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BLOG リフィナスブログ

2018.04.06 ダイエット

⭐️リフィナスの食事知識④⭐️ ダイエット編 大阪難波駅近! 心斎橋駅 キックボクシングフィットネスジム 「リフィナス」格闘技



 

リフィナスダイエット!食べても痩せられる理想の身体創りへ!

そのためには、1日3食しっかり食べる生活にすること。

 

 
 
 
 
リフィナスでは、1日3食しっかり食べて、
健康的に痩せられる身体創りを目指していただきますとお伝えをしております。
 
 
 主食を控えてタンパク質を摂取することが重要です。
 
1日に必要なタンパク質は、
体重によって異なります。
 
 

体重(kg)✖️1,0~2,0(g)=1日あたりのタンパク質摂取目安量

 

体重が50kgの人の場合

50kg✖️1,5g = 75g

タンパク質75gが1日(三食分)の摂取量の目安になります。

 

主食を控え、タンパク質をメインに摂取する食生活へと改善をしていきましょう。

 

 

 

 

 
 

<毎日の食事チェックリスト> 

 

・タンパク質をしっかり摂取できていますか?

・野菜を最初に食べていますか?

・一度の食事を腹八分にしていますか?

・水分を体重✖️40cc 毎日摂取できていますか?

・朝食を毎日摂れていますか?

・食事のボリュームは昼朝夜、になっていますか?

・ゆっくりと食事ができていますか?

・野菜を1日3食、300g以上摂れていますか?

 
 

 

 
 

 

 

チェックリストの項目を見返し、

ぜひ明日から理想の食生活を実践してみて下さい。

 
 
 
 
 
 ようやく春がスタートしました!
 
今年の夏、貴方の身体は
理想の身体へと進化を遂げているはずです。