目の変化を感じやすいよう、ビフォーアフターの写真を撮っておくと今後のトレーニングへのモチベーションに繋がりますよ。

2．体重に捉われない！見た目の変化が大事

体重計の数値によって痩せたかどうかを判断してしまいそうになりますが、体重よりも見た目の変化を重視するようにしましょう。

脂肪よりも筋肉の方が重いため、筋肉を鍛えていて体重が増えるのはあくまで自然なことなのです。メリハリのあるスッキリしたボディラインはある程度の筋肉がないと作り上げることができません。

数値が気になる気持ちをグッと抑えて、鏡と向き合う習慣を作ってみてください。必ず、嬉しい変化に気付くことができるはずです。

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まとめ

この記事ではキックボクシングダイエットによる女性に嬉しい5つの効果とキックボクシングが人気を集める理由、トレーニング方法や注意するポイントなどについてご紹介しました。

結論、キックボクシングは無酸素運動と有酸素運動をバランスよく取り入れた効率的なダイエット法です。

キックボクシングが気になる方は是非お気軽にご見学にいらして下さい。

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